今天都主要想跟大家聊一聊，減肥應(yīng)該怎么樣去吃水果，因為1-0了，夏天就非常多的朋友來問我。夏天如果拿水果去代替正餐，那能不能減肥？其實想這個問題呢，咱們得先來看一下水果當(dāng)中富含的營養(yǎng)成分怎么樣？以及它的熱量如何？首先呢，像大多數(shù)的水果吧，它的熱量都不是特別高，可能100克都在三十千卡以內(nèi)的啊。這種熱量。相對于其他的食品來說，啊水果的熱量是相對偏低的。呃，當(dāng)然呢，比水果熱量更低的，呃，大多數(shù)都是一些蔬菜。所以說呢，它的熱量還是非常低的，再來看一下它的營養(yǎng)，大多數(shù)的水果呢都是富含水分。

? ? ? ? 膳食纖維，然后呢，有一些果糖，還有一些維生素，跟。礦物質(zhì)啊，這就是它全部的營養(yǎng)了。所以說，拿他來代替正餐，他最直接的問題就是你沒辦法攝取一些優(yōu)質(zhì)的脂肪以及優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。像這兩種物質(zhì)對于減肥也是非常重要的，蛋白質(zhì)可以有充足的保護感，滿足你肌肉的代謝。保證你身體的基礎(chǔ)代謝不會由于減肥去降低過多。然后像脂肪呢可以讓你有更好的狀態(tài)啊，你的。皮膚，我想要好啊，你的毛發(fā)想要好其實都離不開脂肪。甚至呢像一些保暖或者一些飲食的幸福感也跟脂肪有一定的關(guān)系。所以說你單純用水果代替正餐，這些影響你就涉及不到了。另外呢，水果帶餐。還有另外一個問題，就是。

　　它的保護感會很差啊，因為里面能提供的能量主要是果糖，而果糖呢？它在。吸收的過程當(dāng)中，它會直接繞過。夏秋腦啊，不會跟夏秋腦說啊。我吃飽了。夏秋腦也不會發(fā)布這種我吃飽了的一些。指令，所以說呢，大家在吃水果的時候，很少會有一些保護感，除非你真的吃的特別多，你的胃很脹。啊，但那個量其實也是很多了。而且由于這種特性，外加果糖，它是直接由肝臟去吸收的，更加容易堆積脂肪。所以說，有時候你拿水果去帶餐不僅沒有保護感，反而會讓你吃下更多，而且吃下更多還更加容易堆積脂肪。這個就是非常多朋友通過。水果代餐反而越吃越胖的一個原因。所以說呢，不建議大家用水果去代替正餐啊來減肥。

? ? ? ? 當(dāng)然呢，水果，它的營養(yǎng)價值也是非常高的，山石纖維，維生素，礦工脂，豐富的水分，還有比較甜的?？诟邪?，雖然還有果糖，但是它的熱量也并不高。嗯，而且呢，果糖，它的甜度是這糖的1。8倍啊。所以說只需要不太多的水果，你就會覺得。非常甜啊，非常甜。所以說呢減肥也是。建議大家。吃水果的，但是呢，要控制量啊，如果吃的特別多呢，就得不償失了。建議大家的每天攝入水果的量在200-350克之間差不多呢，就是1-2的。拳頭的量啊，然后各種水果的種類呢？不用太限制，因為你吃的總量不是特別多。每周呢，多換換水果的類型就可以了，千萬不要一種水果啊吃到黑。這樣的話營養(yǎng)也比較單。11000你吃的還是熱量比較高的榴蓮呢或者牛油果呀。

　　嗯，那也有一定的發(fā)胖的風(fēng)險，但你如果經(jīng)常穿換一下啊，就沒這個問題了。當(dāng)然呢，減肥也是這樣啊。不建議大家去刻意回避。某類食物，因為各種食物其實都是可以吃的，減肥也不是遭罪，而是合理的吃。所以說呢，為了幫助大家吃得更好，我會幫助大家定制一份減肥食譜會根據(jù)大家的身體數(shù)據(jù)。來給出早餐，中餐跟晚餐還有加餐要吃多少，以及。吃什么種類？