“你刷手機(jī)能刷多久？”，問下自己或身邊的人。
答案可能是：“一上午”、“一下午”、“一晚上”、“一整天”···。
總結(jié)下就是手機(jī)能用多久，就能刷多久，根本停不下來。
這個(gè)習(xí)慣好嗎？不知你問過自己或身邊的人沒。
少數(shù)人可能根本就沒意識(shí)到這個(gè)問題，好與不好也就無從說起。
但大多數(shù)人知道這其實(shí)并不好，因?yàn)樗⒘舜蟀胩?，好像沒啥收獲。每次刷完，還會(huì)有一陣空虛感襲來。
面對(duì)這種情況我們一般怎么辦呢？
曾試圖去控制自己不去刷或者刷一小會(huì)兒，“刷還是不刷，刷還是不刷，刷還是不刷，就刷一小會(huì)，就刷一小會(huì)，就刷一小會(huì)”，多次經(jīng)過內(nèi)心掙扎，發(fā)現(xiàn)并沒什么用，還是刷個(gè)不停。
次數(shù)多了，會(huì)安慰自己說現(xiàn)在有幾個(gè)不刷的，除非他沒手機(jī)。要改變這種習(xí)慣，難度系數(shù)超五星，太他媽難了。
真的是這樣嗎？
其實(shí)，真正改變一個(gè)習(xí)慣遠(yuǎn)沒我們想的那么困難，前提是你知道正確的策略并慢慢去做。
那么，改變習(xí)慣（或者培養(yǎng)習(xí)慣）上，正確的策略是什么？
一、樹立習(xí)慣改變的正確認(rèn)識(shí)觀
二、對(duì)習(xí)慣回路進(jìn)行調(diào)整測(cè)試
三、培養(yǎng)堅(jiān)定的信仰
一、樹立習(xí)慣改變的正確認(rèn)識(shí)觀
哲學(xué)上說：“認(rèn)識(shí)對(duì)實(shí)踐有反作用，正確的認(rèn)識(shí)對(duì)實(shí)踐有指導(dǎo)作用；錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)則把人引向歧途。”
拿跑步來說，我們都能認(rèn)識(shí)到堅(jiān)持跑步，能鍛煉身體、強(qiáng)身健體。但這樣就夠了嗎？還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
如果你去問一位健身教練，他還會(huì)跟你說跑步過程中的一系列注意事項(xiàng)，例如：跑前熱身動(dòng)作、跑姿、跑后調(diào)節(jié)休息等。
為什么健身教練會(huì)說這些？
因?yàn)樗f的這些注意事項(xiàng)中，隨便哪個(gè)事項(xiàng)沒注意，可能就會(huì)使跑步這個(gè)事中斷下來，最后出現(xiàn)放棄的局面。
只有你對(duì)跑步這件事建立一個(gè)全面正確的認(rèn)識(shí)，才能更長(zhǎng)久的跑下去。
你可能會(huì)覺得，我就晚上有空時(shí)隨便跑跑，不用那么專業(yè)。
這不是專業(yè)不專業(yè)的問題，而是一個(gè)認(rèn)識(shí)的問題。想想，如果認(rèn)識(shí)不到跑姿的重要性，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷或其他問題，長(zhǎng)此以往，輕則修養(yǎng)腿，重則腿報(bào)廢。
“工欲善其事必先利其器”，那么，在習(xí)慣改變上，正確的認(rèn)識(shí)觀是什么呢？
在過去，你是否曾多次下決心做某事，不過往往三分鐘熱度，熱度過后就是半自動(dòng)的放棄。
想過堅(jiān)持跑步，買好裝備，就用了三天。
想過堅(jiān)持學(xué)英語(yǔ)，買好資料，就用了三天。
想過自學(xué)樂器，這次沒買樂器，想了三天，最后還是算了吧！
所以，正確認(rèn)知觀的第一點(diǎn)就是：只要你下決心，任何習(xí)慣都是可以改變。
此時(shí)你是不是覺的很操蛋，上面例子不是擺著嗎。還下決心，有用嗎？
不負(fù)責(zé)任的告訴你，不對(duì)，是負(fù)責(zé)任的告訴你，有用。
在說為什么有用之前，先想想自己過去是如何下決心的。
面對(duì)拖延時(shí)，我一定要改掉拖延，今天要完成哪些任務(wù)。
