每一個(gè)胖過的女孩子，都是有故事的女同學(xué)。從145斤成功減重瘦到92斤，這一路試過各種方法，走過很多雷區(qū)，今天分享自己的成功秘訣，想讓大家知道，所有毫不費(fèi)力的成功背后，都有不為人知的努力。
1.三分練七分吃:改善飲食，是我最難過、卻也是最重要的一關(guān)??
我反思我之前的飲食之后發(fā)現(xiàn)，我?guī)缀醵际窃诔阅芰课骞?，而且不是粗糧，是白米飯、年糕、糯米一類熱量偏高的主食。第二多的就是肉類，蔬菜攝入很少。??
這樣不僅是我的營養(yǎng)攝入嚴(yán)重失衡，而且一不小心，每天的攝入熱量都超標(biāo)了。
每一個(gè)人都有自己的基礎(chǔ)代謝率，通常成年男性一天基礎(chǔ)代謝參考值1400~1500（kcal）女性則是1000~1200（kcal）之間，如果你當(dāng)天吃的所有東西的熱量加起來也不超過這個(gè)范圍，那么你吃了就睡睡了就吃動(dòng)也不動(dòng)一下，也是不會(huì)胖的。
?以下是建議?。?
1. 早餐太太太太太重要了，割任何一餐都不能割了早餐。不僅能降低一天中晚些時(shí)候肚子餓的感覺、利于持續(xù)減肥（不然就狂吃特吃拉），同時(shí)還提供主要營養(yǎng)物質(zhì)，利于提高新陳代謝?？傊褪?，一定要在九點(diǎn)之前，吃一頓美美的早餐！??
2.少油、少糖、少脂肪。高蛋白、中碳水、低脂肪。多吃蔬菜多吃水果。美食愛好者看到這一行是不是要淚奔哈哈哈
我們學(xué)生黨食堂飯菜普遍偏油，我是藝術(shù)院校，很多學(xué)服裝表演的學(xué)姐們給我安利了獸十斤28天減脂三部曲套餐，美麗都是有代價(jià)的，狠了狠心，一個(gè)月生活費(fèi)買了低速版的。營養(yǎng)顧問真的太貼心了，一個(gè)月瘦了16斤！一直不過的平臺(tái)期過了，值了！
3.不要喝酒。我以前是個(gè)酒鬼，為了減肥而戒酒現(xiàn)在滴酒不沾?？上攵嬀茖?duì)身材的影響。這里就不多做解釋，反正就是，能少喝就少喝吧。
4.建議睡前五個(gè)小時(shí)都不要再吃東西了。我知道很多人都有吃宵夜的習(xí)慣，其實(shí)宵夜是可以吃的（不包括所有的油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物），只要控制好一天的熱量消耗。但是！由于晚上我們的運(yùn)動(dòng)量普遍就小了，所以消耗的熱量也會(huì)減少，所以夜宵還是能少吃就少吃吧。
5.如果你在減脂期，請(qǐng)和所有膨化食品、加工餅干、各類甜點(diǎn)以及深夜大排檔等東西，暫時(shí)告別吧..他們真的對(duì)你的減肥計(jì)劃有百害而無一利（我是基本再也沒吃過了）?
6.多食用粗糧。我最愛吃粗糧了，真的覺得比白米飯好吃嘻嘻，而且熱量低于精制主食，營養(yǎng)價(jià)值卻高于它們。實(shí)在是寶！貝！?。?/p>
而且，纖維素含量多的它們還有改善便秘的功效！??
7.真的不喜歡吃蔬菜的朋友，可以將水果、蔬菜以及堅(jiān)果榨成蔬果糊吃。
8.真的不要直接節(jié)食，我一開始就是節(jié)食，然后果斷進(jìn)了醫(yī)院，要把自己身體慢慢調(diào)節(jié)成易瘦體質(zhì)，獸十斤就是這個(gè)原理，排毒調(diào)理身體，皮膚也會(huì)變好的，我吃了她家的28天明星套餐，臉上的痘痘都消了，只是因?yàn)閷W(xué)生黨沒有繼續(xù)買，家里有錢的學(xué)姐一直吃的感覺皮膚白了兩個(gè)度，好羨慕。
無論怎么樣，是減肥藥，小仙女們求求你不要吃！??
土豪可以買代餐，其他方法不花錢也能瘦，大家都一起變瘦變瘦變瘦變美變美變美啊
