名醫(yī)主刀合作專家王劍飛（延安大學(xué)附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師）

??夏季天氣炎熱，卻是大家理想中的運動季，大把出汗讓人暢快淋漓。于是，不少人選擇周末去登山，登山愛好者們更是恨不得每天都往山上跑。但萬事適可而止，登山雖然是一項不錯的運動，如果運動過度，也會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。

骨膝關(guān)節(jié)是人體的負(fù)重關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)炎屬退變性疾病，大多數(shù)出現(xiàn)在老年人群中。當(dāng)然，人體所有骨關(guān)節(jié)都可能發(fā)生病變，如指關(guān)節(jié)炎、肘關(guān)節(jié)炎等各有輕重，但相比之下，膝關(guān)節(jié)炎的特點為嚴(yán)重和多發(fā)多見。因此，進入中老年就該對膝關(guān)節(jié)炎提高警惕了。

過量運動、肥胖和冬泳等都會對膝關(guān)節(jié)造成損傷

不僅僅是登山，從骨科角度講，還有一些運動對膝關(guān)節(jié)也是有損傷的?，F(xiàn)在有很多老年人愛好打太極拳，閑來無事都打一打修身養(yǎng)性，年輕人則選擇登山、練瑜伽這些運動項目。

單純從骨科來看，這幾個運動項目都會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。登山不用解釋，太極的姿勢是半蹲著，和直立相比，會給膝關(guān)節(jié)造成不小的負(fù)重，如果長期保持這種姿勢，將增加膝關(guān)節(jié)的磨損。

瑜伽則是與韌帶有關(guān)系，人體關(guān)節(jié)主要依靠韌帶來調(diào)節(jié)，瑜伽的很多動作則超越了人體活動的正常范疇，如坐著時腰椎只能向后30度，練瑜伽時卻偏偏要大角度下腰，長期練習(xí)的話，容易拉松韌帶，關(guān)節(jié)肯定不會靈活了。

除了運動外，遺傳、肥胖也是誘發(fā)骨膝關(guān)節(jié)炎的原因，關(guān)節(jié)炎是和基因有關(guān)系的。如果父輩有關(guān)節(jié)炎，那下一代有關(guān)節(jié)炎的幾率就很高，年輕人更應(yīng)該在年輕時開始保養(yǎng)。此外，如果過于肥胖的話，對膝關(guān)節(jié)造成的負(fù)擔(dān)可想而知。

日常不良的生活習(xí)慣，也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎?，F(xiàn)在不少人提倡冬泳，但冬泳對膝關(guān)節(jié)損傷很大。很多患者體會到，膝關(guān)節(jié)炎在秋冬季節(jié)多發(fā)，但事實上，關(guān)節(jié)炎和季節(jié)并沒有直接聯(lián)系，而是秋冬季節(jié)寒冷、潮濕的外界環(huán)境容易誘發(fā)癥狀，恰恰進行冬泳時，這兩點都齊了。

在夏季里，盡管少了癥狀誘因，但關(guān)節(jié)炎依舊不容忽視，如進出空調(diào)房時就應(yīng)該注意對關(guān)節(jié)的保護。

日常生活中注意這八點，可更好地“關(guān)照”膝關(guān)節(jié)。

1.肥胖者可以通過適當(dāng)減少飲食，減輕體重。

2.進行適量的運動，走平路、慢跑、游泳，能夠預(yù)防骨膝關(guān)節(jié)炎。

3.切忌長久保持同一個姿勢，例如久站久坐，會增加負(fù)重。

4.不要睡在潮濕的地方，或者把床放在通風(fēng)口上。

5.生活中應(yīng)防止膝關(guān)節(jié)受寒。有骨膝關(guān)節(jié)炎的患者，在空調(diào)房中更應(yīng)該注意保暖，戴上護膝護肩等有利于保護關(guān)節(jié)的用品。

6.建議盡量穿厚底、彈性好的鞋子，不建議經(jīng)常穿薄底鞋。

7.需要長時間站立或彎腰蹲坐的職業(yè)，如電焊工、修車工人等，更需要小心預(yù)防此類疾病。

8.遇到突發(fā)性膝關(guān)節(jié)受傷，應(yīng)及時撥打120找骨科醫(yī)生治療，切勿自己盲目進行急救而耽誤了就診時間。