試著覺察你自己是否用語言或是思想在抱怨一個你身處的狀況，或是別人說的話、做的

事，你的環(huán)境、你的生活情境甚至天氣。抱怨通常是人們對本然不接受的表現(xiàn)。當你在

抱怨時，你就使自己變成了一個受害者。

當你大聲說出自己的感受，你就是在行使你的力量。所以如果有必要或者有可能的話，

你可以通過采取行動或大聲說出你的想法來改變這種情況；要么離開這種情境，要么就

接納它，其他一切的行為都是瘋狂的。

你抱怨，就是生活在過去，不管你抱怨什么，都不是生活在當下。普通的無意識狀態(tài)通

常與抗拒當下時刻有關。當下同樣意味著此地。你在抗拒你所處的此時此地嗎？有些人

常常希望他們身在別處。他們的“此地”永遠不夠好。

自我觀察一下，看看這種情況是否發(fā)生在你的生活之中。不管你身處何地，請完全地

持“臨在”。如果你發(fā)現(xiàn)你的“此時此地”變得無法忍受并且使你非常不開心，這時你有三

種選擇：從這種狀況中離開，改變它，或者完全接受它。

如果你想對你的生命負責任的話，你必須選擇其中的一個，同時必須現(xiàn)在就做出選擇。

然后，你就應該接受你的選擇所帶來的后果。沒有借口，沒有消極的態(tài)度，沒有精神上

的污染。保持你內在空間的清潔。

所以方法作者都教給大家了，我們照做就會快樂了，就活在當下了。如果你采取任何行

動——離開或者改變你的情況，首先請放下消極的情緒，如果可能的話，請完全地放

下。

由深刻觀察而采取的行動比由消極心態(tài)引發(fā)的行動更為有效。行動總比不行動好，尤其

是當你陷入不幸之中很久時。

如果你所采取的行動是錯誤的，至少你會從中學到教訓，在這種情況下，它就不再是個

錯誤了。如果仍然陷于其中，你就會一無所獲。這就是我們說的，行動治百病，行動犯

錯誤沒關系。

是恐懼阻止你采取行動嗎？承認恐懼，觀察它，并將注意力集中在它身上，完全與它共

存。這樣做切斷了恐懼與思維之間的聯(lián)系。千萬別讓恐懼入侵你的思維，請運用當下的

力量，恐懼不敢與它對抗的。昨天說到我們家政公司的這些人，周圍的人都是陽，身邊全是陽，為什么他們沒有被感

染呢？這些人都是含蒜泥的，鹽水漱口的。有人說受不了這個味道，恐懼的是大蒜的味

道，并沒有活在當下。他們活在當下的，他們說大蒜味道很辣，不過感覺很好。

如果真的沒有任何事情能改變你的“此地”和“此時”，并且你不能使自己從這種狀態(tài)中解

脫出來，那么請放下內心所有的抗拒而完全地接受你的“此地”和“此時”吧。那個喜歡感

覺痛苦、怨恨和愧疚的虛假而不幸的自我會因此而無法生存。這叫作臣服。

臣服不是懦弱。在臣服中有很大的力量。只有臣服的人才有精神力量。通過臣服，你將

會從內心擺脫這種情況。然后，你可能會發(fā)現(xiàn)，你在沒做任何努力的情況下，局面發(fā)生

了變化。無論是哪種情況，你都自由了。

你是否有應該做但現(xiàn)在又沒有做的事情呢？如果有，請現(xiàn)在就開始做吧?；蛘?，你就完

全接受你此刻的消極、懶惰或被動，如果這是你的選擇的話。請充分地享受它，請盡可

能地懶惰吧。

如果你完全進入這種狀態(tài)并變得有意識，你將會很快從這種狀態(tài)中脫身。不管哪一種方

式，你都沒有內在的沖突，沒有在抗拒，也沒有消極負面的心態(tài)。壓力的產生是由于你

在“這里”卻想到“那里”去，或你在當下卻想去未來。這是一種讓內在分裂的方式。

大家看，作者現(xiàn)在又給我們講壓力，壓力哪來的呀？壓力是你相像的未來的東西。你的

壓力很大嗎？你是否太忙于進入未來，而把當下變成你達到未來目標的手段？

壓力的產生是由于你在“這里”卻想到“那里”去，或你在當下卻想去未來。這是一種讓內

在分裂的方式。

創(chuàng)造這種內心的分裂并與之共存是精神失常的行為。每個人都在這樣做的事實并不能說

明它就是合理的。如果必要的話，你可以動作快些，工作得快些，甚至用跑的，但是不

需要抗拒當下并且把自己投射到未來去。

當你工作、跑步時，全力地去做吧。充分享受能量的流動以及那個時刻的高能量?，F(xiàn)

