今天給大家分享一篇文章，是《愛上跑步的十三周》這本書的精簡版，點(diǎn)擊【閱讀原文】即可查看。

在這之前可以先看看我喜歡這篇文章并身體力行的原因。

同類的文章應(yīng)該很多，而我非常喜歡這篇的原因是它解決了我們無法堅(jiān)持跑步的一個(gè)重要原因：過程不可控。

有時(shí)候我們也會興致勃勃開始跑步或者健身，但是往往沒兩天就懈怠了。

究其原因，很重要的一個(gè)就是過程不可控。

每天需要跑多遠(yuǎn)，每周跑幾次，如何慢慢加大強(qiáng)度，堅(jiān)持多長時(shí)間后能夠達(dá)到什么樣的成績，這些東西我們往往不知道。

這樣就算下定決心要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，因?yàn)橹贫ㄓ?jì)劃時(shí)常常以圈為單位，如果完全按照計(jì)劃的話，會因?yàn)橛?jì)劃制定不科學(xué)（太難或太簡單）而逐漸懈怠，而如果距離的增長完全靠感覺來判定，就無法做到有效的度量。

這本書中同樣提供了一個(gè)十三周的跑步計(jì)劃，不同的是它不是以距離為尺度，而是以時(shí)間為尺度，這樣雖然每個(gè)人速度不同，但隨著每周鍛煉時(shí)間的拉長，都能夠得到足夠的鍛煉，且能夠因人而異，避免計(jì)劃太難或者太簡單的情況出現(xiàn)。

它的第二個(gè)優(yōu)點(diǎn)是開頭容易。

不會循序漸進(jìn)也是我們跑步失敗的原因之一。

最開始制定計(jì)劃的時(shí)候總會豪氣沖天，一口氣就是一兩千米，這樣的話第二天也還能跑跑，而等到第三天......激情消退之時(shí)，也是計(jì)劃失敗之日。

而十三周計(jì)劃中第一周是這樣的：

第1周：步伐

□ 第1課（34分鐘）

跑步1分鐘。行走2分鐘。共做8次。

□ 第2課（28分鐘）

跑步1分鐘。行走2分鐘。共做6次。

□ 第3課（31分鐘）

跑步1分鐘。行走2分鐘。共做7次。

跑一分鐘走兩分鐘?。?/p>

世界上怎么會有如此奇葩的跑步計(jì)劃？！

到底是跑步計(jì)劃還是走路計(jì)劃啊啊啊？！

不過也別得意，以我昨天跑的第九周第一課為例，它是這樣的：

第1課（68分鐘）

跑步10分鐘。行走1分鐘。

跑步15分鐘。行走1分鐘。

跑步20分鐘。行走1分鐘。

跑步10分鐘。

因?yàn)樵S久沒跑步，前面還能保持2分半一圈的速度，到后來就只有4分鐘一圈了...

而到了十三周：

第13周：祝賀！

□ 第1課（50分鐘）

跑步40分鐘。

□ 第2課（43分鐘）

跑步10分鐘。行走1分鐘。共做3次。

□ 第3課

10公里：跟著你的感覺跑，享受樂趣，注意開始不要跑太快。

經(jīng)過我親身測試，經(jīng)過十三周達(dá)到這樣的水平是完全可以的，之前一直堅(jiān)持到十二周，10公里是正常水平。

如果擔(dān)心自己做不到，也沒有關(guān)系，自第七周之后，每周計(jì)劃分為了兩種，一種是正常的跑步計(jì)劃，另一種是強(qiáng)度較弱的跑步行走計(jì)劃（實(shí)在是太貼心了有木有）。

第三個(gè)優(yōu)點(diǎn)呢，就是簡單方便。

就像上面說的，計(jì)劃能夠因人而異，而且鍛煉下來會很有效果，只需要堅(jiān)持就好。

到時(shí)間了，換好衣服，拿好手機(jī)，設(shè)置好提醒，出門就跑，跑完收工。

不需要糾結(jié)距離長短，不需要擔(dān)心強(qiáng)度夠不夠，“簡單、相信、照著做”即可，方便省心。

導(dǎo)讀就到這里，快快點(diǎn)擊【閱讀原文】查看吧~

文章來自微信公眾號：warfalcon

很高質(zhì)量的自我提升類微信公眾號，相信我就順便關(guān)注了吧。

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