你以為的堅(jiān)持，原來(lái)都錯(cuò)了。
你以為必須的毅力，可能壓根兒就不需要。
2015年4月26日，我完成了21公里半程馬拉松比賽，2016年4月10日，我完成了42公里全程馬拉松比賽。你一定認(rèn)為我很牛逼吧！要知道，跑步可是當(dāng)下最熱門的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)成了很多人所標(biāo)榜的生活方式。據(jù)統(tǒng)計(jì)全國(guó)每年參加馬拉松比賽的有1000多萬(wàn)人，能跑完全程馬拉松的人只有23萬(wàn)多，我也算的上是萬(wàn)里挑一了吧？
如今，我已經(jīng)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)近3年了，你一定會(huì)認(rèn)為我是一個(gè)很有毅力的人吧？
其實(shí)，我和你一樣，甚至比你更懶惰。你一定想知道，這一切的改變又是如何發(fā)生的？
就讓我們從頭說(shuō)起吧。
不要以為我是什么健身達(dá)人，在此前的四十多年里，我只是個(gè)晚上不睡、早上不起、天天睡懶覺(jué)的大叔。周末經(jīng)常能一覺(jué)睡到中午12點(diǎn)以后呢。和許多人一樣，提到“堅(jiān)持”這兩個(gè)字，我腦子里能夠蹦出來(lái)的就只有：痛苦，壓力和偉大這樣的詞語(yǔ)。“堅(jiān)持”兩個(gè)字，在我眼里是需要極大的毅力才能完成的事情。
對(duì)于馬拉松，我也只知道，它是一項(xiàng)跑步運(yùn)動(dòng)，至于是多少公里？如何比賽等等完全沒(méi)有概念，我完全是個(gè)體育盲，平板足的我一直是個(gè)體育差等生，運(yùn)動(dòng)從來(lái)和我都是無(wú)緣的，在我眼里，這些都是需要“毅力”的事情。而我，恰恰是被老爸罵了幾十年的沒(méi)有毅力的人。
一切的改變，只是一個(gè)很偶然的起因。
四年前，孩子剛開(kāi)始上一年級(jí)，這所學(xué)校對(duì)于體育的要求很高，不能達(dá)標(biāo)，成績(jī)會(huì)計(jì)入每學(xué)期的考核，影響孩子升好中學(xué)。
老婆有些運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，結(jié)婚十幾年了也對(duì)我這個(gè)懶人沒(méi)有什么實(shí)際的影響。偶然一次吵架，罵我這么懶怎么給孩子做榜樣？孩子不喜歡運(yùn)動(dòng)都是遺傳我，將來(lái)升不了學(xué)就后悔一輩子吧！
這么大的罪名我怎么擔(dān)得起？！雖然1萬(wàn)個(gè)不愿意，為了孩子也就試試吧。
四十多歲的我壓根兒就不會(huì)跳繩，一個(gè)都不會(huì)，你相信嗎？而孩子一年級(jí)跳繩的考核要求是每分鐘120個(gè)算優(yōu)秀，她也壓根兒連繩都不會(huì)甩，一次只能跳幾個(gè)。這樣的巨大的困難面前，只能老爸做榜樣了。
我?guī)е⒆訌牧汩_(kāi)始學(xué)跳繩，從一個(gè)到十幾個(gè)，到一周后能跳三十多個(gè)，這樣巨大的進(jìn)步對(duì)我和孩子無(wú)疑都是極大的鼓勵(lì)，一個(gè)月后我一次就能跳六十多個(gè)了，而孩子的進(jìn)步更是喜人，在期末的考核中1分鐘110多個(gè)順利達(dá)標(biāo)了。這樣的努力和回報(bào)有什么理由不去堅(jiān)持呢？就這樣我開(kāi)始了我的運(yùn)動(dòng)生涯。
這件事情讓我認(rèn)識(shí)到，教會(huì)別人是最好的學(xué)習(xí)。
堅(jiān)持并不需要什么毅力，只要你賦予它意義。
記得我是2014年7月份開(kāi)始跑步的，偶然的機(jī)會(huì)，我看到一本日本人寫(xiě)的關(guān)于跑步培養(yǎng)孩子毅力的書(shū)，就帶著孩子開(kāi)始跑步，但孩子沒(méi)能堅(jiān)持，我想，那我就先做個(gè)榜樣吧，這樣就漸漸上路了。
