一、經(jīng)典條件反射實(shí)驗(yàn)：巴甫洛夫的狗
【書名】《心理學(xué)導(dǎo)論》
【閱讀方式】紙質(zhì)書
【內(nèi)容概述】
【感悟】
今天學(xué)習(xí)經(jīng)典條件反射。上圖顯示了巴甫洛夫的狗的實(shí)驗(yàn)原理。
在一開始，搖鈴與狗分泌唾液之間不存在反射，而往狗舌頭上涂抹碎肉沫與狗分泌唾液存在無條件反射（即非條件反射，先天存在的反射行為，不需要學(xué)習(xí)）。
然后，巴甫洛夫一搖鈴，就往狗舌頭上涂抹碎肉末，狗立即分泌唾液。
接著，多次重復(fù)搖鈴與涂抹碎肉末的行為后，發(fā)現(xiàn)一聽到鈴聲，在涂抹碎肉末之前，狗狗就開始分泌唾液了。也就是說此時狗一聽到鈴聲就開始分泌唾液了，搖鈴與狗分泌唾液之間已經(jīng)建立了條件反射關(guān)系。
這個實(shí)驗(yàn)在心理學(xué)上是如此重要，成為人們學(xué)習(xí)知識和技能的理論基礎(chǔ)，巴甫洛夫因此而獲得了諾貝爾獎。依據(jù)這個原理，行為主義心理學(xué)家華生甚至放言：給他一群嬰兒，他可以把他們訓(xùn)練成任何想要的人，不管是人才還是廢柴。經(jīng)典條件反射，可以應(yīng)用在很多領(lǐng)域，最直接的訓(xùn)練寵物。
回顧這個實(shí)驗(yàn)，可以發(fā)現(xiàn)經(jīng)典條件反射是建立在無條件反射的基礎(chǔ)之上，引入一個中性刺激，并將之與無條件反射關(guān)聯(lián)起來。沒有無條件反射做橋梁，就不能形成經(jīng)典條件反射。反射形成并穩(wěn)定以后，條件出現(xiàn)，反射就會出現(xiàn)，條件不再出現(xiàn)，反射就會逐漸消退。其
他方面的應(yīng)用，我還不確定。因?yàn)榍疤炝私獾讲僮餍詶l件反射，似乎比經(jīng)典條件反射應(yīng)用更廣泛。依據(jù)書中所述，操作性條件反射建立在反應(yīng)結(jié)果之上。比如女士穿搭，被別人贊美了，改天就會繼續(xù)這樣穿著，反之就不會。我覺得這里面隱藏了一個無條件反射，即聽到贊美就高興。具體怎么理解呢，先看下面的章節(jié)。
記錄零-復(fù)盤昨晚早睡
When：昨晚
The Goal：0點(diǎn)睡覺。
Feedback：挑戰(zhàn)成功。
What：十點(diǎn)不到就下班了，但是讀書筆記和日更用了一個多小時，十一點(diǎn)半才回到家，否則能夠更早點(diǎn)睡覺
Emotion：非常開心。經(jīng)過幾天十二點(diǎn)按時睡覺的練習(xí)，不適感下降了很多。剛開始兩天怎么都睡不著，甚至再次爬起來看小說?，F(xiàn)在好了很多，躺下后自然而然很快就睡著了，一點(diǎn)都不糾結(jié)，很舒服，喜歡這種感覺。
Idea：①讀書筆記和日更盡力在白天完成，萬不得已絕不卡點(diǎn)完成，以免耽誤睡覺。②此前的覺察記錄，重事件輕情緒，舍本逐末，要改正。③七點(diǎn)半被鬧鐘叫醒，感覺有些困，睡到接近九點(diǎn)才起床。前后睡了接近九個小時，本沒必要這么久，看來醒的早了，沒睡夠。要想在七點(diǎn)半左右起床，就得在十一點(diǎn)半前睡下。下一步，力爭十一點(diǎn)半就睡覺。
記錄一-早起復(fù)盤昨日
When：早起（10 : 55）開始。
Time :用時（ 5）分鐘。
The Goal：上午12點(diǎn)前完成早起復(fù)盤。
What：
半點(diǎn)覺察+指差確認(rèn)：（? 3 ）3次。
下一步準(zhǔn)時行動：共（ 4 ）次，成功（? 2）次，成功率（? 50）%。
12:00早睡:（ 已 ）成功。
早起復(fù)盤早睡：（? 已）成功。
Feedback：早起復(fù)盤挑戰(zhàn)成功，見縫插針完成復(fù)盤，抵制住了早起看小說的誘惑。
Emotion：很開心，擺脫了欲望糾纏的日子，努力把自己變得更好，這種充實(shí)的感覺特別美好。也許改變沒那么快，但也遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于往日一曝十寒的做法。
Idea：昨天讀到一句話“強(qiáng)化是聯(lián)想學(xué)習(xí)的關(guān)鍵”，今早又看到簡書有人寫道：感覺良好的狀態(tài)下最容易養(yǎng)成好習(xí)慣。我記得樊登講書時也強(qiáng)調(diào)孩子做對事的時候表揚(yáng)他是培養(yǎng)好習(xí)慣最好的辦法。而回顧這幾個月的覺察記錄，失敗多成功少，甚至很多天沒有記錄，這讓我感覺很不好，不符合人性。自己還沒有達(dá)到那個水平，自我要求要再往下降一降，確保百分之六十以上的成功率，在狀態(tài)最差的時候也能夠完成基本記錄。
記錄二
When：早上
The Goal：早讀半小時。
Feedback：挑戰(zhàn)成功。
What：睡了個回籠覺，九點(diǎn)起床，有些晚，跟昨天早上一樣，一邊早餐一邊閱讀。
Emotion：開心。基本搞懂了經(jīng)典條件反射與操作性條件反射的區(qū)別，沒那么糾結(jié)了。
Idea：早睡早起。想想挺可笑的，年逾不惑，一事無成。這么多年了，一直在跟自己作斗爭，連作息都調(diào)整不好。實(shí)在是恥辱！
記錄三
When：早上
The Goal：最遲9:45出門上班
Feedback：挑戰(zhàn)失敗，9:55出門。
What：起床晚，好匆忙。
Emotion：平淡。
Idea：9點(diǎn)太晚了，定個8:50的鬧鐘。
記錄四
When：上午
The Goal：最晚晚上十點(diǎn)提交讀書筆記、日更日課。
Feedback：挑戰(zhàn)成功。
What：見縫插針，下午兩點(diǎn)半就寫完了筆記，今天的內(nèi)容不難理解，寫的快一些。
Emotion：開心。雖然感覺做記錄和寫讀書筆記都特別耗費(fèi)時間，但收獲也很多，很踏實(shí)。
Idea：投射到紙上的思考才有深度、可追溯。盡快重啟寫寫畫畫和關(guān)系圖，讓思考更形象，讓閱讀更高效。
