這本書的名字叫做《輕療愈2：敲敲瘦》。跟我之前接觸過但并沒有讀的一本書名字相似，叫做《輕療愈》，算是這本書的上冊吧。記得當時我因為一點小事始終心里過不去，用我的話說，已經(jīng)從心理層面影響到身體層面了。無奈之下求助學霸閨蜜，她當時就是給出了我《輕療愈》里的敲擊方法，結合著語言，真的讓我邊敲邊哭，莫名其妙的就把情緒梳理了出去，身體從未有過的輕松。說真的，要不是當時親身經(jīng)歷了，我永遠都不會相信心理療法這個東西，但正因為親身經(jīng)歷的感覺太神奇，所以當時把這套書的三本都一起買了回來。
前幾天，當我突然發(fā)現(xiàn)自己的體重爆漲了10斤之后，就開啟了一名從來都不關注體重的吃貨的焦慮之路。減不減肥這個課題太艱難，還是先看看書，找找方法吧……
本書分為三個部分，第一部分講了情緒釋放療法的基礎理論，第二部分像“剝洋蔥”一樣清理妨礙我們減輕體重的模式和情緒，第三部分學習如何在自己、運動以及食物之間創(chuàng)造一個更強大的關系，照顧好自己。我是一個多么恐懼餓肚子與運動的人，所以書里輕輕松松敲擊幾個穴位就號稱減肥的手段，我非常好奇。
那么我們就從本書的第一部分開始了解：情緒釋放與敲擊的原理。
穴位的敲擊與順序，來源于我們偉大的中醫(yī)。這讓我這個純純的中醫(yī)粉對本書的方法又多加了一層信任，尤其看到外國人也重視我國的傳統(tǒng)文化時，心里更是生出許多好感。
在一開篇，作者就用幾個真人實例向我們解釋了，每天大約15分鐘的時間，簡單的敲擊身體的幾個穴位，就可以在短期內(nèi)得到很大的減重指標，并且不會反彈。原理就在于情緒，這也是本書的重點之處。作者說，我們的身體里有一間“配藥房”，身體會持續(xù)不斷地供給它正常所需的荷爾蒙和化學物質(zhì)。遺憾的是，很多人會大量的吃一種導致體重增加的藥，而且每天吃，它的名字叫做壓力。壓力始于杏仁核，就是我們邊緣系統(tǒng)及大腦中的一部分，當我們的杏仁核察覺到危險時，會立即分泌一種“戰(zhàn)斗或逃跑”的生理反應，這種反應來自于我們原始的祖先狩獵時的模式。這種反應會讓人體分泌一種叫做“皮質(zhì)醇”的荷爾蒙，用來保護我們戰(zhàn)斗更有利或者逃跑更快。我們的原始基因與生理反應無法改變。任何輕微的壓力都會刺激皮質(zhì)醇的分泌，比如褲子有點緊或者下班路上堵車了。這種荷爾蒙的分泌，會讓我們暫時集中所有力量到大腦和四肢，而忽略消化功能。因為相比“戰(zhàn)斗”或者“逃跑”，消化不良就根本不值得考慮。然而這些忽略造成的吸收阻礙和新陳代謝紊亂，就成為了我們假性饑餓和囤積脂肪的罪魁禍首。這，就是為什么敲擊，可以使我們瘦下來的原因，所以與其說是敲敲瘦，不如說是敲敲放松壓力。
在第二部分中，作者領著我們“剝洋蔥”，探尋妨礙我們減重和情緒釋放的絆腳石。
先說說為什么我們會覺得吃東西會感到快樂。因為碳水化合物會生成色氨素，色氨素可以轉變成血清素，從而讓我們感覺到鎮(zhèn)靜和快樂，這相當于觸發(fā)了我們大腦中的“獎賞中心”。但需要注意的是，我們真正的渴望是什么？我們?yōu)槭裁磿蝗恍枰獙で筮@種快樂的感覺。是需要伴侶的安慰？解決工作后的舒心？提升個人能力后的滿足？還是一個人獨處的寧靜？只有當我們弄清自己真正的渴望后，也就是潛意識用情緒化飲食掩蓋的未被滿足的需求，我們就可以用一種更健康的習慣來滿足它。