面對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)，我一定要運(yùn)動(dòng)，每天跑多少多少米（或者其他方式的運(yùn)動(dòng)）。
面對(duì)學(xué)習(xí)時(shí)，我一定要學(xué)習(xí)，今天看完多少頁(yè)或者做完幾章。
最后的結(jié)果都知道，不了了之。當(dāng)然，并不是所有人都不了了之，也有些人能堅(jiān)持到最后。
如果你經(jīng)歷過不了了之的情況，不知道你深入想過一個(gè)問題沒，為什么決心過后總是不了了之？
我來告訴你吧！是下決心的姿勢(shì)不對(duì)，所以沒太大用。
什么？姿勢(shì)不對(duì)，你以為這是做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還姿勢(shì)不對(duì)。你說說，什么是正確的姿勢(shì)？
舉個(gè)例，當(dāng)你有拖延習(xí)慣時(shí)，該如何下決心。
1.首先，不要問自己為什么要拖延也不要強(qiáng)迫自己立馬行動(dòng)起來，而是問自己為什么不喜歡拖延。假設(shè)你此時(shí)的答案是：拖延導(dǎo)致工作效率低下。
2.接著，問自己：提高工作效率對(duì)自己真的那么重要嗎？此時(shí)只要你腦子沒糊，答案肯定是真的，
3.最后，問自己：如果重要的話，我接下來可以做些什么。
通過上面這種自問方式，雖不能讓你做某事的決心爆棚，但在對(duì)待改變習(xí)慣的決心上會(huì)更加堅(jiān)定，認(rèn)識(shí)上會(huì)覺得更加深刻。
看到此，你可能還是會(huì)覺的如果我今天自問，明天能堅(jiān)持一天，后天可能就又回到解放前。
如果你有這種疑惑，想一想，你或你周圍的人曾在什么情況下一直堅(jiān)持做一件事？
渴求，對(duì)一個(gè)事物的渴求。認(rèn)識(shí)到渴求的重要性，是正確認(rèn)識(shí)觀的第二點(diǎn)。
對(duì)改變后結(jié)果有渴求，才能長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去。
在現(xiàn)實(shí)中，我們又該如何來挖掘自己的渴求呢？
通過不斷反問自己想得到什么，并用最終得出的結(jié)論來時(shí)時(shí)提醒自己。
舉例來說：
你問自己改變拖延是想得到什么？
想得到工作效率的提高。
提高工作效率是想得到什么？
得到工作能力上的提升。
工作能力上的提升是要得到什么？
工資上的上漲。
工資上的上漲是為了得到什么？
買臺(tái)筆記本電腦，價(jià)格大概一萬(wàn)左右。
在渴望能清晰衡量時(shí)停止，此時(shí)你的渴求就是一臺(tái)一萬(wàn)多的筆記本電腦。接下來要做的就是時(shí)時(shí)提醒自己。
在本子上寫下電腦的相關(guān)具體信息，例如型號(hào)、內(nèi)存等，價(jià)格也不要忘，把這個(gè)本子放在顯眼處，確保隨時(shí)看的倒，或者用幾個(gè)本子同時(shí)記錄這件事，確保家里每個(gè)角落都能看到它。
這里要注意的是，這么做的目的是用渴求來激勵(lì)自己，切勿哪天頭腦一發(fā)熱，就借錢把它買下。
良好的開始是成功的一半，錯(cuò)誤的開始是成功一半的一半，不開始跟成功一毛關(guān)系都沒有。而正確的認(rèn)識(shí)是良好開始的一半。
二、對(duì)習(xí)慣回路進(jìn)行調(diào)整測(cè)試
在我們周圍，暴飲暴食、丟三落四、拖延癌晚期的這些類型的人不少見。
不管是對(duì)方或我們，都知道這樣不好，要改變，否則后果不堪設(shè)想。
在我們想著要改變的時(shí)候，可能沒注意到一個(gè)的問題。習(xí)慣到底是怎么運(yùn)行起來的？
電路的運(yùn)行有一個(gè)完整的電流回路，習(xí)慣亦是如此。
習(xí)慣運(yùn)行回路主要包括三部分：暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞。
其實(shí)，我們意義上的改變習(xí)慣其實(shí)就是對(duì)習(xí)慣回路的改造。只不過知道習(xí)慣回路的構(gòu)成后，更能有針對(duì)性下手。
