今天我恰好跟已為人母的閨蜜約飯，閨蜜跟我說了昨晚她經(jīng)歷了一件驚心動魄的大事。哎呀，有八卦聽啊！我馬上翹首以待地放下筷子聽她開講，只是當(dāng)她講到后半段時(shí)，我突然就沒有興致再繼續(xù)聽下去了，因?yàn)槁殬I(yè)病犯得厲害，當(dāng)時(shí)就只想沖著她的腦門敲一下，提醒她關(guān)注的重點(diǎn)錯了。

她到底說到了什么，讓我聽得連連搖頭呢？

對于大多數(shù)父母來說，這只是日常里的一個(gè)小細(xì)節(jié)。事情的經(jīng)過很簡單，今天剛好是閨蜜的工作截止日，所以昨晚她將一部分工作帶回了家。正當(dāng)閨蜜在自家書房埋頭工作時(shí)，她的寶貝兒子進(jìn)來了，挽著閨蜜的手臂膩歪著，要跟媽媽玩游戲，要聽媽媽講故事……當(dāng)時(shí)閨蜜被一個(gè)策劃案弄得焦頭爛額，心里非常不耐煩，再被孩子這么一鬧，情緒突然就爆發(fā)了。

“你給我出去！別煩我了！”

被吼的兒子愣了愣，面部肌肉也抽動了一下，閨蜜還以為孩子要開始哭鬧了，心里更是一陣絕望的嘆息，結(jié)果兒子只是沉默著乖乖出去了。然后自家的老公就進(jìn)來了，噓寒問暖了一陣，還出去給自己熱了一杯牛奶，讓閨蜜覺得自家老公怎么突然就變得如此體貼溫柔，balabala……閨蜜的關(guān)注點(diǎn)，顯然是落在了后半段自家老公的噓寒問暖上，她還饒有興致地考慮了那個(gè)家伙是不是最近做了什么虧心事，所以臨時(shí)抱佛腳，以便將功補(bǔ)過。

這其實(shí)說明，閨蜜對于她情緒的影響力的覺知是不足的，她當(dāng)時(shí)擔(dān)心孩子“會不會哭”，關(guān)注的其實(shí)是那個(gè)會給她的工作造成影響的破壞性動作，卻完全忽略了受到自己的情緒沖擊的孩子，當(dāng)時(shí)的內(nèi)心體驗(yàn)是什么樣的。而當(dāng)孩子沒有做出進(jìn)一步的具有破壞性的動作后，也就讓閨蜜自然而然地將這件事略過了。

閨蜜聽我講完后，突然才反應(yīng)過來，這個(gè)小插曲真的被她忽略不計(jì)了，畢竟像她這種急性子平時(shí)沒少吼孩子，有在理的事情，也有不在理的事情，但是她都不會再把這個(gè)情緒重新拿出來與孩子好好溝通，只是一廂情愿地覺得這又不是什么大事，孩子肯定不會記恨，會諒解媽媽的。

而不得不承認(rèn)的是，孩子是一定會受到這種具有沖擊力的情緒的擾動，從而自行在內(nèi)心去建立一個(gè)對此情緒的認(rèn)知，再生成一套以應(yīng)對這種情緒的行為，以便于對這種擾動加以把控。如果缺乏正確的引導(dǎo)，很有可能會在內(nèi)在形成不良認(rèn)知的建構(gòu)，同時(shí)也可能形成一套不良的應(yīng)對策略。這時(shí)閨蜜提出了一個(gè)疑惑，那為了讓自己今后能少發(fā)脾氣，從慣性忽略的狀態(tài)里重新認(rèn)知自己的情緒，她該怎么辦呢？

【相比少發(fā)脾氣，更需要覺知情緒】

正如我之前寫過的一篇文章所說，情緒是一種內(nèi)在能量，其實(shí)沒有好壞之分，情緒的能量也是因人而異的，所以急性子的父母們需要改變的并不是少發(fā)脾氣。對于你們來說，更加重要的是，能覺察到自己的情緒，保持對自己、對孩子狀況的清醒覺知。

