害怕什么就去做什么，直至克服它

生活中，你有沒有特別害怕和恐懼的事情，每次一遇到就會感到異常焦慮？我猜想，你肯定是有的，你害怕的事情可能是當(dāng)眾發(fā)言，可能是被批評或者被拒絕，也可能是與陌生人交流。

我先說一個關(guān)于諾貝爾文學(xué)獎得主艾薩克·巴什維斯·辛格的小故事。

辛格得到自己獲得了諾貝爾文學(xué)獎的消息時，正在家休息。

這時，一名記者出現(xiàn)在了他家門口：「巴什維斯·辛格先生，關(guān)于獲獎這件事情，你感到驚訝嗎？你高興嗎？」

「當(dāng)然，」辛格回答說，「我非常驚訝，也非常高興?！?/p>

過了沒多久，另一名記者又出現(xiàn)在了他家門口：「巴什維斯·辛格先生，關(guān)于獲獎這件事情，你感到驚訝嗎？你高興嗎？」

「一個人能驚訝和快樂多久呢？」辛格回答道。

這個故事雖然不知道是真是假，但卻很好地說明了大腦的習(xí)慣化機(jī)制（habituation）。所謂的「習(xí)慣化」，指的是這樣一種現(xiàn)象：當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)重復(fù)暴露在同一刺激下，它的喚醒程度就會不斷降低。這就是為什么，好吃的東西吃多了之后，我們會覺得沒有那么好吃了，好玩的事情做多了之后，就會變得不再好玩了。

直面恐懼，才能克服恐懼

心理學(xué)家就經(jīng)常巧妙地利用大腦這種習(xí)慣化機(jī)制去幫助大家解決一些實際問題，其中就包括了對恐懼的克服。

事實上，恐懼和焦慮代表的就是一種神經(jīng)系統(tǒng)高度被喚醒的狀態(tài)。如果你的神經(jīng)系統(tǒng)沒有被喚醒，那么你就不會體會到焦慮感。

大多數(shù)人在遇到自己害怕的事情時，為了擺脫因此而產(chǎn)生的焦慮感，都很自然地選擇回避這件事情。

回避雖然可以讓焦慮情緒得到緩解，但是它卻會讓你的神經(jīng)系統(tǒng)失去習(xí)慣化的機(jī)會。等到下次再遇到這件事情時，你依然會感到焦慮和恐懼。這樣的回應(yīng)方式幾乎可以確保，你永遠(yuǎn)都會生活在對這件事情的害怕之中。

假如面對害怕的事情，你能換一種回應(yīng)方式，不回避，而是選擇直接面對，那么經(jīng)歷幾次之后，神經(jīng)系統(tǒng)的習(xí)慣化機(jī)制就會發(fā)揮作用，它的喚醒程度就會隨著面對次數(shù)的增加而逐漸下降。慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)，自己在面對這件事情時，沒那么焦慮了，也沒有那么害怕了。

這可以說是克服恐懼的唯一方法，這個方法還有一個專門的名字，叫做暴露法（exposure），它的具體做法就是，有計劃地將自己頻繁暴露于害怕的情境中，直到焦慮情緒明顯下降，不再那么害怕這件事情。

我有個好朋友，曾經(jīng)就用這種方法成功克服了自己的恐懼心理。

我的這位朋友是一個特別內(nèi)向靦腆的男生，所以一直以來他都害怕和女孩子說話。為了克服這個問題，他決定「強(qiáng)迫」自己去商場里和陌生女孩子搭訕。

一開始他需要要花很長時間做心理建設(shè)，然后才能鼓起勇氣去和一個女孩說話，他以為自己會被拒絕，但后來他發(fā)現(xiàn)，其實愿意和他聊天的人遠(yuǎn)比拒絕他的人多，慢慢地，他也就沒有那么膽怯了。

那年夏天，他整整花了一個月的時間在商場里和陌生女孩搭訕。從那以后，他就再沒有害怕和女孩子說話的問題了。

復(fù)旦大學(xué)的陳果老師在她的課程中也分享過類似的經(jīng)驗。

陳果說她自己以前是一個完美主義者。之所以會成為完美主義者，是因為當(dāng)她做得好的時候，身邊的人都會贊美她，于是她就會做得更好，而當(dāng)她做得更好的時候，身邊的人就會更加贊美她，結(jié)果，她就變得不敢做得不好了，因為她怕做得不好之后，就沒有人贊美她了。

她最后是怎么突破完美主義的呢？她的辦法就是，故意暴露自己的不足或者故意做得不好，然后讓自己努力接受和習(xí)慣他人對自己的失望。當(dāng)她慢慢學(xué)會了如何安然地面對他人的失望之后，她也就走出了完美主義。

最后，再分享一句話：提高自信的方式就是去做你害怕的事情。

的確如此，要知道害怕通常是因為不自信所引起的，是因為我們不相信自己有能力應(yīng)對好這件事情。假如你能成功突破這種恐懼，那么這種經(jīng)歷就能很好地打破你內(nèi)心關(guān)于「我不行」的認(rèn)知，你的自信心自然也會因此而得到提升。

所以，如果你想讓自己變得更自信，那不如找一件自己害怕的事情，通過暴露的方式努力去突破它，這可以說是幫助你建立起自信最佳，也是最快速的方式。