開(kāi)始在微信里關(guān)注如何跑步，也加入了跑步的社群，開(kāi)始知道了馬拉松是怎么回事。等一口氣跑過(guò)了十公里，就想何不跑個(gè)21公里的半馬試試看呢？就這樣，在2015年4月26日完成了21公里半程馬拉松，用時(shí)不到兩個(gè)半小時(shí)。
這件事，不僅讓我享受到跑步的快樂(lè)，也看到了它的意義：修身，齊家。
我因?yàn)榕懿蕉駸òl(fā)，每天睡五個(gè)半小時(shí)卻能一整天精力充沛。因?yàn)橐懿缴钭兊酶右?guī)律，做事不再拖延，也更加自律，這個(gè)過(guò)程就是修身，所以，從那時(shí)起我就認(rèn)為跑步是一場(chǎng)修行了。
半年時(shí)間我的體重降了三十多斤，榜樣的力量激發(fā)了老婆的巨大的減肥熱情，也同我一起開(kāi)始跑步、控制飲食而成功減肥，最后一起完成了半程馬拉松，我們的關(guān)系也更加和諧，這就是齊家。
跑完21公里半程馬拉松的當(dāng)天，我就確定了明年42公里全程馬拉松的目標(biāo)。
7月中旬在一次約跑活動(dòng)中，跑前熱身時(shí)左腳腳踝骨折了。左腿打了石膏拄拐直接不能出門了，每周換藥時(shí)在醫(yī)院里會(huì)遇到前來(lái)復(fù)診的病友，有半年、一年后都沒(méi)能徹底恢復(fù)、還不能正常走路又來(lái)復(fù)診的病友，也聽(tīng)說(shuō)有年輕人拆了石膏恢復(fù)訓(xùn)練很快就能正常運(yùn)動(dòng)了的。于是我就每天在家鍛煉臀腿、腰腹肌等核心肌群，這樣就能增加跑步時(shí)身體的穩(wěn)定性，提高跑步速度和免于受傷了。三個(gè)月后拆掉石膏時(shí)六塊腹肌，已經(jīng)隱約可見(jiàn)了。但左腿的肌肉萎縮很厲害，明顯比右腿細(xì)了一大截，又經(jīng)過(guò)一個(gè)月行走恢復(fù)訓(xùn)練，12月份終于可以開(kāi)始慢慢恢復(fù)跑步，開(kāi)始120天的全程馬拉松備戰(zhàn)了。
12月起后面這四個(gè)月的訓(xùn)練對(duì)我來(lái)說(shuō)，是一個(gè)目標(biāo)管理的實(shí)踐過(guò)程。經(jīng)過(guò)了左腳踝骨折這個(gè)最大的意外后，相比別的也就算不上什么困難了。這期間有老婆的抱怨，家人的不理解，和擔(dān)心會(huì)把膝蓋磨損成了“跑步膝”，還有霧霾、下雨等天氣變化的影響等等很多困難都是事前沒(méi)有預(yù)料到的。
在比賽前按照訓(xùn)練計(jì)劃，2015年12月起我用了120天每月200公里以上的跑量跑了700多公里，近1000公里的目標(biāo)完成率70%，正當(dāng)我信心十足的就要達(dá)成目標(biāo)時(shí)，意外再次發(fā)生。
比賽前十三天的時(shí)候，有一次長(zhǎng)距離慢跑。按照訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該跑三十公里，但那天我跑的很興奮，很快跑完30公里還想嘗試一下全程馬拉松的感覺(jué)，就一口氣跑完了42公里，用時(shí)4小時(shí)15分感覺(jué)非常棒。
4月10號(hào)比賽那天，剛跑過(guò)10公里，我就感覺(jué)左腿膝蓋外側(cè)（髂脛束）不太舒服，十五公里以后，右腿膝蓋外側(cè)也開(kāi)始不舒服，就這樣跑了三十公里配速也還基本保持正常，好容易扛到35公里后就只能走沒(méi)法跑了，雙腿已經(jīng)不能正常的打彎了。最后只能放棄目標(biāo)步行以五個(gè)半小時(shí)完賽，這期間有幾次都想上收容車放棄比賽算了，但想想孩子還在終點(diǎn)等著迎接我呢，想到自己跑步的初衷不就是為了給孩子做個(gè)榜樣嘛，也就堅(jiān)持下來(lái)了。
這一路下來(lái)，感覺(jué)堅(jiān)持并不需要什么特別的毅力，只是需要你賦予它意義就好。
記錄讓改變發(fā)生，即時(shí)反饋系統(tǒng)讓進(jìn)步隨時(shí)看得見(jiàn)，讓堅(jiān)持像玩游戲樣輕松。
我有能力跑完馬拉松、這幾年能堅(jiān)持鍛煉，還有一個(gè)重要原因是因?yàn)檫@一切都有記錄、有計(jì)劃。
