書籍名稱：《5%的改變》

作者：李松蔚

重點句：一切的關(guān)鍵在于行動起來。

? ? ? “你只想要100%的改變，所以你才被困住了；現(xiàn)在我們要做的，是先試試把5%做好。用一個極其微小而不同尋常的行動，去打破慣性和困局?！?br>

? ? ? 昨晚莫名其妙就打開了這本《5%的改變》，其實是一直放在自己的電子書架上的。這本書收錄了44個小案例，包括自我、原生家庭、工作、情感、人際關(guān)系五大領(lǐng)域的真實困惑，李松蔚老師建議來訪者在未來一周內(nèi)，嘗試一個沒有試過的行動，嘗試5%的新可能，然后把結(jié)果反饋給他。真實的反饋可以看到：新的行動帶來了新的經(jīng)驗，而當新的經(jīng)驗打破慣性的時候，改變就一步一步地發(fā)生了。

? ? ? 這就是對于「自我」提升的關(guān)鍵詞，最重要的自我提升是愿意花心思去了解自己、愛自己，人生沒有標準答案，方法學了很多，適用于別人的，未必適用于自己。

? ? ? 我關(guān)心的依然是“原生家庭”這個概念，現(xiàn)在的我更傾向于阿德勒的解讀，也就是行動的歸因論以及目的論。如果是十幾歲、二十出頭剛步入社會，我會相信原生家庭的影響，可對于30+的成年人來說，“原生家庭”，不應(yīng)該再成為逃避的借口。李松蔚老師用了看上去更加柔和的語言去形容—— “它可能是為了告別的紀念，也可能是南轅北轍。”但在這一章的最后，工具箱里的第?個工具，也是阿德勒心理學強調(diào)的原則——「課題分離」，所以我更加堅信了自己的想法。但這個工具不太好操作的一點就是：很少有人會懂得“誰的課題，誰負責解決”中的“負責”二字。

? ? ? ? 努力在別人的眼中照見自己。書籍就是最好的鏡子。

? ? ? ? 我04年上大學，那時候信息相對閉塞，甚至填報志愿都忘記自己填了【心理學】這個專業(yè)，拿到錄取通知書是有一點懵的。入學后與同學討論，心理學將來的出路大概就是教師、考研，將來做心理咨詢師。慶幸自己遇到了好老師，在大一那年就有幾位在不同時間告訴我：你學心理學這個專業(yè)，這四年，就好好學，將來能對自己有一點幫助就行。如果有一位對我這樣講，也許我不會放在心上，幾位老師說過同樣的話，我就好奇了，請教其中一位：老師為什么要對我說這樣的話呢？這位老師想了想說，如果畢業(yè)的時候你還記得這個問題，我再告訴你。到了畢業(yè)論文答辯的時候，這位老師告訴我，你回憶一下這幾年你是不是有變化，再想想基礎(chǔ)的心理咨詢理論，看看能不能自己找到答案。慶幸，我找到了。大學四年我開朗了很多，當眾發(fā)言聲音不發(fā)顫了，這是蕞大的變化。我也的確明白了，我不適合做心理咨詢相關(guān)的工作。今天在讀這本書中再次復習到了，在心理咨詢界，有一條近乎行業(yè)共識的準則，就是不要在咨詢中提供建議——傾聽原則。但我還是想要分享，分享心理學帶給我的幫助。李松蔚老師這本書，讓我再次看到了很多年前讀大學的那個我。

? ? 「最有用的辦法往往是靠自己找到的?！谷绻阆胱鍪裁词虑椋绕鹚伎?，試一試，動起來，無論結(jié)果如何，至少有個結(jié)果。自己的收獲，分享給大家。

? ? ? ? 新的一年，不再給自己定過多的目標，【能】實現(xiàn)1個小目標，勝過【想要】實現(xiàn)100個小目標。