前言

各位蔓瑞居團隊的家人們，大家晚上好。我是今天與大家一起共同進步的爽姐。很開心在這個周末的晚上在空中和大家相連結(jié)。

從今天開始，我們團隊將進行密集的封閉內(nèi)訓。為什么要在這個時間進行內(nèi)訓呢？是因為播種和收獲不在一個季節(jié)。春天是播種的季節(jié)，讓我們一起在最美的時間播種，再一起幸福的收獲。

大家都有看到課程海報，我今天的分享內(nèi)容不是公司內(nèi)容不是產(chǎn)品也不是教大家話術(shù)和軟件。而是一個與品牌無關(guān)的話題。提醒一下大家，結(jié)束有彩蛋哦，一定要跟著走啊。

那我為什么在封閉內(nèi)訓的開始為大家以這樣的主題開啟呢？

一、為什么要進行精力管理

不知道大家有沒有那種感覺，每天很累時間也不夠用，一天下來好像很多事情還沒有完成。睡覺時回顧下一天竟然沒做什么有價值的事情又焦慮的不行。

沒有屬于自己的時間，想自己獨處一會都覺得奢侈。沒有時間運動沒有時間美容也沒有時間讀書和思考，或者總結(jié)自己的工作和生活。

有沒有覺得身體有各種不舒服，情緒暴躁，喝水都會胖等壓力圍繞著你。

其實出現(xiàn)這種現(xiàn)象時就說明我們需要來管理自己的精力了。在很久的一段時間，我都有以上癥狀，我發(fā)現(xiàn)我們老大也經(jīng)常說時間不夠用等等，再看看我們周圍的代理，平時連爬樓都顧不上爬。你們猜我是怎么知道你們沒有爬樓的？

我們做微商的，除了發(fā)圈展示產(chǎn)品，就是各類培訓了，如果各種銷售培訓聽不到，新品培訓聽不到，公司政策聽不到，團隊活動聽不到怎么能做好生意呢？還有很多代理也經(jīng)常說忙，連朋友圈都沒時間發(fā)。等等各種問題

針對目前大家這種忙和累的現(xiàn)象或者是假象，在征得老大的同意后，在團隊封閉內(nèi)訓開始前我先給大家做個熱身，關(guān)于精力管理方面的一些內(nèi)容，一方面的跟大家做一個小小的互動，幫助大家如發(fā)現(xiàn)自己忙，就是是現(xiàn)象還是假象。如果是假象，怎么破除假象。如果是現(xiàn)象，如何去解決提高效率。

我相信我們運用精力管理這個方法論后，應該能對我們的工作和生活都有幫助，也能解決拖延癥或執(zhí)行力差的問題。對我們即將開始的內(nèi)訓也做好準備了。

二、什么人需要精力管理，

團隊長，團隊培訓轉(zhuǎn)播，發(fā)貨訂貨，收款付款，代理咨詢答疑，一對一溝通及線下交流。

代理寶媽（全職）照管家庭和孩子，給客戶答疑，發(fā)圈文案及圖片設計，地推引流，訂貨發(fā)貨。培訓學習。

兼職代理：主業(yè)，照管家庭和孩子，訂貨發(fā)貨，培訓學習。

三、什么是精力管理

精力就是做事情的能力，在百度百科上對精力的定義是精神和體力。包含了兩個方面，精力本質(zhì)上就是能量，用是我們腦力和體力的能量，用來處理外界的信息。所以呢，我們?nèi)绻軌蜃龊镁芾恚鋵嵰惨婕暗絻蓚€方面，一個是要管理好精力，另外一個是要處理好信息。