在，你就不會有壓力了，也不會將自己一分為二了。就是在動、在工作、在跑，并且充

分地享受它。這就是你在執(zhí)行，你在執(zhí)行的時候，就不會再想未來。

或者，索性丟下所有的事情安靜地在公園的長凳上坐著。但是，當你這樣做時，請觀察

你的思維。它可能會說：“你應該去工作。你正在浪費時間?！闭堄^察你的思維，并沖著

它微笑。

過去是否占據了你大部分的注意力？你是否經常正面地或負面地談論或思考著過去呢？

這些過去是你曾經取得的偉大成就、你的冒險經歷、你的受害經歷，還是別人對你做的

可怕的事情或你對別人做的可怕的事情？

你的思維過程創(chuàng)造了愧疚、驕傲、怨恨、憤怒、遺憾還是自憐呢？這樣，你不僅加強了

那種虛假的自我感，而且還通過在心理上不斷積累過去，加速了你身體的老化。通過觀察你周圍的那些從過去不能自拔的人來證實這一點吧！比如說，你的父母天天給

你講過去的事，代表什么呀，他們老了，年輕的這些人，都是活在當下的。比如劉德

華，依然在唱，依然在跳，當然比同齡人年輕。去證實證實，你就清楚了。

就讓過去消失吧，你并不需要它。只有在過去與現(xiàn)在有絕對關聯(lián)時才去引用它。就是利

用它的經驗。充分地感受當下的力量以及本體的完整性。感受你的臨在吧。

你感到憂慮嗎？你是否經常想到“萬一”？如果是的話，你就是在認同你的思維，思維把

自己投射到未來的情境中，并創(chuàng)造了恐懼。

感染了就按感染的方式，你是無法應對這個未來的情境的，因為它壓根兒就不存在。這

是一種精神上的幻覺。僅僅通過承認當下時刻的存在，你就可以停止這種有害健康和生

活的瘋狂行為。

關注你的呼吸。感受空氣從你的體內流入和流出。感受你內在的能量場。你需要處理和

應付的就只有此刻！問問你自己，你此刻有什么問題，不是明年、明天或5分鐘之后，

而是現(xiàn)在這一刻，你有什么問題？

你可以應付當下發(fā)生的事，但是你卻無法應付未來還沒發(fā)生的事情——也沒有這個必

要。沒發(fā)生呢，干嘛要吃藥呢，但是大蒜片，是強身分體需要的。在應付當下發(fā)生的事

情時，你需要的答案、力量、正確的行動或者資源都會在那里，不是在現(xiàn)在之前或之

后。

有人說，“某天，我會成功的?！蹦愕哪繕耸欠裾紦四愦蟛糠值淖⒁饬Χ屇惆旬斚庐?/p>

成達到未來目的的一種手段？它是否奪走了你所做的事情本應帶給你的歡樂？

你是否在等待開始新的生活？如果你有這種思維模式，不管你取得了什么成就，你的當

下時刻永遠不夠好，你的未來似乎永遠會更好。

這樣就會讓你永遠得不到滿足，你同意嗎？

你的目標是否占據了你大部分的注意力而讓你把當下當成達到未來目的的一種手段？它

是否奪走了你所做的事情本應帶給你的歡樂？目標設定好了之后，你執(zhí)行就享受執(zhí)行的

過程，不是總想著未來。未來是你現(xiàn)在開始創(chuàng)造的。

你是一個習慣等待的人嗎？在你的生活當中，你花了多少時間在等待呢？

我所說的小規(guī)模的等待指的是在郵局里排隊、遇到交通堵塞、在機場里候機，或等待某

人的到來或完成工作等。這是正常的，活在當下。

更大規(guī)模的等待指的是等待下一個假期、下一個更好的工作，等待孩子長大，等待一份

好姻緣，等待成功，等待掙錢，等待成為重要的人物，等待開悟。人們總是用一生來等

待開始新的生活，這是很常見的現(xiàn)象。等待就是在拖延。等待是一種思維狀態(tài)，意味著你需要未來，而不要現(xiàn)在；你不要你所擁有的，而要你所

沒有的。任何一種形式的等待，都讓你無意識地在你的此時此刻創(chuàng)造了一種內心的沖