毋庸置疑，身體值得被滿足，也應該被滿足。我們總是認為自己花了大量時間去關注身體，卻忽略了身體一直在努力支持我們。打個比方，當你不小心滑破手指的一瞬間，可能你還沒來得急跳腳，身體的血小板、白細胞等已經(jīng)第一時間在幫你愈合傷口了。所以，我們要關注的是：減肥，不應該是懲罰，飲食，不應該是內(nèi)疚。作者原文有一個例子我非常想在這里給大家分享。有一天作者和朋友一起去一家非常有名的冰淇淋店，當兩個人拿了同樣的冰淇淋坐下來準備吃的時候，朋友告訴作者：你知道嗎？我們吃得冰淇淋并不一樣，雖然口味重量都相同，但我的身體會享受這杯冰淇淋，然后完全吸收它，它會進入我的身體，再離開，而你的內(nèi)疚會停留在身體里，變成你的體重。這個例子深深地打動了我，對啊，內(nèi)疚，當我們吃一樣東西的時候，是在好好享受，還是充滿內(nèi)疚？雖然作者這里沒有用科學的術語解釋它，但確實有研究證明，當心懷內(nèi)疚的吃東西時，會比敞開心扉所吸收的熱量更高。
再說到吃。作者提出吃的感覺。這跟我最近正在看的中醫(yī)書，徐文兵老師的《飲食滋味》中有異曲同工之處。就是說我們是否真正處在當下，享受著每一口食物？不光感受著食物的味道，還認真感受身體的變化，情緒的變化。你是否一邊開車一邊吃早餐？或者想著下午的工作吃午飯？再或者好不容易晚上下班，卻需要去應酬，一頓飯吃的食不知味？這樣的食物，這樣的飯，根本不能叫做“吃”，充其量叫做“塞”。你肯定體會不到正確的身體感覺，饑還是餓，飽還是撐，是愉悅還是滿足。你是否試過，認真咀嚼一口米飯，細細體味每一粒米在口腔里發(fā)生的變化，進入食道、胃、傳達到我們的腦神經(jīng)，這口米飯的甘甜與帶給我們的愉悅，恐怕沒多少人能感受的到了。如今的我們，被各種肥甘厚味充溢著，重油重口味都調(diào)動不起來我們的味蕾，身體也逐漸麻木，當我們的身體已經(jīng)不能準確的體會到這些信號的時候，別說是肥胖，別說是營養(yǎng)，恐怕會發(fā)生更多的問題。
所以，好好的熱愛食物，好好的熱愛自己、感受自己，只有照顧好了自己覺知的人，才有可能擁有更健康的身體，這種健康，來自于好身材，也來自于好心情。
而敲擊療愈能力的強大是因為它緩解了干擾身體恢復和療愈的壓力。只有你先真正的愛自己愛身體，身體才會給你一個好的報答。就像著名科學家布魯斯·利普頓說的一樣，信念、情緒、壓力、營養(yǎng)狀況都可以改變細胞的。那我們的身體如果一直被壓力環(huán)境限制，又談何會有健康的成長。而減肥這件事，不最根本的原因就是為了健康嗎。
說了這么多，讓我們來揭曉如何敲擊。
看清這個圖片了嗎？具體穴位就是這些，順序是先手刀點，然后依次是眉毛內(nèi)側、眼睛外側、眼睛下方、鼻子下方、嘴唇下方、鎖骨、腋下和頭頂。敲擊的時候單側取穴就可以。