我一開(kāi)始就用NikeRun跑步軟件記錄每次跑步，起初是帶著孩子跑，為了給她記錄打卡好做獎(jiǎng)勵(lì)，后來(lái)發(fā)現(xiàn)軟件里面有五公里，十公里，半馬、全馬的訓(xùn)練計(jì)劃。孩子不跑了，我就按計(jì)劃開(kāi)始訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)很科學(xué)，循序漸進(jìn)、每次跑下來(lái)既輕松又愉快一點(diǎn)也不覺(jué)的累。
沒(méi)用跑步計(jì)劃的前3個(gè)月時(shí)間里，想跑就跑、想歇就歇，人也懶散跑步提升并不大。試用了5公里訓(xùn)練計(jì)劃后，半個(gè)月就能一口氣跑完10公里了，于是有了跑21公里半馬的想法和目標(biāo)。
從開(kāi)始按10公里、21公里半馬為目標(biāo)起步，就像游戲里的闖關(guān)升級(jí)打怪一樣，一路跑完了42公里全馬，哪天偷懶哪天超能發(fā)揮都記錄在案，每一小步及時(shí)記錄和積累最后都帶動(dòng)了一大步的進(jìn)步，有計(jì)劃、有目標(biāo)讓我輕松自在、動(dòng)力十足，結(jié)果還事半功倍。
每次完成訓(xùn)練，一路還享受著多巴胺帶來(lái)的愉悅，這本身就是獎(jiǎng)勵(lì)。再把截圖在朋友圈兒曬一下，又有分享帶來(lái)的喜悅，這樣的日子難道不是幸福嗎？
就這樣，有記錄，有計(jì)劃，有獎(jiǎng)勵(lì)，跑步近三年來(lái)，越來(lái)越發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持其實(shí)和毅力無(wú)關(guān)。
堅(jiān)持是一種態(tài)度，可以養(yǎng)成。
成功人士無(wú)疑都擁有堅(jiān)持的態(tài)度。
堅(jiān)持是一種習(xí)慣，刻意訓(xùn)練就可以變成一種能力，越享受，越堅(jiān)持。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明，習(xí)慣可以分為三類：行為習(xí)慣、身體系統(tǒng)、思維習(xí)慣。
養(yǎng)成了這些習(xí)慣，堅(jiān)持自然就可以像刷牙吃飯一樣輕松自然毫不費(fèi)力。
行為習(xí)慣的養(yǎng)成，最少需要21天（有的說(shuō)法是26或28天），比如說(shuō)刷牙、洗臉，上班打卡等此類；
身體習(xí)慣的養(yǎng)成，最少需要90天。比如說(shuō)學(xué)騎自行車、打球、健身跑步等等以身體節(jié)律、學(xué)習(xí)某種技能型的行為就屬于此類；
思維習(xí)慣的養(yǎng)成，最少需要6個(gè)月，這也是最難養(yǎng)成和最難訓(xùn)練的習(xí)慣。比如說(shuō)《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》第一個(gè)習(xí)慣：積極主動(dòng)，書(shū)10年前就讀過(guò)了，習(xí)慣至今也沒(méi)養(yǎng)成，因?yàn)閴焊恢涝趺床拍莛B(yǎng)成。（現(xiàn)在知道了，需要刻意訓(xùn)練才能習(xí)得，對(duì)此我另有文章專述。比如每天寫(xiě)日記就可以訓(xùn)練思維習(xí)慣，不同的日記記錄方式也會(huì)培養(yǎng)出不同的思維習(xí)慣。）
由此我們知道，很多人不能堅(jiān)持，是因?yàn)楦静恢懒?xí)慣的規(guī)律，不懂得習(xí)慣如何才能訓(xùn)練成為能力，而粗暴地把失敗的緣由和借口都推給了毅力，因?yàn)樵谒麄冄劾?，毅力是極少數(shù)偉人、超人才擁有的稀缺性資源，自己根本是匱乏的。
堅(jiān)持是一個(gè)效能系統(tǒng)，搭建系統(tǒng)可以讓我們眼里需要排除萬(wàn)難的堅(jiān)持，變得像玩游戲一樣容易。
你的堅(jiān)持效能系統(tǒng)需要從四個(gè)方面構(gòu)建：
