之前有分享過以科學和個人經(jīng)驗的角度來談睡眠。 睡眠是如何影響減肥的成功率，想了解多一點的話可以回到「睡不好胖十斤」和「2020年感恩自己做錯了的一件事 - 睡眠質(zhì)量的經(jīng)驗之談」文章。 今天就想繼續(xù)和大家探討睡眠，畢竟睡眠是最容易被忽略和輕視的一環(huán)。 今天主要分享一些飲食和睡眠的關(guān)系。最后，我也會分享一些我常吃又能幫我入睡的食物。

第一個影響睡眠的飲食方式是晚上喝酒。 別人都說喝酒能幫助入睡，所指的只是微量的酒。 適量的酒精是能減壓，抗氧化，對心臟有益。 適量就好，酒精是能幫你入睡，喝多了會有反效果，沒法進入深層睡眠。 因為身體里所攝取的維他命被偷去在肝臟做酒精代謝，沒法去合成褪黑色素。 沒有足夠的褪黑色素，自然就難去深眠，身體沒法好好的修復，肌肉量也會下降，脂肪容易積聚，第二天早上明顯的感覺到缺水。 相信你也試過喝很多酒以后，半夜會起床去夜尿，這就是睡眠被中斷了。喝的愈多，去的愈多，睡眠中斷的次數(shù)就愈多。 為了能睡好，睡得深，日常生活中如果有喝酒需求的話，早一點喝，最好在睡前4小時喝，給到足夠的時間讓身體把水份排出。 做一個有原則的人，喝酒但不酗酒。

第二個飲食習慣是喝咖啡或茶。 每天必須來一杯咖啡或茶，沒有的話，會一整天不安。 一杯黑咖啡熱量可以很低，大概8卡路里，也有研究表示有一定程度能幫助減肥。 要至少在睡前6小時喝，例如是10點睡的話，最好在4點前喝完，咖啡因才有足夠時間排出體外。咖啡因會阻礙著睡眠物質(zhì)腺苷的累積，減低大腦對睡眠的需求，睡意。減脂期的你，代謝本身就會下降，要預留更多時間給咖啡因排出體外。 免得因為太晚喝濃烈的茶或咖啡，而沒法安然入睡，到了晚上也在提神，醒腦。

晚餐吃太多是常犯的毛病。睡前2-3小時內(nèi)不要進食，也避免晚餐吃太多，以容易消化的食物為主。 太晚吃并且吃油膩的食物的話，能量都集中在消化食物上，在消化食物時，會產(chǎn)生熱力，溫度會提升，人的身體持續(xù)在高溫下是沒法進入睡眠狀態(tài)的。 真的太餓的話就喝一些飲料，流質(zhì)的食物，比吃固體食物好，也能減輕對身體和腸道的負擔。

據(jù)我知道，我平常常吃的食物中，杏仁，香蕉，地瓜，麥片都是有助入睡的食物。 飲料的話，洋甘菊能有舒緩壓力，幫助入睡的飲料。

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作者簡介

我是穎怡，來自香港。我是一位早起金融小姐姐, 努力的久坐上班族 。

愛吃，又愛探索的我，追求長遠的健康。

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