?當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)（生氣、悲傷、郁悶、煩躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能夠覺(jué)察到，然后告訴自己：“哦！此刻我有負(fù)面情緒了?！边@時(shí)候，最重要的就是把注意力放在自己的內(nèi)在上，而不是放在那些引起你負(fù)面情緒的人、事、物上。

?先觀察一下你自己此刻的肢體動(dòng)作是什么。把注意力放在自己的身體上面，可以使你不至于完全陷在自己的情緒沖擊當(dāng)中。

?接下來(lái)試著去看見(jiàn)你在想什么，就是去觀察自己的思想。如果你能夠傾聽(tīng)到那個(gè)“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想。聽(tīng)到了之后，也許自己會(huì)嚇一跳：“我怎么可能會(huì)有這種思想？”這時(shí)候，請(qǐng)你帶著覺(jué)知和愛(ài)去觀照它。它只是一種思想，不代表你，不要去認(rèn)同它，不要去批判它，只是看著它。

?你此刻有什么情緒？如何觀察情緒？有些人連自己生氣了都不知道。觀察情緒最簡(jiǎn)單的方法就是去觀察你的身體，因?yàn)榍榫w其實(shí)就是身體對(duì)你思想的一個(gè)反應(yīng)，只不過(guò)有的時(shí)候你還沒(méi)覺(jué)察到思想，情緒就起來(lái)了。你的身體哪里緊繃？胃部是否有不舒服的感覺(jué)？心中央是否緊繃或抽痛？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結(jié)果。觀察它、觀照它、允許它的存在，全然地去經(jīng)歷它，不要抗拒。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷，會(huì)讓它更快地消失，甚至轉(zhuǎn)化為喜悅。

【體驗(yàn)】

有時(shí)候也許不是我們不知道事情的重要性，而是我們?cè)谑虑榘l(fā)生的時(shí)候無(wú)法及時(shí)提醒自己

我現(xiàn)在能做到第一步，覺(jué)察自己的情緒，所以，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)有情緒后，我會(huì)讓自己脫離當(dāng)下的情景，讓自己冷靜下來(lái)，避免陷入情緒的漩渦中，然后找個(gè)地方發(fā)泄情緒，哭也行，罵也行，讓情緒流通出去。

當(dāng)自己的情緒得到充分的釋放后，然后再回過(guò)頭來(lái)分析發(fā)生的事情，就理性多了，既能理解自己，也能理解別人。