大家好，我是練叔，這是我每日一篇文章的第二十六篇！

一般來(lái)說(shuō)，頭發(fā)的油性、干性、混合性、中性都是和遺傳有關(guān)，幾乎是生來(lái)注定的，但是，后天的生活習(xí)慣，如熬夜、壓力大等習(xí)慣足以讓一個(gè)中性發(fā)質(zhì)段變?yōu)闀簳r(shí)性的油性發(fā)質(zhì)，且目前很多90后的生活習(xí)慣里，熬夜和壓力幾乎是必備選項(xiàng)，因此，如果能控制好飲食，對(duì)發(fā)質(zhì)油膩程度減輕其實(shí)是有很大幫助的。

具體的飲食方式應(yīng)該以三餐清淡飲食為主，平時(shí)多食用一些含纖維較高，但是油脂含量較低的綠色蔬菜或者是瓜果。

分開(kāi)來(lái)說(shuō)，應(yīng)該著重補(bǔ)充以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)元素：

1.

維生素A&B6

維生素A對(duì)于維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善，在穩(wěn)定皮脂腺分泌方面有重要作用。此類食物有胡蘿卜、菠菜、番薯、西紅柿、西蘭花、芹菜、芒果等。

維生素B6對(duì)調(diào)節(jié)脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛發(fā)再生有重要作用。富含維生素B6的食物有燕麥、蠶豆、糙米、青魚、柑橘、甘藍(lán)等。此外，多吃含維生素B2及維生素C豐富的食物也同樣有很大幫助。

2.

胱氨酸

人的發(fā)絲中大量存在胱氨酸，有研究認(rèn)為補(bǔ)充胱氨酸也能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，所以膳食中可以適當(dāng)增加胱氨酸的攝入量。富含胱氨酸的食物有黑米、芝麻、玉米、黑豆、黃豆、花生、南瓜子等。

3.

低脂高蛋白

肉類，尤其是紅肉，應(yīng)控制食用，可以試著選擇低脂肪高蛋白的營(yíng)養(yǎng)食材，譬如雞肉、魚肉、牛奶、香蕉等。但要注意，頭發(fā)過(guò)油者每周吃雞蛋的量最好不超過(guò)5個(gè)。

4.

多飲水，檸檬水或綠茶

多喝水，檸檬水和茶類飲料也可以調(diào)節(jié)體內(nèi)分泌，平衡頭皮的油脂分泌。

其實(shí)不同的發(fā)質(zhì)調(diào)理的理念都一樣，方式也都差不多，只是食物種類需要根據(jù)不同的情況改動(dòng)就行。