R來源于《拆掉思維里的墻》P104-105
2008年，我在“5.12” 汶川地震發(fā)生的四川災(zāi)區(qū)認(rèn)迎了學(xué)習(xí)專家宋少衛(wèi)，我們曾一起幫助東汽中學(xué)高三的學(xué)生做心理康復(fù)。當(dāng)時(shí)，他們的書被埋在廢墟里，他們朋友和家人的死訊不時(shí)地傳來，他們還要面對一個(gè)月后的高考，而這個(gè)成績會(huì)決定他們十年苦讀的結(jié)果，成為決定他們命運(yùn)的方式!
總之，這群孩子充滿了恐懼，“如果再來地震會(huì)怎么樣?”“如果高考考不好怎么辦?”“如果醫(yī)院里的同學(xué)去世怎么辦?”“如果家里的房子沒有了怎么辦?”
此時(shí)， 少衛(wèi)用了一個(gè)有效的工具一恐懼保險(xiǎn)箱，來幫助他們，你也可以試試這個(gè)游戲。
*把最恐懼的事情仔細(xì)寫在 一張紙上，至少要寫10條，而且要盡可能的詳細(xì)，要做到挖空心思也想不出來更多為止!
*找一個(gè)信任的人，或者一個(gè)很安全的地方，做你的恐懼保險(xiǎn)箱。把這張紙疊好放到里面，確保沒有其他人知道。
*告訴自己，我擔(dān)心的事情有可能發(fā)生，但是我要去做自己的事情，所以我要先把恐懼安全地存在這里!等做完自己的事情以后，我會(huì)回來取走我的恐懼。
*這個(gè)時(shí)候你會(huì)覺得心里舒服很多，然后大膽地去做自己的事情吧!
*回到你的保險(xiǎn)箱存放地， 看看有多少擔(dān)心的事情發(fā)生了，又有多少?zèng)]有發(fā)生。
后來，我和很多重要人物談話之前都會(huì)先做這個(gè)游觀，這讓我釋然很多。因?yàn)槲以鴵?dān)心的那些事情，幾平從來沒有發(fā)生過。
l重述：
what:這個(gè)片段講得是如何控制恐懼，我們可以通過一個(gè)小方法來幫助我們。首先把自己恐懼的事情寫在一張紙上，盡可能的詳細(xì)，至少寫10條，其次找一個(gè)值得信任的人或安全的地方把它放好，最后告訴自己我擔(dān)心的事情有可能會(huì)發(fā)生，但我要去做自己的事情。這種方法可以讓自己直面戰(zhàn)勝恐懼。
why:還記得佩妮教我的情緒課，情緒是一種能量，它會(huì)來也會(huì)走?？謶忠彩且环N情緒，當(dāng)我們處在恐懼的事情中時(shí)，我們往往處在一個(gè)逃避、凍結(jié)的狀態(tài)中，而這樣恐懼反而越長越大，如果用片段中的方法可以很好的幫助我們直面恐懼，當(dāng)你把恐懼的內(nèi)容寫下來的那一刻就是你勇敢面對的過程。
how:
我們?nèi)绾巫隹謶直ｋU(xiǎn)箱？
1把恐懼的事情寫在紙上，越詳細(xì)越好
2找一個(gè)信任的人或安全的地方做你的情緒保險(xiǎn)箱
3告訴自己我擔(dān)心的事情有可能發(fā)生，但我要去做自己的事情。
4做完自己的事情后回來再翻看恐懼保險(xiǎn)箱
where:適用于內(nèi)心不舒服的時(shí)候，不單單是指恐懼，可能是憤怒、難過等其他情緒
A1
事情發(fā)生在今天下午，我拿著手機(jī)站在店子門口聊客人，我的一個(gè)同事走過來用手揮了揮，示意讓我走開，然后我就下意識(shí)地真的走開了。
事后我都有些不可思議，為啥我就那么聽話呢，其實(shí)這跟我恐懼別人憤怒的情緒有關(guān)，我的這個(gè)同事在我才來的時(shí)候?qū)ξ也皇呛苡押?，?jīng)常沖我發(fā)火、吼我，那個(gè)時(shí)候自己的確也啥也不懂，也就沒說什么，接受了別人發(fā)泄在自己身上的怒火。
后來雖然有所反抗，但內(nèi)心深處還是在很多小事上感覺到自己有意在躲避、逃避他人。
反思:沒有把自己所恐懼的小事寫下來，雖然是一件小事，但覺察到了，意識(shí)到了可以幫助自己改變，幫助自己勇敢地面對內(nèi)心的脆弱。
A2:
背景:為什么我糾結(jié)于辭不辭職？
一、1因?yàn)楹ε罗o職后仍然找不到我想要的工作，害怕自己到頭來選的工作仍然不喜歡，依舊想換。
2害怕被家人埋怨?？赡芷牌艜?huì)說:“辭了干嘛，一點(diǎn)苦都吃不了，你的那兩個(gè)孩子要養(yǎng)活不。”“有啥好工作等著讓你挑呀，干嘛不做，又沒讓你曬太陽抗東西的”
“你又準(zhǔn)備做什么工作啊，一個(gè)女人家家的，你又能掙多大的錢呀”
3希望自己能在這份工作中得到歷練，能夠堅(jiān)持下去，提升銷售能力
4害怕店長的怒火，店長可能會(huì)說:“我辛辛苦苦培養(yǎng)你，把這么多業(yè)績分給你，你居然辭職，你早說我就不分你了，真的是不知好歹?！?/p>
5害怕自己定單的客人后期來拍攝的時(shí)候沒有看到我會(huì)失望
7害怕自己后續(xù)畢業(yè)季冊子（盧南中學(xué)）因?yàn)闆]有記好編號，沒有安排妥當(dāng)，店長會(huì)發(fā)消息打電話過來罵我
8害怕回老家周圍鄰居朋友問東問西的，害怕看到別人異樣的眼光
9恐懼自己是因?yàn)楹ε鹿ぷ髦械睦щy而退縮，沒有盡力去做
10恐懼自己是因?yàn)闆]有被生活逼到絕境而矯情
二把這份筆記安靜的放在自己手機(jī)里，暫時(shí)不去翻看
三告訴自己:“我擔(dān)心的事情有可能會(huì)發(fā)生，但我不害怕，我要去做我想做的事情”
四等我離職后再來翻看
