1、 經(jīng)脈原來是這么回事

經(jīng)脈分為正經(jīng)（12條）和奇經(jīng)（8條）。

正經(jīng)12條分別為手足三陽經(jīng)和手足三陰經(jīng)，是人體內(nèi)氣血運(yùn)行的主要通道。手足三陰經(jīng)與手足三陽經(jīng)互為表里，手經(jīng)行上肢，足經(jīng)行下肢，陰經(jīng)走行四肢內(nèi)側(cè)屬臟，陽經(jīng)走行四肢外側(cè)屬腑。

奇經(jīng)8條，又稱奇經(jīng)八脈。其中任脈走行于人體前正中線，統(tǒng)管全身各陰脈；督脈走行人體后正中線，統(tǒng)管全身各陽脈。奇經(jīng)八脈交錯(cuò)分布于十二經(jīng)脈之見，起著溝通十二經(jīng)脈間的聯(lián)系和對十二經(jīng)脈進(jìn)行蓄積和滲灌作用。

2、312經(jīng)絡(luò)鍛煉法=推拿按摩+腹式呼吸+體育鍛煉

“3”是按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個(gè)穴位。每日早晚各兩次，要達(dá)到酸、麻、漲的程度，頻率為每分鐘30次。

合谷穴屬手陽明大腸經(jīng)，從手上行經(jīng)上肢到達(dá)頭、面部，對頭面部和上肢的疾病，如頭疼、牙疼、肩周炎等都有療效。

內(nèi)關(guān)穴屬手闕陰心包經(jīng)，從胸部發(fā)出經(jīng)上肢到達(dá)手部，有分支到達(dá)胸腔內(nèi)，對心臟、肺和氣管的疾病有一定療效。

足三里穴屬于足陽明胃經(jīng)，縱貫全身，對胃、腸及全身（包括五臟六腑）的疾病都療效。

這三個(gè)穴位所屬的經(jīng)絡(luò)循行路線可達(dá)全身各處，按摩這三個(gè)穴位對全身的主要經(jīng)脈能起到活躍與刺激的作用，達(dá)到暢通全身氣血，治病與防病的目的。

“1”是以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。每天早晚各兩次，每次5分鐘。腹式呼吸恩能夠激發(fā)腹部9條經(jīng)脈線。腹式呼吸是一種在有意識(shí)的控制下，通過慢而深的呼吸方式，激發(fā)人體副部的九條經(jīng)脈線（雙側(cè)腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)以及任脈）；以腹部的呼吸運(yùn)動(dòng)激發(fā)五臟六腑的經(jīng)絡(luò)與氣血運(yùn)行，從而達(dá)到經(jīng)絡(luò)鍛煉的目的。腹式呼吸的同時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)，可以按摩直腸和肛管能防治痔瘡。

?“2”就是以兩條腿為主的，力所能及的自覺體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)是生長在皮膚一下，肌肉以上的，進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過全身骨骼的活動(dòng)帶動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)活躍起來，實(shí)現(xiàn)全身經(jīng)絡(luò)的全面鍛煉。

下蹲運(yùn)動(dòng)要求：全身放松，雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙臂伸直，平舉到胸，并開始下蹲到最低體位，然后雙腿用力直立站起。