突：你不要此時此刻，你把希望寄托于未來。

喪失對當下時刻的意識，會大大降低你的生命質量。努力改善你的生活狀況并沒有錯。

你可以改善你的生活狀況，但是你不能改善你的生命。生命是最主要的。每時每刻都是

我們的生命，生命是你內心最深刻的存在，它是圓滿而完美的。

你的生活狀況由你所處的環(huán)境和你的體驗所組成。設定目標并努力去實現(xiàn)目標本身并沒

有錯，錯誤的是你將它看成是你對生命和對本體的感受的替代品。通往生命和本體的唯

一途徑是當下。

現(xiàn)在我們設立2023年的目標，我們要把它搞明白了。你就像一個建筑師，你應該關注的

是地基，而不是將大量的時間花在地面建筑上。你的規(guī)劃做得再好，你要關注的是你的

行動。

人們總是用一生來等待開始新的生活，這是很常見的現(xiàn)象。所以我們看到只有20%以內

的人會成功，你就知道原因在哪兒了。為什么3%的人極為自律，他們最重要的就是活

在當下，有行動力。

比如，許多人一直在等待發(fā)財，它是不會在未來實現(xiàn)的。當你尊重、認可并完全接受你

當下的事實——無論你在哪兒，你是誰，現(xiàn)在你正在做什么——當你完全接受你所擁有

的東西時，你會對你所擁有的、對本然心存感激。

而對當下和此刻生命的完整性心存感激，才是真正的富裕。富裕不會在未來到來，但它

會在適當的時刻以各種方式出現(xiàn)在你面前。如果你對自己擁有的感到不滿，甚至對你現(xiàn)

在所缺乏的感到沮喪或憤怒。

你可能在抱怨你的父母，你可能在抱怨你自己，這是什么呀，生活在過去，沒有活在當

下。那么即使你成為百萬富翁，在內心深處，你仍然會感到不滿足。所以，當你察覺到

自己陷入了等待之中時，請迅速撤離，轉而進入當下時刻。

如果你身處當下時刻，你就不會需要等待任何事情。所以當下次有人對你說：“對不

起，讓你久等了。”你可以這樣來回答：“沒關系，我沒有在等待。我僅僅是站在這里自

得其樂——享受我自己內心的喜悅而已?！?/p>

人絕大多數時候，都是用別人的錯誤懲罰自己。比如一對戀人約會，對方遲到，他這個

時候就很焦急，怎么還不到，怎么還不到，等到了的時候就大發(fā)雷霆。然后本來是一個

挺美好的約會，變成了爭吵，不歡而散，是不是這樣的特別多呀？

其實他遲到了，你可以在這個時候欣賞一下周邊呀。然后呢，你都看好了，對方到了的

時候，你就可以很輕松地告訴對方我們去那邊，為什么，因為你觀察了，對吧，所以這

叫活在當下。那么，設定目標并努力去實現(xiàn)目標本身并沒有錯，錯誤的是你將它看成是你對生命和對

本體的感受的替代品。你光想著未來，就是當下不行動，那你的未來從何而來呢？就跟

買彩票一樣，你天天想，不活在當下，你怎么可能呢？

所以呢，上述的只是幾種普通無意識地拒絕當下時刻的習慣性思維。它們很容易被忽

視，因為它們占據著你正常生活中的大部分空間，已經成為一個永不滿足的背景噪聲

了。

但是，你對你內心的思維——情緒觀察得越多，你就會越容易了解到你何時會陷入過去

和未來之中，也就是無意識的狀態(tài)，而可以從時間的幻夢中進入當下。所以你觀察到自

己的這種問題，就可以讓自己快速地進入當下。

所以，請注意：這種基于思維認同的虛假和不幸的自我是需要時間而生存的。它知道當

下是它的克星，所以感覺受到極大的威脅。它將會盡它最大的努力將你帶離當下，這也

就是說，你的習慣會阻止你進入當下，讓你陷入時間之中，讓你繼續(xù)生活在過去或者未

來。

今天的內容大家都清楚并理解了嗎？你清楚并理解了，你就活在了當下。