每個(gè)人都會(huì)有情緒，情緒有很多種表現(xiàn)方式，比如高興、傷心、興奮、驚訝、憤怒、沮喪等，在生活和工作中，我們難免會(huì)和很多人和事打交道，而為人處世最要緊的就是管理好自己的情緒。
我們經(jīng)常會(huì)為自己情緒沖動(dòng)后悔，經(jīng)常陷入悲傷的情緒無(wú)法自拔，經(jīng)常怨天尤人，經(jīng)?？刂撇蛔∽约喊l(fā)脾氣，不僅嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和職業(yè)發(fā)展，還無(wú)形之中傷害了身邊最親的人。我們要如何做好情緒管理？曾仕強(qiáng)教授寫的一本書《情緒的奧秘》給了我們答案，這本書就教會(huì)我們?nèi)绾巫龊们榫w管理，告訴我們不生氣的活法是怎么樣的。
要管理好情緒，就要先了解情緒產(chǎn)生的不同原因，那么情緒究竟受哪幾種因素影響呢？
情緒主要有四種因素影響：主觀感覺、生理變化、表情動(dòng)作與行為沖動(dòng)。
主觀感覺對(duì)情緒的影響：看到同一事物，每個(gè)人的主觀感覺會(huì)不同，也就會(huì)有不同的情緒，比如有的人看到一盤回鍋肉，內(nèi)心會(huì)覺得愉悅，很想吃。而有的人會(huì)有厭惡的感覺，這么肥，吃了很膩。有的人看到一片花海，會(huì)覺得內(nèi)心很愉悅，而有的人看了則沒什么感覺。
這一點(diǎn)就告訴我們，人要多站在別人的立場(chǎng)去想問(wèn)題，多去體諒別人，理解別人，不要自己這么認(rèn)為，也覺得別人也是這么想的。光想明白這一點(diǎn)，就可以解決生活中很多人與人之間的矛盾。
生理變化對(duì)情緒的影響：每個(gè)人體質(zhì)不一樣，生理反應(yīng)不一樣，最簡(jiǎn)單直接的就是，一群人坐同一輛汽車，有的人暈車，而有的人不暈車。暈車的人心里肯定是不好受的，情緒也會(huì)低落，而不暈車的人則什么事情都沒有。這種生理變化是很自然的，我們沒辦法控制。
表情動(dòng)作對(duì)情緒的影響：對(duì)于表情動(dòng)作，大家很容易看得出來(lái)，認(rèn)為對(duì)的時(shí)候一般都會(huì)點(diǎn)頭，看的人得到認(rèn)可，心里自然舒坦，認(rèn)為不符合要求就會(huì)搖頭，看的人得到了否定，心情自然會(huì)不好?？创患虑?，你的動(dòng)作表情是什么，就會(huì)給別人帶來(lái)不同的情緒影響。這一點(diǎn)在教育孩子身上是非常重要的，后面會(huì)認(rèn)真的講。
行為沖動(dòng)對(duì)情緒的影響：人一旦沖動(dòng)，就只有兩個(gè)字“后悔”無(wú)論是在生活中還是在現(xiàn)實(shí)生活中，那些被爆出有家暴丑聞的人，都不是一次兩次，而是很多次，每次家暴過(guò)后，當(dāng)事人就會(huì)后悔道歉，但是后面還是會(huì)控制不住自己的情緒。這就是行為沖動(dòng)帶來(lái)的不好后果！
以上就是影響情緒的四種因素，其實(shí)情緒無(wú)好壞之分，只有理性和非理性之分。用一句話概括就是：天下本無(wú)事，庸人自擾之！
非理性的情緒有夸大和不符合實(shí)際的成分，生活中有哪些是被夸大了和不符合實(shí)際的認(rèn)知呢？
“一定”天下事情都是不一定的，但我們總喜歡用“一定”來(lái)給自己和別人制造很多痛苦，父母總是要求孩子“你這次一定要考前十名啊”“孩子，你一定要好好聽話啊”“一定要努力啊”無(wú)形之中給孩子增加了很多壓力，很不利于孩子的身心成長(zhǎng)。兩個(gè)相愛的人，女方總是要求男方，“你一定只能愛我一個(gè)人”“我們一定要白頭偕老”這樣的話說(shuō)多了，也會(huì)給對(duì)方太大壓力，到時(shí)候真散伙了，還不是給自己增加痛苦，他說(shuō)過(guò)只愛我一個(gè)人啊，為什么會(huì)離開我呢？如果這樣想，一輩子都想不通。
“受不了”有的人生病打了幾天針，就抱怨受不了，有的人把工作搞砸了也受不了，有的人加了幾天班就受不了，這樣受不了，那樣受不了。時(shí)常處于這樣的情緒之中，早晚會(huì)被自己的負(fù)面情緒壓垮。其實(shí)很多事情沒什么受不了的，都是大驚小怪！
