對焦慮的免疫力，首先有身體機能層面的含義，像規(guī)律的睡眠和飲食，我想不用多說了，好的睡眠是非常重要的。在專業(yè)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，被臨床確診的焦慮癥、抑郁癥，解決方案里面一定會有一項，叫做規(guī)律而充足的睡眠。在這里我不多說，得到上有相應(yīng)的睡眠管理課程。

對焦慮的免疫力，還有心理層面的，聽起來可能有點抽象。你可以這么理解：

焦慮的對面是穩(wěn)定感、秩序感，雖然現(xiàn)實里我們沒法奢望一切是穩(wěn)定有序的，但是我們可以通過一些方法，打造內(nèi)心的穩(wěn)定和秩序感，這種內(nèi)心的穩(wěn)定和秩序感，就是抵抗焦慮的力量。

具體怎么做呢？

這里我想重點分享兩個建立秩序感的方式：

一個是建立思維的秩序感；

一個是給自己找一件雷打不動的事情去做。

我們先說建立思維的秩序感是怎么回事。

當(dāng)一個人在焦慮的時候，思想的狀態(tài)其實是瞻前顧后患得患失的。比如一個拖稿非常嚴重的文字工作者，經(jīng)常給自己定特別高大的目標(biāo)，但是每次都是完不成，然后每天又惶惶不可終日，總想著截止日期馬上就要到了，寫不完怎么辦啊，因為太焦慮了，他又會自我保護式地去做這做那，把時間浪費在其他地方，于是更加焦慮了。

我們?nèi)绻麕退治鲆幌拢瑫吹皆谶@些行為反應(yīng)的背面，其實是有很多的思維在爭吵。

比如定目標(biāo)的時候，這個人想的是，“我一定要做到，優(yōu)秀的作家都是高度自控的”；

寫不下去的時候想的是，“哎，今天出去參加這個活動吧，作家也需要社交，呆在家里寫作的時間多得很，所以今天就不寫吧”。

到了終于有時間深夜寫作的時候又跟自己說，“熬夜是不是對身體不好？要不我明天早上起來再說吧”。相信你可以想到，明天早上斷然是起不來很早的，就算起來了也是很困，又開始沒什么成就的一天和重復(fù)讓自己不滿的感受。

怎么辦呢？解決方法就是給自己找到一個主導(dǎo)和優(yōu)先的思想。

比如對于一個作家來說，他根據(jù)對自己能力的了解，知道只要每日持之以恒，三個月內(nèi)就能寫好一部短篇小說，而且他明確感到這部小說對他的事業(yè)很重要。那么他在未來三個月按計劃執(zhí)行就可以，其他想法都可以排除。一旦立意就持續(xù)寫作，不被中途其他想法干擾。

這里有一條心法，就是， 想清楚了就去做，做的時候不要再回頭想。

對于焦慮的父母來說，這一條同樣適用。比如當(dāng)你確認自己的育兒理念就是心智健全和情商高是第一位的，那么就不去過于跟別人比成績，比名校，否則讓自己和孩子經(jīng)常處于情緒波動的狀態(tài)，最后不僅學(xué)習(xí)成績沒上去，你重視的情商培養(yǎng)也一塌糊涂。

也就是說，很多的焦慮是因為想得太多，而這么多的思想同時出現(xiàn)，又不能立刻選出一個指導(dǎo)思想。因此要想有思維上的秩序感就一定要問清楚自己到底要什么。很多人焦慮是因為什么都想要，然后左右徘徊不定。

對于這一點，我還有一個心法，就是不要把生命看作是對比，而是把它看成對賭。也就是說你不能一會兒此岸看看，一會兒彼岸看看，然后擇優(yōu)選擇。而是你選擇一邊，然后堅持自己的選擇，賭一個最后的結(jié)果。

真正愿賭服輸?shù)娜耸遣唤箲]、不糾結(jié)的，因為他們的想法很確定。而且很多人最后的成功也不是因為他們的想法比別人的更對、更高明，而是他把自己的想法堅持下來了。

既然讓我們焦慮的是未來的不確定，那么我們就讓現(xiàn)在的想法和計劃是確定的，正常發(fā)展的話，未來應(yīng)該也是相對可控的了。

說完了建立思維的秩序感，第二個幫你提升焦慮免疫力的方法就是，在你的生活里找一件雷打不動的事情去做。

你可以試著想一下自己的生活，除了吃飯睡覺以外，每天有沒有什么標(biāo)志的活動或者類似儀式感的事情是持續(xù)每天都做的呢？

比如每天睡前讀書半小時，或者每天幾點健身，或者幾點冥想，或者幾點演奏一會兒樂器，甚至是吃完午飯后去散二十分鐘步……諸如此類。

通過給自己設(shè)定固定時間的固定活動，可以增強你對生活的掌控感。 即便你發(fā)現(xiàn)你大多數(shù)的時間和事情不由你來決定，但在這件事上是你自己說了算的；它同時也能給你的生活帶來一種節(jié)奏感、穩(wěn)定感。

為什么那么多人熱衷于參與各種打卡群，其實功能是一樣的，只不過是找人來圍觀他的規(guī)律行為而已。其實你未必需要圍觀，你只需要給自己一個任務(wù)和執(zhí)行的決心。