哪怕是精力管理的特別充沛，但是如果我們要處理的信息量特別大，我們其實也是很難應付得了的，那么我們就要做好斷舍離，對每件事情的重要度，要有一個排序。

四、精力管理和時間管理的不同之處

時間呢，是固定的，比如我們一天當中只有24個小時，每天還有八個小時的睡眠時間，能夠有效利用的時間其實也只有16個小時，你再怎么管理，也就這16個小時，但是你的精力水平其實有一個很大的變量的。你的精力好與不好，關(guān)系到我們在工作和生活中的表現(xiàn)，如果擁有了良好的精力水平，那我們就擁有了高效的表現(xiàn)，在處理工作和生活當中的事情時就會游刃有余了。

時間和精力還有一個線性和非線性的區(qū)別，這是一個數(shù)學當中的概念，簡單來說，線性的概念就是說，它是可以疊加的，比如一加一等于二，它是可以疊加的，比如時間的話，他就是線性的。因為一個小時加另外一個小時，他還是他就是兩個小時。但是呢，精力不是，他是非線性的，比如早起后的一個小時和晚睡前的一個小時，盡管他加起來是兩個小時的時間。但是他們加起來。不是完全對等的，因為早起后的這個一個小時精力非常充沛的，但是臨睡前的時候，我們其實已經(jīng)可能昏昏欲睡了，就是不能和早起后的一個小時對等。這是精力和時間的又一個區(qū)別。

這也就是說為什么我們在學習好時間管理后，忽然發(fā)現(xiàn)，時間是不需要管理的。因為時間沒辦法管理就是個定量，我們只需管理好我們的精力就可以讓一天價值最大化了。

五、精力管理的幾大特點。

體能，情緒，注意力，意義感。

1、體能

體能當中，它包括健康狀況，睡眠，飲食。還有運動。如果我們能夠改善我們的睡眠質(zhì)量，睡得好，睡得香，我們清醒的時候狀態(tài)肯定就非常棒，如果身心是健康的，就比較不容易生病。那么就能避免生病時病去如抽絲的那種痛苦和經(jīng)歷，還有消耗的時間和精力。只要我們能夠掌握正確的方法，養(yǎng)成好的生活習慣，就能不斷的提高經(jīng)濟管理水平。

1）、健康，健康其實非常好理解，如果我們健康狀況不好，體能肯定會大打折扣，并且很難集中精力和注意力，所以我們要培養(yǎng)一個健康的身體，有一個良好的。健康狀況，這是體能的先決條件，并且在保護我們的健康狀況的時候，要注意預防生病，其實預防比治療更重要，因為。如果你已經(jīng)得病了，那么你肯定要消耗你的精力，要去治病，她要承受治療當中的這個痛苦和治療的周期所以預防讓我們盡量少的避免生病，節(jié)約我們的精力。

比如拿我自己來說，我自己有咽炎，只要我連著晚睡幾天，抵抗力下降就會犯病，先從喉嚨疼開始，然后就是感冒，一連就是兩個星期。后來仔細觀察了自己的身體就發(fā)現(xiàn)原來是晚睡造成的，就盡量提醒自己要早睡避免抵抗力降低造成的疾病了。當?shù)挚沽档土酥竽?，也會有很多身體上的疾病出現(xiàn)，所以我們女性在每天都關(guān)心孩子和家人身上要分離出一點時間去觀察下自己的心情和身體的反應。有句話說“身體會說話”，就是有時候他會告訴你他不舒服了。但是有的時候我們真的會忽略身體的聲音。

2）、飲食。飲食的選擇，比如說。營養(yǎng)均衡的飲食可以幫助我們促進健康，帶來積極的精力水平。比如說我們的老大，她每天的工作量很大，但是她的精力值真的很好，我仔細分析過，是因為她的早晨吃的非常的營養(yǎng)和豐盛。因為上午是大部分人精力最充沛的時間，所以一頓豐盛的早餐，不僅對我們的身體大有裨益，對我們身材的保持也是很有益處的。我們大部分人其實一天都是吃三頓飯，早中晚，但是這樣世上有兩個不太好的地方，一個是。我們每頓可能會相對吃得多一點，然后會飽一點，這樣的話呢，血糖會迅速上升，不利于我們維持一個穩(wěn)定的血糖。而且在血糖下降以后，不能夠提供大腦充足的能量。所以我們可以培養(yǎng)一個少吃多餐的習慣，一天大概五六餐就可以。

