一直覺得觀察 感受 需要 請求四個步驟里面請求最難，因為面對大部分的人，說不出口，為什么說不出口，因為前面三個步驟沒做好，實際前面三個步驟不只是內心的戲，而是要讓自己打心眼里的認同每一個步驟，耐心的做好每一個步驟，最后的請求也就是水到渠成！

? ? ? 在改變的過程中，我們有一些抱怨“這個人就是沒文化，無法溝通”“我和他不在一個頻道，沒有辦法改變了”，表面上是對別人沒有信心，實際是我們對自己沒有信心，還沒開始行動之前心理就開始否定了，努力兩次便覺得這段關系無可救藥了，都說21天改變一個習慣，如果我沒有改變21天，那么對方也沒有習慣我們的改變，他會認為這個人瘋了，如果非暴力溝通已經變成自己的習慣，時間一久，他不會覺得你瘋了，而會覺得你變了，變得讓他覺得相處起來舒服了。

? ? ? ? 在遇到沖突的時候，多往內看，正念內觀，把自己的需求理清楚，先解決心情再解決事情，非暴力溝通首先要學會跟自己溝通，把自己的需求清楚了，再去觀察感受別人的需求，初級可以多與自己溝通來練習。

? ? ? ? 近期盡量做到的：

1、遇到心情波動的時候用表格里的詞語來觀察自己，探索需要。

2、看關于需要的文章，深入理解。