你需要配合著語言和信念。說到這里想插句題外話，其實我在剛接觸這個方法時覺得簡直是無稽之談，要不是“走投無路”和對閨蜜的信任，我打死也不會用這么“幼稚”的方法。然而行動派彭小六老師說過，對待任何事物，都要有著開放型心態(tài)，這樣才不會阻礙我們的成長，所以當你覺得這個方法時無稽之談的時候，不妨當成個游戲，試試看，相信你也會像我一樣有意想不到的收獲。
我們跳回來說方法。首先你需要給自己評個分，比如晚飯的紅燒肉對你誘惑力10分。然后，一邊敲擊手刀穴一邊默念：雖然我……但我還是全然的愛與接納我自己。省略號里是加上你的焦慮與不滿。比如雖然我很胖很想吃紅燒肉，但是我還是全然的愛與接納我自己。以上的話重復三遍。接下來，你需要一邊一次敲擊之后的穴位，一邊默念自己的情緒，比如敲眉毛，“看到自己的體重我感到很恐慌”；敲眼睛“我要批評自己”；敲眼下“我接受不了鏡子里的自己”……如此以往敲完所有穴位，不要糾結說了什么，發(fā)泄出來就好。然后給自己的情緒評個分，也許它變成9分了，好，繼續(xù)敲。敲眉毛“除非減肥成功，否則我不會快樂”；敲眼睛“除非減肥成功，否則我不會自信起來”；敲眼下“體重阻止了我的生活”……敲完全部穴位后再次評分，好像8分了，再來。敲眉毛“我要選擇健康的食物照顧自己”；敲眼睛“過量的飲食只能消耗我的身體”；敲眼下“我活在當下，我可以控制自己”……等等等等。你可以通過一次次敲擊，與和自己的對話，探尋內(nèi)心真正的需求，也許敲著敲著，你就會從敲出自己過往的經(jīng)歷陰影，束縛性信念，阻礙你釋放壓力與情緒的節(jié)點。神奇的事就是這樣一點點發(fā)生的。
其實敲擊清理的是情緒，是讓我們更愉悅的接受自己。有一種情況叫“假期減重”不知道大家聽過沒有，就是假期時候吃吃喝喝，沒有長肉反而瘦了幾斤，就是因為愉悅能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，它可以帶給我們快樂的同時促進脂肪的消耗。所以快樂的減肥，不光是減輕了體重，還有我們身心的壓力。你需要做的不僅僅是掉下了幾斤體重，更重要的是更好的照顧愛護自己。
在第三部分中，作者問的第一個問題就是，運動時你在想什么？是為了減肥而運動，還是運動時順便減肥？這兩者恐怕結果會不一樣吧。其實我自己特別有體會，我為什么到現(xiàn)在都對運動深痛惡覺，尤其是跑步，我簡直無法想象那些熱愛跑步的人怎么會喜歡如此枯燥而又折磨的運動，因為我之前運動員的過往經(jīng)歷大大剝奪了運動的樂趣，一提起運動首先映入眼簾的必然是肺都要跑炸了和抬腿上樓梯都沒勁的感覺。但真正的運動，確實能幫助我們身心愉悅，釋放情緒壓力，找回快樂自信，這關鍵取決于你的心情你的看法不是嗎？當讀到這部分的時候，我就覺得，我應該針對運動這個陰影進行一次敲擊了……
接下來是食物，其實就像第二部分所說的，當我們在意身體的感覺，認真體會食物，認真體會身體，就會知道，那種食物讓我們舒服，自在。是飽了就停下來，是任何時候都要慢慢吃，是聆聽身體的語言。不是為了滿足口欲，心欲或是別的情緒，而不加節(jié)制而隨意揮霍。
我們每個人都是值得被溫柔相待的，我們的時間有限，不要為他人而活，要為自己而活，擁抱每一個不完美的瞬間，慶祝每一個微小的進步，我們從而變成更強大的自己。這，是我從這本書里學到最真摯的內(nèi)容。祝每一個被溫柔相待的我們，都能擁有更美好的自己。
