今天我們要介紹的是利用雙杠來做的循環(huán)訓(xùn)練。這項運動的持續(xù)時間為3分鐘左右，大家可以根據(jù)個人體力反復(fù)3-5組，加油！

利用雙杠蹲起：

運動說明：

1、雙腳打開到與肩同寬站好，雙手拿好雙杠放在肩膀位置上。

2、嘗試著臀部向后推的感覺原地下蹲，手肘彎曲，起身的時候手臂慢慢伸直，最后在肩膀上方打開以刺激肩膀肌肉。反復(fù)做此動作10次。

雙杠原地快走：

運動說明：

1、將雙杠放在地上，雙腳快速交換跨過雙杠進行原地跑步的動作。

雙杠撐起跳：

運動說明：

1、將雙杠放在地上，身體面向地面，雙手抓住雙杠的中央位置，雙腳合并。

2、利用雙手的支撐力使雙腿向后跳動伸直，然后膝蓋跳動向前彎曲著起身同時伸直手肘，將雙杠舉到頭上方。

3、反復(fù)做此動作10次。

雙杠原地登山：

運動說明：

1、將雙杠放在地上，雙手抓在中央位置在地上保持俯臥撐姿勢，將右腿向身體方向拉動。

2、雙腳快速交叉著在原地跳動反復(fù)動作。

運動說明：

1、立起雙杠，人面向雙杠站好，雙手握住上面。

2、呼氣，用雙腳試著向上去碰手的感覺跳起。

注意跳起時手肘和膝蓋不要彎曲，動作要緩慢。

運動說明：（緊接上一個動作）

將一條腿向身體方向拉動，原地跳動15次。注意做跳動動作的時候大腿要盡可能的拉近身體。

運動說明：

1、雙臂彎曲，雙手拿好雙杠放在肩膀上方。

2、右腿向前邁出一大步，膝蓋彎曲，身體重心向下降，同時雙手將雙杠抬到頭上方。

3、慢慢回到開始姿勢，反方向也用同樣方法進行動作。

運動說明：

將雙杠放在地上，以左腳-右腳-左腳-右腳-開始位置的順序進行動作，反方向也用同樣方法進行。