本文來(lái)源:Annie Bosler ? Don Green
要掌握任何一項(xiàng)肢體技巧，都需要練習(xí)。
練習(xí)是指不斷重復(fù)一個(gè)動(dòng)作來(lái)取得進(jìn)步，并且它能夠使我們表演時(shí)更加輕松、流暢和自信。
那么練習(xí)在我們的大腦中做了什么使我們得到提高呢？
我們的大腦里有兩種神經(jīng)組織：灰質(zhì)和白質(zhì)?；屹|(zhì)在大腦中負(fù)責(zé)處理信息，給神經(jīng)細(xì)胞傳遞定向的信號(hào)和感官刺激，而白質(zhì)主要是由脂肪組織和神經(jīng)纖維組成。
要使我們的身體做出行動(dòng)，信息需要從大腦的灰質(zhì)下移到脊髓，通過(guò)名為軸突的神經(jīng)纖維鏈，到我們的肌肉。
那么練習(xí)和重復(fù)是如何影響我們大腦的內(nèi)部運(yùn)作的呢？
出現(xiàn)在白質(zhì)中的軸突，被一種叫做髓磷脂的脂肪物質(zhì)包裹著，這是髓鞘覆蓋，它似乎會(huì)隨著練習(xí)而改變。髓磷脂類似于絕緣的電纜，它可以防止大腦所需的電信號(hào)損失能量，使能量沿著神經(jīng)通路更高效地傳送。
近期的一些老鼠實(shí)驗(yàn)研究表明，身體不斷重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，能增加隔離軸突的髓鞘層，并且髓鞘層數(shù)越多，軸突鏈周圍的絕緣保護(hù)層越大，為信息形成一條“高速公路“，連接你的大腦和肌肉。
因此，盡管許多運(yùn)動(dòng)員和表演者把他們的成功歸因于肌肉記憶，但肌肉本身是沒(méi)有記憶的，這可能是神經(jīng)通路的髓鞘化，給運(yùn)動(dòng)員和表演者們帶來(lái)了更快更高效的神經(jīng)通路的優(yōu)勢(shì)。
許多理論試圖量化通過(guò)練習(xí)而掌握某項(xiàng)技能的時(shí)間，幾小時(shí)、幾天，甚至幾年。盡管我們還不知道掌握某項(xiàng)技能的確切時(shí)間，但是我們知道精通一項(xiàng)技能不是簡(jiǎn)單地練習(xí)幾個(gè)小時(shí)就能做到的。
它需要有質(zhì)量高效率地練習(xí)。
高效的練習(xí)指的是始終如一（consistent）的，保持極度專注（intensely focused）的。此外，高效的練習(xí)目的在于極盡自己的所能，滿足自己的目標(biāo)，改善自己的缺點(diǎn)。
因此，如果高效的練習(xí)是成功的關(guān)鍵，那么我們?cè)撊绾问刮覀兊木毩?xí)時(shí)間得到最大的利用？試試以下技巧：
專注手頭的任務(wù)，減少潛在的令人分心的事，關(guān)掉電腦和電視，把手機(jī)設(shè)為飛行模式。
在一項(xiàng)研究中。研究者觀察了260位正在學(xué)習(xí)的學(xué)生，平均下來(lái)，這些學(xué)生每次專注于他們手頭任務(wù)的時(shí)間只有六分鐘。筆記本電腦，智能手機(jī)都是他們分心的最大根源。
剛開(kāi)始慢慢來(lái)，身體的協(xié)調(diào)時(shí)通過(guò)不斷重復(fù)達(dá)到的，無(wú)論你做的正確與否，如果你逐漸提高重復(fù)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的速度，那么你便有更好的機(jī)會(huì)做準(zhǔn)確；
接下來(lái)，頻繁地重復(fù)動(dòng)作，規(guī)律性的做出突破，是多數(shù)杰出表演者的習(xí)慣。
許多研究表明，許多頂級(jí)的運(yùn)動(dòng)員，音樂(lè)家，舞蹈家，每周花50－60小時(shí)在與其技藝相關(guān)的活動(dòng)上，許多人把用于高效練習(xí)的時(shí)間分成多個(gè)限時(shí)的日常練習(xí)。
最終，練習(xí)中的每個(gè)細(xì)節(jié)你都會(huì)記得清清楚楚，這是令人有點(diǎn)兒訝異，但大量研究顯示，一旦身體的運(yùn)動(dòng)模式形成，就可以通過(guò)想象來(lái)加強(qiáng)技能。
在一個(gè)研究中，144名籃球運(yùn)動(dòng)員被分成兩組，A組通過(guò)實(shí)戰(zhàn)來(lái)練習(xí)單手投球，而B(niǎo)組通過(guò)想象進(jìn)行精神訓(xùn)練。兩個(gè)星期的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對(duì)他們進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，兩個(gè)組中實(shí)力中等且有經(jīng)驗(yàn)的球員，都有同等程度的提高。
隨著科學(xué)家對(duì)大腦奧秘的探索更進(jìn)一步，發(fā)現(xiàn)我們對(duì)高效練習(xí)的理解只會(huì)提高，與此同時(shí)，高效練習(xí)是我們突破自我達(dá)到新的高度并使我們的潛力最大化的最好途徑。
因此，不僅需要知道熟能生巧，還需要知道如果通過(guò)重復(fù)提高自己的技能，突破自己的極限。重復(fù)并不是簡(jiǎn)單的重復(fù)同一個(gè)行為，需要不斷的刺激，這是一個(gè)螺旋上升的過(guò)程。
希望看到最后的你們，都可以熟能生巧。
每日ted，帶你走進(jìn)科學(xué)的世界，解讀平凡的生活。