少吃多餐的其實比較簡單，一天吃五餐到六餐，這樣有兩個好處，一個是兩餐之間的時間間隔會比較短，有利于我們維持血糖的穩(wěn)定，二是我們吃的比較少的話，不太容易飽，不太容易撐，這是少吃多餐的兩個好處。具體的建議呢，比如我們在正常的這早中晚三餐以外，我們還可以在早上十點或者十點半的時候，或者以及下午三點到三點半的時候吃。一點堅果或者水果，補充一下。大家可以試一下，看看會不會對你的精力有幫助。

3）、睡眠。睡足覺，其實是保持精力充沛的一個秘訣，我們看那些精力充沛的人，他們都是能睡好覺，睡飽覺的，如果他沒有一個好的睡眠質(zhì)量，其實是很難保持精力充沛的，所以我們要注意要保證夜間的完整的休息。我特別想強調(diào)的是，中午的午休，很有必要，午休的時間不用長，15分鐘到20分鐘就可以。這樣的可以讓你在午后迅速的恢復能量，就像我們的手機，在下午3-4點的就會出現(xiàn)電量不足的提醒，顯示20%10%以下，然后顯示紅色就非常的慌張。所以你中午如果能休息一下的話，能夠保證你下午的狀態(tài)都比較好呢，甚至能保證你也整個后半天的狀態(tài)都比較好。

4）、運動。因為我們上學的時候可能還有體育課。但是工作以后就沒有這種課，也沒有這個運動環(huán)境，也可能沒有什么人能夠一起去運動，我們這種運動習慣就慢慢丟失了。而且一些人也覺得自己沒有找到適合的運動項目，覺得自己不適合運動，其實這個。不完全對啊，我覺得運動呢，能夠促進我們的身體健康，也能夠鍛煉我們身體，讓我們的心肺功能和力量水平達到一個比較好的狀態(tài)，這就有利于幫助我們提高我們的精力水平。

我們女生的話其實可以推薦像瑜伽，跑步，游泳等等，這些一個是相對沒那么劇烈，另一個其實也挺優(yōu)美的，然后此外呢，還有一些推薦，比如說舞蹈，像拉丁舞，跳起來也很有活力，我們老大有個很好的運動習慣就是去年她一直在堅持跑步，今年年后就報了個舞蹈，每周盡量保證時間去跳舞，所以見到她的人都奇怪，她怎么瘦的那么多，而且精力充沛的。就是跟運動有關(guān)。

2、

第二層呢，我們來講情緒，其實我們在時間管理，或者說精力管理之后，很少能注意到情緒，但情緒其實是一個非常關(guān)鍵的部分，因為情緒對精力的影響，就好比汽車里的火花塞，火花塞決定我們能不能啟動發(fā)動機，要是你情緒不好的時候，你就像這個汽車，你怎么打都打不著啊，啟動不了這個汽車。另外，科學家也證明了就是說情緒，對于我們的記憶力，認知力，決策力，都有影響，簡單來說，當我們在情緒不好的時候，有時候做決策就容易做出一些不好的。影響比較壞的角色，所以在情緒不佳的時候，一是要注意調(diào)節(jié)情緒，二是要盡量避免做出一些關(guān)鍵的決策。

穩(wěn)定和積極的情緒都是我們經(jīng)歷輸出的一個保障，積極的情緒，當然能夠讓我們的精力比較充沛，能夠和外界有個比較好的互動溝通，讓我們也能夠保持專注，還有一點非常重要，就是穩(wěn)定。這是我特別想強調(diào)的，因為如果你不能保持穩(wěn)定的水平，你的情緒，一會兒高，一會兒低，一會兒積極，一會兒消極，這樣也不利于我們穩(wěn)定的輸出，尤其我們可以觀察那些高水平的運動員，包括單位里的高管等等，我們看到他們的時候總是感覺精力狀態(tài)比較飽滿，他能夠保持一個穩(wěn)定的，積極的精神狀態(tài)。

