一、健 康
1.良好的作息是一個(gè)好的開(kāi)篇
早起：已經(jīng)是第228天了，對(duì)于一個(gè)上完晚夜班和白班交替，作息時(shí)間及其不規(guī)律的我來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成了早起習(xí)慣，是特別值得點(diǎn)贊的一點(diǎn)，早起并不是一件難的事情，而是讓人感到愉悅的事情！
? 早睡：前幾個(gè)月保持得特別好，還在人面前吹噓10點(diǎn)后請(qǐng)不要聯(lián)系我，最近這十來(lái)天，輔導(dǎo)兒子作業(yè)，聊天，洗澡上床睡覺(jué)，又刷刷微信，有幾個(gè)晚上十一點(diǎn)多才睡覺(jué)！再多的理由也是一種牽強(qiáng)，3.0早睡方面更加精進(jìn)！
2.健康飲食一直是我的踐行目標(biāo)，沒(méi)有減重，BMI=23.9.只有保持原身材，同事們夸獎(jiǎng)我說(shuō)：保持這樣的身材已經(jīng)很好了！在我的字典里不會(huì)讓自己胖得一發(fā)不可收拾的，所以飲食也是要精進(jìn)的！現(xiàn)在做得好的，只有200多天晚上沒(méi)有進(jìn)食米飯！
我的理想餐搭配應(yīng)該是這樣的，營(yíng)養(yǎng)豐富，簡(jiǎn)單，又低脂：
? ? 早餐: 雞蛋1，玉米1，牛奶1；
? ? 午餐: 正常飲食，適量肉+菜+米飯；
? ? 下午茶:水果；
? ? 晚餐: 蔬菜+水果；
3.運(yùn)動(dòng)是我又愛(ài)又恨的問(wèn)題，每次運(yùn)動(dòng)完后我的心情特別舒暢，舒服，可上班的忙累，紊亂讓我提不起勁！有時(shí)候跑一下就沒(méi)跑了，有時(shí)候又忘記打開(kāi)跑步軟件，沒(méi)有記錄就沒(méi)有發(fā)生！本以為好久沒(méi)有長(zhǎng)距離徒步，穿著高跟鞋翻越白云山的山路會(huì)腳疼，第二天起來(lái)，居然沒(méi)有酸痛！運(yùn)動(dòng)就是會(huì)讓人上癮的，讓我上癮得一發(fā)不可收拾吧，哈哈！
? ? 跑步10次，完成48公里；
? ? 騎行2次，不知道有多少公里，沒(méi)有記錄；
? ? 徒步1次，15公里.把白云山爬翻了個(gè)遍
? ? 瑜伽兩次，每次5分鐘
? ? 泡腳20次，還特意買(mǎi)了按摩洗腳盆和泡腳? ? ? 藥包
二? 學(xué)習(xí)
1.學(xué)習(xí)課程
? ? 護(hù)理及平安的專(zhuān)業(yè)知識(shí)都有學(xué)，PPT的制作比之前好一點(diǎn)
2.聽(tīng)書(shū)
下載了有書(shū)微信公眾號(hào)和樊登
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》，《好奇心》；基本上每天都會(huì)用上下班的時(shí)間來(lái)聽(tīng)書(shū)，以前都是用來(lái)刷微信，現(xiàn)在改為聽(tīng)書(shū)，受益匪淺，積累了很多知識(shí)，還需努力
? 3.閱讀：買(mǎi)了特別多課外閱讀，打算好好看，之前計(jì)劃一周看一本，現(xiàn)在的進(jìn)度是一周看一本已經(jīng)很好了
? 4.檢視
? ? 《周 檢 視》完成12篇，完成率100%；
? ? 《月度檢視》完成3篇，完成率100%；
? 寫(xiě)周檢視、月檢視的效率提高了，心情輕松而愉悅，這種感覺(jué)真好。
5.寫(xiě)作：基本每天簡(jiǎn)書(shū)一篇，這可能是2.0進(jìn)步最大的地方
三、工作
踏實(shí)工作，循序漸進(jìn)，有則改之，無(wú)則加勉。
四、家庭
斷網(wǎng)陪孩子的時(shí)間的多了，兒子也覺(jué)得我的變化比較大，不再說(shuō)我天天抱著手機(jī)了
五、休閑與娛樂(lè)：
沙灘游，珠海游，東莞游，肇慶游，有點(diǎn)時(shí)間都會(huì)跟家人一起出游
六、社交
? ? 平安的客戶(hù)積累了一些，利用休息時(shí)間跟她們約會(huì)聊天?？偰軓乃麄兩砩蠈W(xué)到好多好多東西。
我們AC組有兩位外地的， 8位廣東省的，即使大家的不在一起，但我們的凝聚力很好，距離不管有多遠(yuǎn)，心都是近的，想法都是同頻的，從大家身上收獲了不少干貨太幸福了！
七、效能
? 在工作，閱讀，學(xué)習(xí)，寫(xiě)作等方面，繼續(xù)使用番茄鐘進(jìn)行注意力養(yǎng)成，每天，按照自己設(shè)定的目標(biāo)一步步吃青蛙
斷舍離是應(yīng)該運(yùn)用到生活的每一個(gè)角落。
八、反思
1.決定了的事情，就應(yīng)該貫穿始終
2.決定的事情馬上去做
3.減肥不見(jiàn)效果，加大力度
4.保持每天心情愉快，淡然
5 .沖動(dòng)的時(shí)間不要說(shuō)話，也不要做事，免得后悔；
九、感恩分享
? 感恩易效能的小伙伴對(duì)我的不離不棄和配合，不管自己多累，他們都是義無(wú)反顧地支持我；
感恩我的父母與親人，給我?guī)?lái)溫暖的愛(ài)；
感恩我的孩子，從你身上讓我看到自身的不足，才有機(jī)會(huì)得以改正；
感恩我自己，正因?yàn)樽约旱膱?jiān)持與接納，才能走到今天！
感恩遇到的所有人！
3.0我來(lái)了，整裝待續(xù)！
