01
情緒，是對(duì)一系列主觀(guān)認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱(chēng)，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛(ài)等，也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。
說(shuō)來(lái)也怪，這兩天我遇到很多情緒不佳的朋友及同事。讓我心有余悸的便是好兄弟的表妹——佳佳。
說(shuō)起佳佳，我的這個(gè)心啊拔涼拔涼滴。
昨天上午，我和另外幾位曾經(jīng)一起共事過(guò)的朋友去佳佳上班的地方看她之時(shí)，她剛被她們老板罵了一通。
其中一位朋友笑著對(duì)佳佳說(shuō)道:“哎喲，小美女這是咋滴啦，滿(mǎn)臉不高興的樣子?！?/p>
佳佳未經(jīng)過(guò)大腦思考便說(shuō)出了一句:“你才管得寬呢，我高不高興關(guān)你毛事，不要惹我?！?/p>
佳佳正在氣頭上，說(shuō)著也許無(wú)意，聽(tīng)著就有心了。這時(shí)朋友很不服氣地對(duì)佳佳說(shuō):“你這人咋滴喃，真是不識(shí)好人心?！?/p>
佳佳這時(shí)破口大罵:“勞資要你當(dāng)好人了，有多遠(yuǎn)滾多遠(yuǎn)去?！?/p>
最后在我們的大力制止下兩人才得以收?qǐng)?，不過(guò)局面非常尷尬。
待佳佳氣消之后，她才恍然醒悟自己失態(tài)的舉動(dòng)，當(dāng)她想要找那位朋友道明原因的時(shí)候，心里格外的后悔?？赡芘笥驯患鸭训难哉Z(yǔ)徹底激怒了，他一連掛了佳佳幾個(gè)電話(huà)，最后我猜測(cè)佳佳可能暫時(shí)性進(jìn)入了他的黑名單吧。
曾經(jīng)多好的友誼就這樣說(shuō)完蛋就完蛋，還真驗(yàn)證了那句感情的小船說(shuō)翻就翻。
佳佳事后很是懺悔，因?yàn)樽约禾^(guò)于情緒化可能就這么傷害了一位曾經(jīng)幫助過(guò)她的好友。然而，事已至此，多說(shuō)無(wú)益。
在這我得感謝佳佳姑娘，讓我找到了一個(gè)不錯(cuò)的題材，也讓我回憶起了自己那段不堪回首的過(guò)往。
曾經(jīng)的自己不就是因?yàn)榍榫w過(guò)度偏激，而失去幾個(gè)患難與共的兄弟么！曾經(jīng)因?yàn)樽约禾^(guò)于情緒入世，失去了很多機(jī)會(huì)。
那是記憶中的一道坎，也是那道坎教會(huì)了我一些實(shí)實(shí)在在的道理。
02
通過(guò)翻閱資料與自己的一些切身經(jīng)歷，我把如何調(diào)節(jié)和控制情緒的法則整理如下:
調(diào)節(jié)和控制情緒十法則
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移：當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來(lái)。
學(xué)會(huì)宣泄：人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果—個(gè)人有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展足有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。
學(xué)會(huì)自我安慰：當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理山，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話(huà)一樣，岡此，稱(chēng)作“酸葡萄心理”。
語(yǔ)言節(jié)制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，白己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒：也可以針對(duì)白己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫(xiě)上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭』或掛在墻上。
自我暗示法：估計(jì)到某些場(chǎng)合下可能會(huì)產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由
愉快記憶法:回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，特別應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗(yàn)。
03
環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。
幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長(zhǎng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作，用諷刺的手法，機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。
推理比較法：把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較十尋覓成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒。
壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中通過(guò)成功來(lái)改變白己的處境和改善自己的心境。
情緒天生就是我們最強(qiáng)勁的敵手，不想被它所左右，最好的辦法就是學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)與掌控它。
