情緒一直伴隨著我們，但是對于情緒你真的懂它嗎？你知道怎么去管理自己的情緒嗎？

情緒的種類

原生情緒

本能就存在的，比如小寶寶剛出生，會哭泣，他會覺得高興，害怕

衍生情緒

由原生情緒引發(fā)出來的，和成長經(jīng)歷有關(guān)，比如因自己的膽怯而自卑，因委屈而感到傷心，因憤怒而感到苦惱

情緒拆解

深層情緒

是一種持續(xù)性的狀態(tài)，類似心境，保持正向，平靜，穩(wěn)定

表層情緒

經(jīng)常產(chǎn)生變化的情緒，短暫性的情緒，及時克制沖動，走出短時間不開心狀態(tài)

做到以下幾點：

1.認(rèn)識情緒

認(rèn)識到現(xiàn)目前自己的一個情緒狀態(tài)

2.覺察情緒

對自己的情緒有一個敏銳的感知

3.掌握自己的情緒

及時疏導(dǎo)情負(fù)面情緒，讓自己時刻保持好的狀態(tài)。

4.掌握別人的情緒

要有同理心，要有高情商

關(guān)于負(fù)面情緒你需要知道的事

正確的情緒管理是疏導(dǎo)而非忍耐，一味忍耐很容易隱形攻擊或者進(jìn)入負(fù)面情緒的惡性循環(huán)、，當(dāng)產(chǎn)生負(fù)面情緒時，先想想產(chǎn)生的根源在哪里，不要單純?nèi)棠?，自欺欺人，更不要把怨氣發(fā)泄在別人身上。

進(jìn)化心理學(xué)思維：一件事如果存在了，那一定有它的好處。如人類熱愛高熱量食物，因為這些食物曾幫助人類的祖先度過饑荒年代；如我們熱愛生機(jī)勃勃的風(fēng)景，因為在遠(yuǎn)古時代這樣的環(huán)境比一片荒蕪更適合生存。我們的喜好、行為習(xí)慣、本能都是幫助我們更好的生存。

了解負(fù)面情緒的作用，可以更好的跟情緒相處。當(dāng)外界對我們不夠“友好”的時候，我們有一系列反應(yīng)狀態(tài)（感受到威脅---產(chǎn)生情緒----產(chǎn)生生理反應(yīng)---有助于自我保護(hù)）

舉例說明,比如憤怒

情緒體驗：看新聞隔著屏幕也會感到憤怒

生理反應(yīng)：血液涌上頭、心跳加快、想攥緊拳頭，臉變紅，爆青筋。

進(jìn)化意義：憤怒往往是在自我生存和利益受到巨大威脅時產(chǎn)生，身體進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，所以呼吸心跳都會加快，這有助于自我保護(hù)。

恐懼

本能情緒：怕黑，怕蛇，怕高

生理反應(yīng)：自身有一種逃跑和躲避的欲望，這是遠(yuǎn)離危險的舉動。

負(fù)面情形下就像生存的保護(hù)傘，心理學(xué)家將此機(jī)智成為戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。

焦慮：對未知的恐懼，所有讓人焦慮的事情都是還沒有結(jié)果的事情，當(dāng)有確定結(jié)果后，我們則會感到滿意或失望。

負(fù)面情緒的核心規(guī)律：是一種自我保護(hù)，當(dāng)生存受到威脅或需求得不到滿足的時候就會產(chǎn)生負(fù)面情緒。

情緒圍繞需求產(chǎn)生，馬斯洛需求層次理論：生理需求、安全需求、歸屬需求、尊重需求、自我實現(xiàn)。

想要了解情緒及其產(chǎn)生的根源，需要觀察自己那些需要沒有被滿足，思考那些需求現(xiàn)階段可以被滿足，那些事不合理的，那些需要花時間努力，蔣需求合理歸位。

練習(xí)梳理負(fù)面情緒：

1.想想自己平時會因為那些事產(chǎn)生負(fù)面情緒，寫下困擾自己的事情。

2.寫下這件事發(fā)生時自己當(dāng)時的情緒和感受

3.思考產(chǎn)生這些情緒的根源在哪

小建議：

可以準(zhǔn)備一個本子或者專門的文件夾作為情緒日記本，記錄自己的情緒日記，事件+情緒+需求