那么，如何對(duì)習(xí)慣回路進(jìn)行改造呢？
主要是不斷進(jìn)行調(diào)整測(cè)試，找到適合自己的一套回路。具體有四個(gè)步驟：
1.找出慣常行為
2.用各種獎(jiǎng)賞進(jìn)行試驗(yàn)
3.發(fā)現(xiàn)暗示
4.制定改造計(jì)劃
通常一些慣常行為，我們都會(huì)意識(shí)到它的存在，如果意識(shí)不到，也沒關(guān)系，可以試下一下方法。
在晚上回想一天中那些行為是需要改正的，記錄在本子上，連續(xù)一周，就會(huì)發(fā)現(xiàn)規(guī)律了。
結(jié)合一個(gè)例子，來具體講講。以改掉晚上刷手機(jī)為例。
假設(shè)你通過一周的觀察記錄，發(fā)現(xiàn)自己每天晚上會(huì)刷手機(jī)到半夜。
在發(fā)現(xiàn)這個(gè)慣常行為后，不要急著進(jìn)行下一步，心急吃不了熱豆腐。
此時(shí)，你需要問自己一個(gè)問題。為什么每天晚上我要刷手機(jī)刷到半夜？
是因?yàn)闊o聊、孤單、要放松還是想學(xué)習(xí)···，盡可能多的列出原因。
為什么要自問這個(gè)問題呢？
因?yàn)橥媸謾C(jī)這一行為連接著你潛意識(shí)認(rèn)為的獎(jiǎng)賞。
這種獎(jiǎng)賞就是上面自問提到的原因，可能是充實(shí)、愉悅、放松或提升知識(shí)。
明確這點(diǎn)之后，接下來用各種替代行為進(jìn)行獎(jiǎng)賞試驗(yàn)。
如果你想獲得一種充實(shí)的獎(jiǎng)賞，可以試著去運(yùn)動(dòng)或者看自己喜歡的書，哪怕是笑話書。
如果你想獲得一種愉悅的獎(jiǎng)賞，可以試著去做一些自己感興趣的事，例如看視頻、畫畫等
如果你想獲得一種放松的獎(jiǎng)賞，可以試著和人聊聊天或者一個(gè)人散散步。
如果你想獲得一種知識(shí)提升的獎(jiǎng)賞，可以去看自己感興趣公開課的視頻或者相關(guān)書籍。
在列出各種可能的獎(jiǎng)賞行為后，每天堅(jiān)持替換一樣進(jìn)行測(cè)試。
堅(jiān)持四五天之后，在完成一項(xiàng)替換行動(dòng)后，在本子上記錄當(dāng)時(shí)腦中的感受，寫個(gè)詞就可以了，沒有感受的話，就寫下首先在桌子上看到的三樣?xùn)|西。
再定個(gè)十五分鐘的鬧鐘，看十五分鐘之后，還想不想玩手機(jī)。
為什么要記錄和定時(shí)呢？
記錄一方面是為了強(qiáng)迫自己意識(shí)到自己當(dāng)時(shí)在想什么，另一方面也便于之后回憶當(dāng)時(shí)的想法，作個(gè)參考。
定時(shí)是為測(cè)試獎(jiǎng)賞是否真的有用。如果你看完書十五分鐘后還想刷手機(jī)，說明你要的獎(jiǎng)賞不是充實(shí)感。
當(dāng)然從你看完書到鬧鐘響起的這15分鐘內(nèi)，你還可以看書或者做其他事，要求是不能玩手機(jī)。
通過上面的反復(fù)測(cè)試，你一定能找出真正的獎(jiǎng)賞是什么。如果我們假設(shè)真正的獎(jiǎng)賞是需要通過散步放松。
現(xiàn)在，慣常行為和獎(jiǎng)賞已被你找出，接下來要做的是發(fā)現(xiàn)暗示。
一般來說影響暗示的主要有五大因素：
a.時(shí)間
b.地點(diǎn)
c.當(dāng)時(shí)情緒
d.其他人
e.緊挨的上一個(gè)動(dòng)作
和觀察記錄慣常行為一樣，這里也需要按照這五個(gè)因素進(jìn)行觀察記錄。
假設(shè)記錄如下：
第一天
時(shí)間：19：40
地點(diǎn)：家里
情緒：平靜
其他人：無
上一個(gè)動(dòng)作：洗澡
第二天
時(shí)間：20：40
地點(diǎn)：家里
情緒：愉悅
其他人：無
上一個(gè)動(dòng)作：洗澡
第三天
時(shí)間：21:00
地點(diǎn)：家里
情緒：沮喪
其他人：朋友
上一個(gè)動(dòng)作：洗澡
···
···
···
通過上面的記錄可以看出，刷手機(jī)之前所有的因素都可能變化，唯獨(dú)洗澡這個(gè)動(dòng)作不變。
