伙伴們，大家好，上一講我們共同學(xué)習(xí)了【精力系列3】吃對(duì)了，就不會(huì)累，這一講我們學(xué)習(xí)怎么睡得好。

1精力旺盛≠睡得少

天才的平均睡眠時(shí)間是8個(gè)小時(shí)36分，于大多數(shù)的人來說，想成為天才、成為專家，要睡足覺。這是保持精力充沛的一個(gè)秘訣。從生理學(xué)上看，人在睡眠的時(shí)候，身體其實(shí)是一個(gè)主動(dòng)的修復(fù)過程。

你可能還有這樣的體驗(yàn)，如果好幾天熬夜沒有睡好覺，人就容易感冒。這是因?yàn)樗卟缓玫臅r(shí)候，人的免疫力就會(huì)被抑制。缺覺還會(huì)降低你的決策水平和工作效率。

2 睡多久才合適

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)基于很多專家的共識(shí)，推薦成年人每天的睡眠時(shí)間是7至9個(gè)小時(shí)。要聊睡眠的問題，我們首先必須知道睡眠是怎么一回事。你可能覺得睡眠就是分睡著和睡醒兩個(gè)階段，其實(shí)沒那么簡(jiǎn)單。

在醫(yī)學(xué)上睡眠有五個(gè)不同階段的周期，分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動(dòng)眼期。

入睡期和淺睡期很好理解，入睡期就是我們昏昏欲睡的時(shí)候。睡眠良好的人，入睡期只占整個(gè)時(shí)間的5%。

一個(gè)完整的睡眠周期大概會(huì)持續(xù)90至120分鐘的時(shí)間。而我們一個(gè)晚上會(huì)經(jīng)歷四到五個(gè)周期，總共睡6至9個(gè)小時(shí)。

3 認(rèn)知行為療法——沒事別上床

于大多數(shù)人來說如果你真的遇到了睡眠問題，首選的治療方式是認(rèn)知行為治療。

認(rèn)知行為治療包括很多的方法，我把這些方法總結(jié)一下有四句話：

沒事別上床，戶外多活動(dòng)，睡前做準(zhǔn)備，小心酒和鼾。

需要特別注意的是，有很多疾病也和睡眠相關(guān)聯(lián)。特別要說的是呼吸睡眠暫停綜合征，這是一個(gè)隱性殺手，一定要引起重視。

你有一些什么有效的方法可以幫助你更好地睡眠？歡迎到留言區(qū)跟大家分享，幫助我們每個(gè)人都能獲得更好的睡眠。

下一節(jié)，我們會(huì)學(xué)習(xí)一些在辦公室里常見的健康問題以及應(yīng)對(duì)方法，敬請(qǐng)期待。