第一，有意義。
有意義，從心理學(xué)上解決了內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力的問(wèn)題。只有內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力才能夠長(zhǎng)久，意義越重大越有力量。
第二，有計(jì)劃，有目標(biāo)。
有計(jì)劃，就是有科學(xué)性。遵循循序漸進(jìn)、勞逸結(jié)合等規(guī)律，讓做事情不在變得很痛苦；有目標(biāo)，就是有動(dòng)力。當(dāng)你心里有目標(biāo)的時(shí)候，困難都會(huì)讓路，都會(huì)成為墊腳石。
第三，有記錄。
有記錄，就是建立一個(gè)信息即時(shí)反饋系統(tǒng)。隨時(shí)知道自己的坐標(biāo)位置，不斷感受到自己的進(jìn)步，因而一切都變得有意義和有信心了。
第四，有環(huán)境。
有環(huán)境，就是找一群和自己一樣的人同行。一個(gè)人，能走得快，一群人才能走得遠(yuǎn)。人都是環(huán)境的動(dòng)物，每個(gè)人都活得像周圍人一樣。我在運(yùn)動(dòng)軟件keep社群里發(fā)現(xiàn)：比你優(yōu)秀的人都比你更努力。那些運(yùn)動(dòng)達(dá)人各個(gè)都是如此。有這樣的環(huán)境，就足以抵消你周圍那些潑涼水、拖你后腿的人對(duì)你的影響。
現(xiàn)在科學(xué)研究已經(jīng)證明，所謂的毅力、意志力是一種能量，是會(huì)被不斷消耗的，而且用一次少一次，就像電池一樣被消耗后需要及時(shí)去補(bǔ)充才行，所以像跑步這樣的小事就不要輕易去動(dòng)用毅力這珍稀資源了吧。
升級(jí)你對(duì)堅(jiān)持的元認(rèn)知系統(tǒng)：思想是因，環(huán)境是果。
為什么你總是不能堅(jiān)持？往往是我們的元認(rèn)知就出了問(wèn)題：
我有沒(méi)有向聽(tīng)眾傳遞他們之前未知的信息？（已知 vs. 未知）
我們只知道堅(jiān)持需要毅力，卻不知道到堅(jiān)持其實(shí)是一種習(xí)慣；
我們只知道堅(jiān)持需要毅力，卻不知道堅(jiān)持更需要意義；
我有沒(méi)有向聽(tīng)眾傳遞他們之前未重視的信息？（次要 vs. 重要）
我們只知道努力克服困難很重要，只有痛苦沒(méi)有快樂(lè)是堅(jiān)持不下去的，其實(shí)享受堅(jiān)持的快樂(lè)更重要。
我有沒(méi)有向聽(tīng)眾傳遞理解足夠簡(jiǎn)單應(yīng)用足夠容易的方法論？（簡(jiǎn)單 vs. 復(fù)雜）
我們以為堅(jiān)持是件很簡(jiǎn)單事情，只需要有毅力，能吃苦就能成功；
卻不知道堅(jiān)持其實(shí)是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，做事靠感覺(jué)、靠決心、靠毅力等等都是自欺欺人；
一切從源頭開(kāi)始，構(gòu)建自己的堅(jiān)持系統(tǒng)吧，做事不是靠感覺(jué)，而是要靠系統(tǒng)。這才是許多人不能堅(jiān)持而失敗的根本原因。
享受堅(jiān)持帶來(lái)的成長(zhǎng)和快樂(lè)。
堅(jiān)持是潛能激發(fā)和創(chuàng)造的一個(gè)過(guò)程。
用堅(jiān)持建立一個(gè)系統(tǒng)，讓堅(jiān)持成為一種習(xí)慣，也讓堅(jiān)持成為一種能力。
堅(jiān)持本身一個(gè)復(fù)利系統(tǒng)，用刻意練習(xí)去不斷精進(jìn)，用時(shí)間不斷去放大它的效能，結(jié)果出乎你的想象。
越享受，越堅(jiān)持，能堅(jiān)持也是一種幸福。
本文參考書(shū)目：
《習(xí)慣的力量》
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
《如何改變習(xí)慣》