所有，這個(gè)暗示就是洗澡，洗完澡之后大腦就會(huì)暗示我們?nèi)ニ⑹謾C(jī)來放松一下。
這時(shí)就需要制定一個(gè)計(jì)劃來隔離這個(gè)暗示，并把上面測(cè)試出的慣常行為和獎(jiǎng)賞加入進(jìn)去。
可以參考如下兩種不同思路：
a.在洗澡之前，寫個(gè)小紙條貼在顯眼的位置，提醒自己洗澡完之后立刻馬上就現(xiàn)在去散步。
b.睡覺之前洗澡
當(dāng)然，這兩種思路不一定會(huì)有效，這里需要結(jié)合自身情況和當(dāng)時(shí)環(huán)境去去測(cè)試出一個(gè)最適合自己的。
“知難，行亦不易”，胡適說過，但當(dāng)我知道了習(xí)慣運(yùn)行的回路，并知道該如何來調(diào)整回路，試著去做，也許有不一樣的結(jié)果出現(xiàn)。
三、培養(yǎng)堅(jiān)定的信仰
按理講，談完上面兩大點(diǎn)文章也就該結(jié)束了。
但不知你想過一個(gè)問題沒，如果我們真的改變了某些舊習(xí)，改變后的習(xí)慣能一直保持嗎？
如果不知道，想想以下情形：
面對(duì)考試成績(jī)的不濟(jì)，你還能保持之前的某些學(xué)習(xí)習(xí)慣嗎？
面對(duì)突如其來的健康問題，你還能保持之前的某些生活習(xí)慣嗎？
面對(duì)親人的過世，你還能保持之前的某些行為習(xí)慣嗎？
····································
發(fā)現(xiàn)沒，當(dāng)生活中出現(xiàn)一些重大變故時(shí)，可能有些養(yǎng)成的習(xí)慣就會(huì)被舊習(xí)慣所替代，一旦恢復(fù)到舊習(xí)，再想回到之前的狀態(tài)就會(huì)很難。
那么，面對(duì)這些情況時(shí)我們?cè)撛趺崔k？或者說在發(fā)現(xiàn)重大變故前我們?cè)撛趺崔k？
樹立信仰，樹立堅(jiān)定的信仰，只要這樣，在重大的變故面前，才能堅(jiān)持如初。
一般說到信仰，最常想到的可能就是信佛祖、信耶穌、信一些其他的神啊鬼的。
可能你和我一樣是個(gè)唯物無神論者，非常不理解為什么有人會(huì)信那些神神鬼鬼的東西，而且實(shí)際上這些東西根本不存在。
現(xiàn)在來想象一下，如果我們和這種信仰者同時(shí)面臨著極端惡劣的情況，各自會(huì)有什么反應(yīng)。
我們：可能會(huì)陷入悲痛之中，重則失去理智。
有神論者：也會(huì)陷入悲痛之中，但一方面會(huì)相信神會(huì)保佑他們，一切都會(huì)好起來的。
當(dāng)然，并不是所有的有神論者和無神論者都會(huì)是上面的表現(xiàn)，可能有些時(shí)候，相比無神論者，有神論者的理智會(huì)更喪失。
但大多數(shù)普通人確實(shí)如此，因?yàn)樗麄冎安]有考慮過遇到這種情況該如何是好，所以變故特別是重大變故出現(xiàn)時(shí)，會(huì)不知所措。
而有神論者，在他們的教義里可能經(jīng)常提到不論遇到什么情況，佛都保佑眾生，而他們也堅(jiān)信這點(diǎn)。
所以說有神論者相比我們普通人在重大變故面前能更堅(jiān)定的面對(duì)事實(shí)，不易動(dòng)搖。
當(dāng)然，這里并不是要你信這些神或者鬼之類的。主要是告訴你信仰的重要性，特別是在極端情況下，信仰愈發(fā)重要。
那么，我所指的堅(jiān)定信仰到底是什么呢？
他們可能是：
我相信一切都會(huì)變好起來。
我堅(jiān)信知識(shí)一定是有用的。
培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣前，前面一定會(huì)很慢，甚至比之前的效率還要底下。
·····
你現(xiàn)在知道了嗎？
在平時(shí)生活中，找到一些和自己價(jià)值觀相符的信仰，堅(jiān)定下去，面對(duì)任何情況，泰然處之。
最后再說一下，上面的提到的方法可能你照著做了可能也沒有太大的效果，你需要明白，上面提到的只是給你一種參考。
結(jié)合自身情況，參考上面提到的方法，找到一條適合自己的路，堅(jiān)持下去，黎明就在眼前。