然后對于情緒。我自己的一個體驗，就是說對于一些不順利的事情的發(fā)生，影響到我的情緒的時候，我會選擇接納，和自己和解。跟自己說，都是最好的安排。然后觀察這個情緒從哪里來，當你觀察他的時候，就忽然發(fā)現(xiàn)像一陣風，來的快走的也快。還有一個辦法就是冥想。也能讓你抽離當時的狀態(tài)，所以根據(jù)具體的不同選擇同情緒和解的方法。當然情緒不單有悲觀與消極，也有亢奮和激動，在這種狀態(tài)一下，其實也不是很完美的狀態(tài)。我們需要是穩(wěn)定，特別是女性，在我們年紀逐漸在往上走的過程中，保持穩(wěn)定是很重要的思考習慣。情緒的穩(wěn)定和身體的各項機能息息相關(guān)。很多女性疾病都是因為情緒的不穩(wěn)定和內(nèi)耗造成的。所以我們要發(fā)現(xiàn)這個問題并適時改正和避免。

3、第三層注意力。有沒有一種感覺，就是突然不知道做什么了，或者是做著這個事情時，想起來另一個事情又去做另一個，把手上正在做的事情就忘記了。等到發(fā)現(xiàn)我們的最終目的是做第一件事情的時候，可能時間也沒了。其實這個就是注意力不夠集中造成的。

如果我們沒有注意力，就好像沒有路標，沒有方向，不知道往哪開。所以建議大家養(yǎng)成一個小習慣，就是自己觀察下做事情能夠集中注意力的時間，然后有意識的關(guān)注注意力的培養(yǎng)。有研究，即便成人能夠集中注意力的時間也是在25-30分鐘之間。除非你進入心流的狀態(tài)，可能會忘我忘記時間。但大部分時間里，我們是很難集中注意力的。

另外我們頭腦里的信息量太大，也消耗很多注意力。你要隨時記得有很多事情需要處理，我的建議就是釋放這些內(nèi)存，我們每天要處理的事情很多，很雜，其中大部分都是瑣碎的小事。那么在前一天的晚上，先把第二天要做的事情，都寫成清單。不管什么事情，比如要去給孩子買本書，交個水電費，給代理做咨詢，和發(fā)貨。明天一天的三頓飯都做什么，等等等等。都把他記下來，大腦是用來思考的，不是幫我們做記憶的。然后根據(jù)你寫的這些事情，把重要的事情挑出來，在你狀態(tài)最好的時間軸上去解決最重要的事情或者是最難的事情，不重要的事情可以在碎片時間做掉，或者委托別人做，也或者先放一放。這樣每天都能保證把重要的事情給解決了，一些瑣碎的小事也能見縫插針的處理，避免都記在你的大腦里，消耗你的注意力，擺脫部分的拖延癥，擺脫焦慮感。

4、我們說精力管理的第四層，也就是他的最高層。這里用了最高層，我也是想強調(diào)一下意義感的重要性，意義感是我們?nèi)嘶钪淖罡叩淖非螅绻麤]有意義感的話，我們就會感到迷茫，感到?jīng)]有目標，這樣的話也很難調(diào)動我們的情緒，調(diào)動人的注意力，令我們的體能去完成那些想做的事情。所以大家在課后去想想看，你的人生意義感是什么？你會為了什么事情能做到全身心的投入，熱愛和百折不撓。還是拿我們老大做例子，因為我經(jīng)常和她在一起，我也在像優(yōu)秀的人學習，這是一個對標學習法。就是分析她是怎么做事情，是一個什么樣的思維模型。她真的是把我們蘇尚兒做事業(yè)的。按道理說，根據(jù)她的生活水平不需要這么拼也是完全可以的。但是她為什么會這樣，我想實現(xiàn)自己的人生價值，和帶領(lǐng)姐妹們創(chuàng)業(yè)開啟大女王般的人生是她的意義所在吧。所以她真的是全年無休的在拼著。這點上我們大多數(shù)人真的差距很大。所以說越優(yōu)秀的人越努力。