“以偏概全”最典型的就是，自己做不好一些事情，就否定自己，覺得自己很沒用。還有的就是孩子學(xué)不好什么技能，大人們就說(shuō)孩子笨，沒鄰居家的誰(shuí)聰明，這很傷害孩子的身心健康。我們不要因?yàn)橐恍┬∈虑榫图庇诜穸ㄗ约汉蛣e人，以偏概全，畢竟人無(wú)完人，誰(shuí)都會(huì)犯錯(cuò)，有的人擅長(zhǎng)這個(gè)，有的人擅長(zhǎng)那個(gè)，都有自己的長(zhǎng)處和短處。
如果我們時(shí)常處于非理性的情緒之中，人的壓力就會(huì)越來(lái)越大，壓力很大，就會(huì)垮掉。那么理性地情緒又是如何呢？
理性的情緒并非不動(dòng)感情，人都有喜怒哀樂(lè)，都需要表達(dá)和發(fā)泄，但過(guò)度就不好了。比如人吃飯，吃七八分飽就行了，這樣才能身體健康，每次都吃撐，對(duì)腸胃不好。有的人節(jié)食過(guò)度，最后人太瘦了，體抗力下降，小病就會(huì)變成大病。所以凡事都要有一個(gè)度，這個(gè)度需要我們?nèi)グ盐眨硇缘厍榫w，則需要我們通過(guò)自律實(shí)現(xiàn)它。
沒有人一生下來(lái)就會(huì)自律，三四歲的小孩，大人不在家兩個(gè)小時(shí)，就會(huì)把家搞得一團(tuán)糟，這很正常，但隨著孩子慢慢長(zhǎng)大，父母教育好他，就不會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況了。情緒也是如此，我們需要不斷學(xué)習(xí)，養(yǎng)成好的習(xí)慣，只有自律，才能用最短的時(shí)間，最少的力氣，最有效的管理自己的情緒。自己管自己沒有壓力，別人管自己就會(huì)有壓力。
我們要如何自律，管理好自己的情緒呢？
現(xiàn)在很多人都喜歡用“治標(biāo)”的方法管理情緒，看似都非常有效果：比如失戀了很傷心，跑出去大吃一頓，或者喝酒把自己灌醉。不順心的時(shí)候就出去跑步，或者把不開心的寫到日記里。
每個(gè)人都有自己的一種消氣的方法，這種方法在短時(shí)間能讓自己消氣，但不能解決根本的問(wèn)題，同時(shí)，這些方法用多了也沒用，相信大家都深有體會(huì)。
管理好情緒的唯一方法就是調(diào)整心態(tài)，改變自己的觀念，人的觀念和心態(tài)一改變，情緒就會(huì)穩(wěn)定。
這里就要運(yùn)用到情緒管理ABC理論，也叫作情緒理論，是美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特.艾利斯提出的。
A指不斷發(fā)生變化的環(huán)境引發(fā)的事件。人們經(jīng)常會(huì)覺得環(huán)境在不停的改變，隨時(shí)隨地都會(huì)有事情發(fā)生，人們對(duì)每一件事物都會(huì)有不同的反應(yīng)。
B指人們對(duì)這個(gè)事情的觀念，感覺或者觀點(diǎn)。比如三個(gè)人坐在窗子前面，讓人們描繪自己看到外面東西，三個(gè)人的結(jié)果都會(huì)不一樣，這跟每個(gè)人的性格、興趣、經(jīng)歷，還有現(xiàn)在的身份、職業(yè)等因素有關(guān)。
C指得是，一件事情發(fā)生了，人們不同的觀點(diǎn)，就會(huì)有不同的反應(yīng)，也就是我們講d的情緒。
B是情緒反應(yīng)的關(guān)鍵，觀念不同，導(dǎo)致的C就會(huì)不同。很多人會(huì)覺得情緒是無(wú)法控制的，其實(shí)A才是無(wú)法控制的，講一個(gè)自己的例子，有一次坐公交車，車子后面突然開始冒煙了，大家都驚慌失措，我也跟著人群擁擠的跑下車，在車門口的時(shí)候差點(diǎn)被擠倒，跑下去之后才發(fā)現(xiàn)什么事情都沒有，只是小問(wèn)題。
后來(lái)回想起心里很后怕，不是因?yàn)檐囎用盁熀ε拢谴蠹叶歼@么恐慌，要是自己真的摔倒了被人群踩傷了得不償失。
車子后面冒煙無(wú)法控制，大家都驚慌失措，沒有經(jīng)過(guò)B而盲目的逃生，最后結(jié)果可能是車子沒有造成什么危險(xiǎn)，而是大家擁擠導(dǎo)致了不好的事情發(fā)生。
地震的時(shí)候，不要盲目逃生，人多的時(shí)候發(fā)生騷動(dòng)，不要盲目奔跑，通過(guò)B告訴自己要冷靜思考，做出理性決定，避免不必要的傷害。
所以觀念B很重要，只有當(dāng)人的觀念正確的時(shí)候，人的情緒就會(huì)穩(wěn)定。把觀念搞清楚，很多事情就會(huì)化解掉了。