覺察的第一步，就是認(rèn)知我們情緒的來源。

【孩子可能成為了你家庭、職場背后的情緒垃圾桶。】

人一旦有了情緒，是需要一個(gè)出口的。不然大量的情緒能量積壓在心里，是會活活把人憋出病來的，因此情緒需要一個(gè)宣泄的地方，這是理所當(dāng)然的事情。每當(dāng)我們以為自己是在對孩子發(fā)脾氣的時(shí)候，我們真的是因?yàn)楹⒆佣l(fā)那么大的脾氣嗎？

其實(shí)從之前閨蜜的那個(gè)事情就可以看出，她真正被惹得一肚子火的事情是那份策劃方案，而孩子只是點(diǎn)燃導(dǎo)火索的一根火柴罷了。因?yàn)楹⒆邮俏覀兊挠H密關(guān)系，同時(shí)他們也是弱勢群體，較之其它復(fù)雜的社會關(guān)系，是最安全的宣泄對象，因此也常常會成為大人情緒的垃圾桶。

覺察的第二步，就是認(rèn)知我們的情緒本身。

【我們的情緒背后都有歷史?！?/p>

我正在輔導(dǎo)著的一個(gè)四年級特別叛逆的男孩子，他的母親是一位對自我要求特別嚴(yán)格的女性。因此兒子的作業(yè)本上凡是出現(xiàn)了寫的歪歪扭扭的字，都是足以將她激怒并且與孩子大吵一架的導(dǎo)火索，每次戰(zhàn)役皆以被她撕掉作業(yè)本的方式，來表明她堅(jiān)決的態(tài)度與立場，但是無論撕掉多少本作業(yè)，兒子的字依舊寫的歪歪扭扭。

這位母親在與我交流時(shí)，言語中流露出許多焦慮不安，經(jīng)過幾次的引導(dǎo)之后，她終于說出自己非常害怕作業(yè)被老師收上去之后，老師在家長群里的點(diǎn)評。因?yàn)樗龔男《际菍W(xué)校里的優(yōu)等生，從來沒有被老師批評過，她實(shí)在是受不了自己因?yàn)閮鹤拥淖謱懙贸蠖焕蠋熍u。

當(dāng)她意識到原來自己的情緒背后隱藏著那么多的故事，情緒并非單純是對于兒子的字寫得難看的情緒，更多是她對她自身脆弱自尊的維護(hù)的情緒，因此在面對兒歪歪扭扭的字的時(shí)候，她一直以來鐵面無情的苛刻態(tài)度也稍稍緩和了一些。

覺察的第三步，就是認(rèn)知緩解情緒張力的方法。

【找一個(gè)正確宣泄情緒的方法?！?/p>

1、體驗(yàn)投入：去感知你的情緒對你身體的影響

體驗(yàn)投入就是無論是痛苦還是快樂的體驗(yàn)里，就將自己停留在那個(gè)體驗(yàn)里，去覺知自己的情緒的過程。比如，我們發(fā)現(xiàn)肩膀僵硬了，感覺有一股氣壓在身體里亂竄，甚至是感覺到胸口有些發(fā)悶……通過這個(gè)身體感覺，我們察覺到自己開始生氣了，當(dāng)我們愈發(fā)能夠清楚地看到它，它被轉(zhuǎn)化的可能性越大，同時(shí)我們就得到了更多時(shí)間來處理它。

2、利用運(yùn)動或正念冥想緩解情緒的張力

剛剛我提到的這位母親自從開始了自我覺知之后，對自我情緒管理的進(jìn)步特別大。在最近的一次輔導(dǎo)里，她向我表達(dá)了她與兒子又一次因?yàn)樽鳂I(yè)而爆發(fā)的沖突。但是這次沖突與以往不同，她將馬上就要宣泄到兒子身上的怒火緩了緩，然后自己一個(gè)人走到了小區(qū)花園里。她先是在傍晚涼爽的空氣里深呼吸了幾口，然后在綠樹成蔭的環(huán)境里慢慢地走了四圈，感受著滿眼的綠與散步帶給自己的放松。直到自己的情緒平復(fù)下去了，才回到家里去與孩子繼續(xù)交流。

之后與孩子的交流讓她覺得非常滿意，一方面是孩子的接納程度比較好，她最滿意的還是自己那種張弛有度的溝通狀態(tài)，她覺得這樣的狀態(tài)讓她感受到了很多正向的體驗(yàn)，而不是曾經(jīng)那種由于暴怒過后的兵荒馬亂，給她留下的只有巨大的虛脫無力感。