首先我是一名健身教練，把我的心得分享給大家，覺得有用拿走，覺得無用就走開就行了。

大家應(yīng)該都知道減脂是不存在局部減的說法對吧！

那我們就沒有辦法了么？

答案是有的。

我們應(yīng)該怎么做呢？

充分的運動鍛煉是必不可少的，要想有效的減掉肚子上的脂肪。

吃是最關(guān)鍵的一步，因為肚子是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畈唤?jīng)常用到的部位，也是我們接觸食物最近的部位，就跟染料一樣，你染料點在哪哪里一定是第一個被然上色的，這樣說大家明白吧。

所以我們要避免過多油膩食物進(jìn)入我們的腸胃（并不是說不可以吃油，比如好的魚油就可以帶走不好的脂肪，還有一些膳食纖維蔬果，都可以幫助我們帶走腸道里面的油脂有利于腸道清理，膳食纖維又叫腸道清道夫。）如果哪天攝入過多的脂肪一定要吃高膳食纖維的食品幫助清理腸道。

第二點就是切記晚上吃宵夜，晚上是人體器官休息自我修正的時間，如果很晚吃飯內(nèi)臟器官得不到修復(fù)的話，那就會負(fù)荷工作，當(dāng)然效率也就沒有那么高了，這樣我們的食物消耗不掉就會儲存在我們的內(nèi)臟腹部周圍，久而久之就形成了小肚腩大肥肉。

（所以吃很重要，切記。）

講完吃那么就應(yīng)該講練了，到底怎么練呢？是不是覺得使勁做卷腹仰臥起坐平板支撐就能瘦呢？不能講不對，也不能說全對。是有方法的。

首先腹部運動是少不了的，因為脂肪流動是靠氧氣經(jīng)過血液流通到全身的，所以你身體的哪個部位運動的少血液流通的慢，哪個部位就容易堆積脂肪（肌肉緊張也會導(dǎo)致血液流通變慢所以記得拉伸哦）

我們不難發(fā)現(xiàn)是不是肚子和大腿后側(cè)的肉，還有手臂后側(cè)的肉經(jīng)常是最多的，因為這事我們不經(jīng)常動的地方。

所以想要減掉他們還得動他們，怎么動下面來講解

首先我們要知道脂肪的遇熱才會流動軟化，在身體也是一樣。所以想要脂肪減下來，身體活動起來是關(guān)鍵。

先做有氧，讓整個人血脈僨張的感覺熱氣往外沖的感覺（連續(xù)跑個三五公里停下來那種感覺）或者高強(qiáng)度的有氧運動功能性動作都可以做到，時間控制在40-60分鐘，持續(xù)性，是特點，強(qiáng)度在你自適應(yīng)的65-75%之間，休息間隔不要超過三分鐘。

做完這些運動之后再去動動你的腹部大腿，這時候你的脂肪燃燒會事半功倍哦。

方法就是這樣啦，想要完美逆襲，做好該做的事，剩下的就交給時間吧！[機(jī)智][機(jī)智]

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