今天小內(nèi)跟我講了一件事情。

小內(nèi)講述如下：

我今天下班了，跟同事2交流了一下經(jīng)驗(yàn)心得。我只是交流分享下，沒有別的想法?？刹块T的另一同事3說：你別跟2說，你是怎么做的。他的情況跟你的情況不一樣。2是科班出生，說不定2可能做得更好呢

我就心里不舒服了。我好像沒有別的意思。我心里一驚，只好說：嗯嗯，每個(gè)人的情況不一樣，你看，3都說，你是科班出生，你一定可以做得更好。3可是很看好你的。

可我說完這些話后，心里就不舒服了。

我問：為啥你不舒服

小內(nèi)：因?yàn)樗f了一句，不要教同事2。同事2可能做得更好。

我：那你們是在教同事嗎？

小內(nèi)：不是的，我只是準(zhǔn)備跟同事2交流下。結(jié)果同事3就開始說話了。

我：那就是說你更享受你和同事2的交流，但其實(shí)你并不打算如何教他如何做。只是想分享下，對吧？

小內(nèi)：對的。

我：你當(dāng)時(shí)的感受是不被理解的，但是你沒有表達(dá)出來，對吧？

小內(nèi)：對，也不太想表達(dá)，我喜歡自己去消化這些情緒。因此我就找你聊一聊

我：除了這一個(gè)，你還有哪些情緒？

小內(nèi)：有委屈、憤怒，恨不得煽他一巴掌。我還聽到他說同事2可能會做得更好，讓我產(chǎn)生了妒忌，聽他這么說，讓我想到我好像不如同事2。我的方法不適合同事2，我感覺自己的價(jià)值 感低。我的能量也是低的。

我：你可以在想象中發(fā)泄你的不滿，來閉上你的眼睛，不需要告訴我，你想怎么想象就更好，你就去想象下?；蚴巧詈粑P(guān)注當(dāng)下。但你的情緒也是需要流動的。說出來后，你從剛才難過的幾分到達(dá)現(xiàn)在的幾分？小內(nèi)：從剛才難過的8分到現(xiàn)在的2分。

我：那還有2分，你覺得怎么做，可以變得讓難過沒有分？

小內(nèi)：嗯，我好好想想，我也許自己有了一些更多的想法，有一些敏感的成分在那里。也許同事3根本沒有別的想法，可能他只是從他的經(jīng)驗(yàn)里感覺每個(gè)人都應(yīng)該發(fā)揮自己的潛能去做好工作。

我：想到這里，你現(xiàn)在的難過還有幾分？

小內(nèi)：基本上沒有了，我可能還需要寫個(gè)日記，表達(dá)下，心情會慢慢好起來。

我：祝賀你，完成了一次情緒的轉(zhuǎn)換，由難過到平靜。

小內(nèi)與我的對話，讓小內(nèi)慢慢地看清了自己。因?yàn)橥抡f的話、說話的語氣，讓小內(nèi)不舒服。經(jīng)過對話，小內(nèi)更加地看到了自己的情緒，從而讓情緒流動，變成平靜。