highlight:
1.對不起，我沒空情緒不良，我忙著學習呢。
2.越真實，越有力量
很多情緒不良，都是閑出來的。哈哈。
情緒管理的本質(zhì)
不是沒有情緒，是正確的表達情緒，并能很快自愈。能準確欣賞別人的語言和眼神，不過度解讀。的確，很多時候，別人對我們的看法，都來自我們自己內(nèi)心的反應。
我們情緒不良的原因
一是外部環(huán)境中我們在乎的人，說的話做的事容易觸發(fā)我們。二是內(nèi)部原因，自卑，能力不足，缺愛。
六個小妙招管理情緒
1.提高沸點
嗯，在生理學可以成為提高閾值。多學習，多積累，發(fā)現(xiàn)周圍的人也有類似或者更糟糕的經(jīng)歷，幸福來自比較之中哦。
2.分析法
寫日記，真實地面對自己，像復盤。跳出來作為旁觀者去看，去情緒抽離。寫作療愈自我。
3.轉(zhuǎn)移法
暫時方法:通過吃東西，逛街，看電影，買東西來發(fā)泄自己，暫時逃避。
長久方法:健身，做公益，學習徹底改變自己。
《生命的重建》的主人公，遭遇各種災難，然而她通過學習改變自己，治愈自己。
4.接受法
這個境界很高。深呼吸一分鐘。通過冥想，變成一個旁觀者，中立的態(tài)度。通過冥想，把自己抽離出來。旁觀者清，所以自己就不會陷入情緒的漩渦，就自救了。
5.找專業(yè)的人咨詢
術業(yè)有專攻，對于超出自己處理能力的不良情緒，需要求助專業(yè)人士，心理咨詢，職業(yè)規(guī)劃師。這樣在短的時間內(nèi)，有比較好的改變。
6.多助人
通過幫助，鼓勵，安慰會把自己的積極正能量喚醒。在解決別人問題的時候，自己的問題也解決了。
情緒不良的三個經(jīng)驗:
想發(fā)火的時候，數(shù)數(shù)，一二三四…或者跟著哼哼，啦啦啦啦啦啦啦啦啦
不過有時候也忍不住啊，尤其是和親近的人，說很重的話，說出來又后悔。趕緊又道歉。良言一句三冬暖，惡語一句三伏寒。應該妥善處理。
覺得失落，心里空當當?shù)臅r候就去人多的地方，去做事，這樣慢慢失落就會消失。
感覺后悔的時候，就會不停地默念，告訴自己，后悔過去不如奮斗將來，誰先調(diào)整好誰就有機會減少損失。
Grace說，情緒管理不是要沒有情緒，而是合理的處理情緒，并很快自愈。所以，我們想哭想笑都可以，但是要是一個良性的表達。
對于憤怒，我想以后嘗試用六個小妙招去解決
1. 提高沸點，多和他人交流，換位思考。也許會發(fā)現(xiàn)，其實對方可能和你理解有偏差，導致他那樣做了，如果我們知道他為什么會那樣，我們就不會太生氣的。
2.分析法，通過寫日記或者在腦子里過一遍整個事件，真實的面對自己，到底是哪里觸動自己，是不是自己的原因，太愛面子，太計較，太苛刻？總有一個原因在那里找到它，揪出來。
3.轉(zhuǎn)移法，看書，健身，學習讓自己忙起來，通過提高自己獲得的成就感，會讓自己覺得情緒不良都是小事，不值得反復糾結。
4.接受法，我正在和他吵架，這就是我，深呼吸，這個潑辣無禮，臉紅脖子粗，血壓飆升心率加快的奇怪女人竟然就是我，呼~~吸~~，這沒什么好吵的嘛。
5找專業(yè)的人士咨詢，如果真不能解決的情緒問題，可能是精神病了，心理咨詢，精神科都可以治療，找咨詢師疏導，靠藥物緩解，總之，借助外力總好過一個人面對。
6.多助人。我們總喜歡說:助人為樂。真真正正的，幫助他人的時候，就會有一種喜悅感，一種成就感，會忘我，會有一種無影的大愛在體內(nèi)流淌，治愈所有情緒不良和心靈創(chuàng)傷。
前天我去窗口改簽車票，才發(fā)現(xiàn)雖然網(wǎng)絡購票普及，但是對于老人來說還是排隊的多。一個老軍人拿著證件在改簽窗口準備買票，售票員遞出他的證件，說這里不售票，去91號窗口，可以優(yōu)先購買。他似懂非懂地走了。我趕緊補充一句，91號窗口。我改簽完票還不放心，就跑過去91號去看看他在不在，看見他正拿著自己的軍人證準備買票呢，我才放心地走了。這時候，我感覺心中喜悅，剛才錯過列車的壞情緒也好了。
PS:廣州南站，這兩天擠到爆炸，一定要提前去，提前去。改簽完車票，我還是用了百米沖刺的速度，才在開車前三分鐘沖到車上的。不堪回首！
