小蜜有個(gè)壞毛病，

上班時(shí)間愛玩手機(jī)開小差。

不知為什么，

原本坐在所有人前面的頭兒，

忽然把辦公位置挪到了小蜜的后面！

這這這這這這……

是俺平時(shí)太招搖于是被盯上了么？

這下不敢放肆了，

只好裝模作樣做起了好員工。

不過，有著一雙長(zhǎng)直腿的頭兒，

坐了沒幾天就叫苦不迭了，

因?yàn)樽雷訉?shí)在太矮了！

長(zhǎng)期縮著身子伏案工作，

把人給累得喲，

肩胛骨都變僵硬了

肩膀胳膊活動(dòng)也不靈活鳥~

怎么辦呢？

小蜜自然不敢直說“老大你還是搬回去吧”，

于是獻(xiàn)上某健康雜志里的一套自我保健方法，

給肩胛骨“松松綁”，告別頸肩痛。

也特別適合今天守在電腦前瘋狂購物的你哦！

肩胛骨也叫琵琶骨，是頸椎的“保護(hù)傘”。正常情況下，肩胛骨帶動(dòng)手臂的活動(dòng)角度范圍在肋骨以上的全部區(qū)域，但肩胛骨僵硬的人，手臂活動(dòng)角度范圍會(huì)受限，影響生活。決定肩胛骨活動(dòng)的肌肉主要是菱形肌和肩胛提肌，有意識(shí)地鍛煉這兩處肌肉可放松肩胛骨，拓展其活動(dòng)范圍。

首先，檢查自己的肩胛骨狀況。如圖所示：背靠墻站立，兩臂平展，手心朝下，手臂必須貼墻，手肘不可歪曲，然后抬起手臂，根據(jù)能抬起的角度大小來判斷肩胛骨的活動(dòng)范圍是否正常。

以肩膀水平線為基準(zhǔn)，手臂能抬起45度不到，說明肩胛骨僵硬，活動(dòng)范圍不佳；

以肩膀水平線為基準(zhǔn)，手臂能抬起45度到60度之間，說明肩胛骨有點(diǎn)僵硬，但不嚴(yán)重；

以肩膀水平線為基準(zhǔn)，手臂能抬起60度以上，說明肩胛骨的“彈性”不錯(cuò)，活動(dòng)范圍正常。

若自身肩胛骨符合前兩種情況，就有必要做做針對(duì)性的肌肉鍛煉，給肩胛骨“松松綁”了。具體動(dòng)作如下圖所示：

1、采取站姿或坐姿，單臂上舉，手心向前，就像擦拭窗玻璃那樣。從上朝下緩緩擺動(dòng)手臂到腰部高度，猶如畫個(gè)半圓。左右手各做5遍。

2、兩肘抬到與肩齊平高度，雙拳置于鎖骨前，然后緩緩向背后牽拉，兩側(cè)肩胛骨有意識(shí)地靠緊，類似做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；然后兩肘放松落下。反復(fù)做5遍。

另外，下面還有一組頸肩鍛煉法，具體動(dòng)作如下：

動(dòng)作：雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭；

優(yōu)點(diǎn)：鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙，而且利用這個(gè)時(shí)間，還可以思考問題、活動(dòng)大腦。

時(shí)間：每小時(shí)進(jìn)行一次，動(dòng)作堅(jiān)持三十秒，一次六組。

通過以上活動(dòng)可以有效鍛煉到菱形肌和肩胛提肌，經(jīng)常在工作、淘寶間隙做一做，可以放松肩胛骨，緩解肩膀僵硬，讓胳膊變得更靈活，對(duì)消除肩酸脖痛乃至防治駝背都有好處，以后搶購都比別人快！