如果我們目標清晰，有了自己的人生意義感，以后我們每天做的事情，就像在爬山一樣，，你的目標已經(jīng)很明確了，就好像在那個山頭上，你現(xiàn)在在山腳下或者半山腰，你就往上走就行了，每天一點一點的努力，你遲早有一天都會到達那個山頭，也就是說實現(xiàn)你的目標，完成你的意義感。

不管你想做一個什么樣的人，只要給自己制定了明確的目標，以后就一節(jié)一節(jié)的往上爬，不管是刻意練習也好，或者是深耕細作也好，我們在這個領(lǐng)域持續(xù)的輸出?？傆幸惶鞎赖缴筋^，達到我們的目標。

分享一句尼采的話，他說，知曉生命的意義，方能忍受一切，我覺得這句話非常棒，如果我們能夠明白生命的意義，知道我們自己的人生目標，人生的意義，我們就可以忍受生活中非常多的痛苦，或者說煩惱，而且像我們現(xiàn)在很多人完成了自己的個人定位，以后有了明確的目標，我們就，感覺能量突然爆棚，以前可能八九點才起的人，突然就能早起，能夠五六點就起床了，然后也能夠忍受誘惑，包括下班以后，不會像以前一樣躺在沙發(fā)或者床上來個葛優(yōu)癱，去看一些電視節(jié)目，比如說綜藝節(jié)目，或者刷一抖音，小視頻，或者出去進行一些無效的社交等等，我們就能夠更早的起床，然后利用早起的時間以及晚上下班的時間，把自己有利的提升。

有了意義感以后，就能夠很快的促進我們達到一個比較好的精力水平，這是意義感至關(guān)重要的地方，所以。我也希望大家能夠找到自己的目標，找到自己的意義感。

最后呢，我們來總結(jié)一下內(nèi)容，這樣其實可以把精力管理總結(jié)為一個公式，就是良好的精力，=充沛的體能+穩(wěn)定積極正面的情緒+隨時可以聚焦的注意力+最重要的明確的意義感，我們有了這四個部分的時候，其實我們可以無往而不勝。

我們經(jīng)常有聽到一句話是這么說的，一天怎么過，一生就這么過，我們一天的精力水平的高低帶來我們的收獲也是不同的，每天都能讓這一天的時間價值得到充分實現(xiàn)，一個長期的結(jié)果也是可見一斑了。所以說我們管理好我們每天的精力，就管理好我們這一生。

今天分享的內(nèi)容，到這里基本就要結(jié)束了，非常高興，和大家一起學習關(guān)于精力管理的內(nèi)容。我希望大家能將今天的課程有效利用起來，管理好我們的精力，來面對接下來的生活和學習。

由于我在學習和踐行精力管理的時間也比較短，只能將大概的概念性理論性的東西分享給大家，如果大家對精力管理這個話題比較感興趣，還想深入學習的話，我可以去邀請我的精力管理教練為大家再深入的做一次分享交流?；蛘哂行枰粚σ蛔稍兊囊部梢哉椅乙叹毜亩S碼。

最后，祝大家在以后的生活里，既有軟肋也有盔甲，即便活成斗士，也要保持內(nèi)心的柔軟。感謝大家。期待下次的再見。

對，還有一個彩蛋。告知大家一下，在征得老大的同意后，我臨時邀請了我的精力管理教練進群，一方面是對我的分享做一個檢查，檢查我這段時間學習的成果；另一方面發(fā)現(xiàn)我的不足再提出意見，使我改進。我也跟他申請了10分鐘的答疑時間，如果大家有這方面的困惑都可以提出來，我的教練收費很高哦，所以請大家要珍惜這個機會哦。10分鐘后，教練將離開我們，大家開始吧。