三月的第一天開啟了富媽媽精力管理訓練營
這周的主題是：調(diào)整身體（睡眠、運動、飲食）三張通關(guān)卡片，理論上是每人選一張自己最想要解決的一個問題來通關(guān)。
事實是很多媽媽也可以同時選擇三張，當然也一張一張來，循序漸進，一周下來三張通關(guān)卡片都可以執(zhí)行起來了。
我自己選擇的是睡眠卡，晚間至少要起來上一次廁所，然后容易想東想西睡不著了。一般科學的睡眠是5個周期，每個是1.5小時，可我基本就4個周期，要是半夜有聲響也容易失眠睡不著覺。冥想睡前挺好的，半夜冥想好像不太有效果。
影響睡眠主要是一種叫褪黑素的東西，褪黑素積累到一定量時才會犯困，有想睡覺的感覺。要是褪黑素太少，就是睡不著不想睡。生物鐘影響著褪黑素的分泌，所以我們要按時睡覺，按時起床，如果很晚睡，褪黑素也會很晚才分泌，早上一到點就停止分泌了，這樣分泌少了就容易失眠。改善方式就是讓褪黑素正常分泌，達到足夠量了，睡眠自然就好了。
褪黑素很大程度上也跟光有關(guān)系。我們盡量接觸大自然的光線增加褪黑素，減少手機等藍光的接觸，因為藍光會減少褪黑素的分泌。同時我們可以根據(jù)下圖生物鐘規(guī)律，定點合適的運動讓褪黑素增加。
比如晚上八九點去外面星光月光下散步運動，早上六七店去戶外做下運動，都是增加褪黑素很好的方法。
而我選擇的運動是站樁的形式。每天晨起半小時，7:30起來站半小時后早飯。精力管理開營前大概一周我就開始站了，到開營第三天，突然有了很大的突破。我感覺是持續(xù)的站加上最近在看《身體知道答案》這本書，無縫對接到了一起，喚醒了沉睡的身體，讓身心靈得到了鏈接。一邊鍛煉身體，一邊看理論解讀，一一都對上號了，我竟會自己解夢了，會自己解釋一些行為背后的目的與需求了，同時還能看穿老公的底層弱點，真的是一通百通，那種感覺真的神奇又美好，我也把內(nèi)心的需求通過合適的方式跟老公訴說了，說完整個人都很輕松了，兩天后也就是昨晚得到了我想要的反饋。
找到內(nèi)心真正的目標后，潛意識會幫忙實現(xiàn)它，而且很輕松就能實現(xiàn)。真的是這樣，我好了，老公好了，家庭也自然就好了。
再來說下飲食卡，用薄荷健康記錄每天的飲食，雖然我中間有漏記過，不過通過記錄我了解了一些克重，了解了在飲食上想要怎么調(diào)整完全取決于自己的目的，比如為了減肥、為了營養(yǎng)、為了調(diào)理哪方面。有了這個目的后，這個app上的各個數(shù)據(jù)可以很好的解釋一切，從而根據(jù)數(shù)據(jù)和自身情況來做相應(yīng)的調(diào)節(jié)。
而我是想要攝入健康的飲食并保持身材。所以每天積累后根據(jù)內(nèi)容做相應(yīng)的調(diào)整，這張卡才剛開始記，一段時候后我再來分享收獲。
《身體知道答案》看完后把我兩年前系統(tǒng)排列理論成長班上的內(nèi)容連接起來了，把創(chuàng)傷工作坊的內(nèi)容也連接上了，似乎這下通暢了不少，現(xiàn)在的身體也變得敏感了，覺察力也好起來了。這書是一貼藥，配著站樁一起效果很顯著
身體是心靈的鏡子，意識?不能溝通，就用身體溝通；癌細胞或是被壓抑的情緒；脊椎病象征著過度和負擔。身體的智慧它一直在運作，最多只是和意識分離而已，健康和快樂都跟身體有關(guān)。我們所懼怕的不是事情的本身，而是事情帶給我們的感覺，并且我們之所以懼怕這件事給自己帶來的感覺，經(jīng)常是因為這件事和以往的某件事很像，喚起了我們之前的某種感覺。捕捉它，看到懼怕的真正原因方可和解。
我們每個人都有自己的保護層。我的保護層三板斧：體諒、憂傷、拖延。這三板斧都是好人的角色，我不主動進攻，唯一主動的是主動理解對方，然后自己暗自憂傷，再到拖延，一直拖到對方失去耐心。而我老公的保護層是恐懼懼怕，這是娘胎里就帶來的恐懼，每當恐懼得失控時甚至會暈翻過去。想要擁有真正的親密，想要和自己的愛人建立真正的鏈接，關(guān)鍵就是穿越心靈的保護層。放下保護層勇敢地去面對痛苦，我用這股勇氣走了兩年，最終獲得了巨大的變化，我的內(nèi)在已經(jīng)很不一樣了。
而心魔是虛的，身體是實的。一旦將注意力從思維轉(zhuǎn)移到身體上時，從身體通向靈性的通道就會打開，答案就是經(jīng)由這個通道而來。
多數(shù)憤怒的真相是恐懼
心的本質(zhì)是攀緣，用心理學術(shù)語講就是投射與認同。這個世界上的許多憤怒或攻擊行為，尤其是親密關(guān)系中的憤怒或攻擊行為，是一種假象，是用來防御恐懼得不到愛而制造出來的。
他們這樣對我是因為可以這樣對我
隨時保持身體的鏈接，不去努力地注意對方，而是先把相當一部分注意力放到自己的身上，感受自己身體內(nèi)在的感受，和自己身體與內(nèi)在保持一種鏈接。這時就像太極高手，不管對方怎么用力都不會失去平衡。無論遇到什么情形，首先將注意力抽回到自己的身上。
認識自己，覺察自己內(nèi)在的心理變化，而不迷失與外部世界，覺察是改變的基礎(chǔ)。當我們不知道該怎么辦時，請試著放松下來，讓內(nèi)心深處的潛意識來幫忙。擁抱內(nèi)心深處的恐懼小孩，給夢想家、現(xiàn)實主義和批評家各自一個空間。
寫在最后的話：每一種疾病都是一種表達，當我們壓抑一些東西，不允許它在心理和靈性層面表達時，它就會通過身體來表達，這就是身體的疾病，它是靈魂和自我矛盾的體現(xiàn)。有時候我們會情緒失控，其實也就是潛意識暫時控制了自己。