接下來(lái)，我們來(lái)看看生活中有哪些不好的觀念，導(dǎo)致的情緒不穩(wěn)定，我們要如何去改正它們。
1.一個(gè)人出門剛好碰到下雨，有的人就會(huì)不高興，埋怨老天爺，但如果轉(zhuǎn)變觀念，為什么下雨不可以呢？下雨是不可控的，很多人都還盼望著下雨呢，不能因?yàn)槲乙粋€(gè)人就不下了吧，帶把雨傘不就好了。
2.自行車被偷了，我們很生氣，即使你罵小偷再難聽，他也聽不見。其實(shí)，車子丟了首先要做自我檢討，是自己忘了上鎖，還是鎖質(zhì)量不行，如果是自己忘了上鎖，以后上鎖后一定要再三檢查，如果是鎖的問(wèn)題，買一個(gè)質(zhì)量好的鎖。如果我們一味的埋怨小偷，不去思考自身的問(wèn)題，永遠(yuǎn)也解決不了問(wèn)題。
3.情侶和夫妻之間，多互相體諒了解，吵架了，不要一味的冷戰(zhàn)，一個(gè)人在那里胡思亂想：他是不是不愛我了，為什么他要這樣做，以前他都不是這樣的啊，越想糟糕，到最后爆發(fā)不可收拾。好好的感情就這樣在一次又一次小事吵成大事中漸漸變淡了。
在教育孩子身上，情緒管理也非常重要：
1.孩子做錯(cuò)了事情，父母經(jīng)常會(huì)大驚小怪，擺出一副不高興的表情，還責(zé)罵孩子，以后孩子就會(huì)害怕犯錯(cuò)，一犯錯(cuò)，就會(huì)想到父母的打罵，從而為了逃避責(zé)任學(xué)會(huì)說(shuō)謊。比如孩子把杯子打碎了，大人責(zé)罵孩子不小心。孩子就會(huì)知道自己做錯(cuò)了事情，為了逃避責(zé)任，就會(huì)說(shuō)謊?，F(xiàn)在很多孩子說(shuō)謊逃避責(zé)任，就是為了逃避父母的打罵，養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣，以后長(zhǎng)大了也是會(huì)逃避責(zé)任的。
我們應(yīng)該如何正確的處理？告訴他打碎了就打碎了，媽媽以前也打碎過(guò)，小心的把碎片清理干凈，不要被扎傷了，孩子的心理就會(huì)很正常。
2.孩子摔跤了，很多媽媽都是錯(cuò)誤教育，她們一直教小孩，孩子摔跤了，看看是誰(shuí)害他摔跤的，如果是個(gè)小板凳，就要讓孩子打它、罵它，這是非常不對(duì)的。因?yàn)樾『⒆訒?huì)有情緒負(fù)債，罵小孩也不對(duì)，他會(huì)有罪惡感，當(dāng)一個(gè)小孩摔跤最好的辦法就是不要?jiǎng)樱屗约赫酒饋?lái)，再問(wèn)他有沒有哪里痛，以后小心一點(diǎn)就是了，就事論事，不要談到情緒的問(wèn)題，就不會(huì)引發(fā)情緒反應(yīng)。
3.不要老把孩子和別人比，比來(lái)比去會(huì)比出很多痛苦來(lái)，現(xiàn)在的家長(zhǎng)最大的錯(cuò)誤就是不去發(fā)掘孩子的閃光點(diǎn)，而是拿孩子的短處和別人的長(zhǎng)處比，覺得孩子不如別人，長(zhǎng)期下來(lái)孩子只會(huì)越來(lái)越自卑，自己也會(huì)恨鐵不成鋼產(chǎn)生很多痛苦，其實(shí)很多恨鐵不成鋼的家長(zhǎng)，為什么不從自身找一找問(wèn)題呢？
4.讓孩子改變最好的方法就是“以身作則”如果做媽媽的情緒很平穩(wěn)，這家人一定會(huì)相處得很快樂(lè)，但如果媽媽本身情緒激動(dòng)非常厲害，動(dòng)不動(dòng)就打罵孩子，孩子和她在一起就會(huì)很沒有安全感，孩子不知道什么時(shí)候就會(huì)挨打挨罵，他的情緒就不會(huì)健康。所以父母感情不好，經(jīng)常吵架，對(duì)孩子的影響是很大的。
通過(guò)以上例子我們可以看出，一個(gè)人如果想管理好自己的情緒，最有效的辦法就是時(shí)時(shí)刻刻調(diào)整自己的觀念，而改變別人最好的方法，就是先改變自己。
最后送給大家一句話：你關(guān)注什么，什么就會(huì)被你無(wú)限放大，并且占滿你的生活。如果你處于憤怒中，一直懊惱這個(gè)事情，不去調(diào)整觀念讓自己擺脫，只會(huì)越來(lái)越憤怒。如果你很焦慮，一直關(guān)注這個(gè)事情，不去想辦法解決，只會(huì)讓自己更焦慮，如果你傷心，一直沉浸在悲傷中無(wú)法自拔，對(duì)你只有壞處沒有好處，面對(duì)多變的情緒，我們只有調(diào)整自己的觀念，才能真正的做好情緒管理！
