你可能是第一種情況：

一覺起來神清氣爽，為今天安排了滿滿一天的行程，卻在早晨開例會時，被上司點名批評上周的一個小小的工作失誤。這個失誤原本無傷大雅，但點名批評這個行為讓你感覺顏面盡失。一整天，你都陷入情緒低谷中。到了晚上，你翻開行程表，發(fā)現(xiàn)沒有一件事按部就班完成，心情更差了。

太過在意他人的看法，屬于壞情緒的第一大殺手。替代法是面對這種情況時的最佳解決方法。你可以通過做事，去替代這種受傷的情緒狀態(tài)。當(dāng)然，你不一定還要按照自己早晨列下的行程去做，你可以重新列一些輕松一點的事情。先讓自己在做事情的過程中忘掉壞情緒，再決定要不要重新按照最初的行程進行。

你也可能是第二種情況：

周末的早晨醒來，睡得還算不錯，冬天的被窩實在是太暖和了。于是你決定，先躺在被窩里玩會兒手機。一開始，你興致勃勃，很快將微博、朋友圈刷完了，微信留言也全部看完并回復(fù)完畢。你開始為了玩手機而玩手機，這種無所事事的狀態(tài)一直持續(xù)到11點。這時，雖然沒有發(fā)生什么具體而真實的讓你感到不愉快的事，也說不上哪里不爽快，但就是覺得不開心。

無所事事表面上看起來幸福得不得了，但卻是情緒的慢性殺手。而且在當(dāng)下你還感受不到，就是覺得乏力、對一切都提不起興趣。

比起一時較大的情緒爆發(fā)，有時候我更害怕這種慢性情緒。它會讓你很長一段時間萎靡不振，找不到最好的解藥。

此時，你需要離開你身處的場域，或者去吃個美味可口的早餐，或者去看場評價不錯的電影，或者約個閨密說說最近的不如意?？偠灾?，為自己找點事做，才是對抗壞情緒，讓情緒變好的秘密所在。

你還有可能是第三種情況：

今天是周一，而周一又是你日常工作最忙的一天。忙碌了一整天后，心情已經(jīng)不怎么樣了?；氐郊遥阋詾榭梢陨晕Q一下心情。打開門的一瞬間，孩子就抱上來，撒嬌地問你能不能吃一顆糖。你完全忘記了理性的自己應(yīng)該是什么樣子，大聲對著孩子喊：不可以吃糖，給我乖乖去吃飯。只留下孩子驚恐、不知所措的臉。

因為你忘掉的是，孩子已經(jīng)吃完飯了，你們昨天約好，今天他乖乖吃完飯，就能在飯后吃一塊糖。

想到這里，你的心情變得更差了！

作為一個成熟的社會人，一個最基本的要求是，在不同場合中，要能區(qū)分清楚自己的角色，避免把工作當(dāng)中的情緒升級成內(nèi)耗帶回家。

在工作中，你是一位職場人士?；氐郊?，你是妻子/丈夫、是母親/父親、是女兒/兒子。如果你忘掉邊界，也許你可以把職場上的氣撒在家里。但這種情緒的發(fā)泄是一種自欺欺人的愚蠢行為。你不會開心，更多的是懊惱和后悔。而你必須為你的每一個行為負(fù)責(zé)。

請在下一次推開家門時告訴自己：我是媽媽，我回來了。用你的笑容迎接你的孩子。當(dāng)你擁有察覺自己情緒的能力時，你的負(fù)面情緒就已經(jīng)釋放了一半。

情緒管理能力并非一蹴而就，一個人也不可能經(jīng)歷所有的情緒場景。但能確定的是，如果你擁有了情緒管理能力，情緒就不會升級成為內(nèi)耗，這樣你就能擁有一個愉快舒暢的高效人生。