【0511 每日一問】

請用一個生活工作小事件說說，你常用的應(yīng)對姿態(tài)是什么？這個應(yīng)對姿態(tài)給你帶來什么好處和需注意的地方么？“應(yīng)對姿態(tài)”請搜本群聊天紀錄：【0511 心理小tips】張杰西

1. 平時遇到事情，常用回應(yīng)的姿態(tài)是“沒關(guān)系”。

2. 好處是比較豁達，很多事可以想得開。

3. 但需要注意的是急于說出的那句“沒關(guān)系”背后，在于把別人看得重于自己，不愿面對自己和別人產(chǎn)生沖突的情形，所以條件允許都會選擇妥協(xié)，退讓，只要對方ok就好，反正自己沒關(guān)系的。

4. 以后要更多地關(guān)注話語背后的力量關(guān)系，不要把自己的利益放在退后一步?jīng)]關(guān)系的角色。

【0512 問自己】

你可以不喜歡某種感受，但是接納和共處。在接納和共處之前，我們一起來“看見”感受吧。請用一個生活或工作小事件說說，你的應(yīng)對姿態(tài)背后，是什么感受？開腦洞想想，這個“感受”給你帶來什么力量和要注意的地方？

#張杰西#

1. 對于不能自主安排假期這件事感到很不開心，但在家庭責任面前，還是會讓小我的利益妥協(xié)。

2. 結(jié)婚之后，幾乎大部分國家法定節(jié)假日都分配給婆婆、媽媽兩家。其實很希望能夠自由安排假期，自己一個人靜靜獨處也好，出去走走也好，可總是讓位給回家。倒也不是覺得回家不重要，但不想讓它成為假期的唯一主題，深入想來，或許是自己不喜歡那種一成不變的模式。

3. 那么，為什么不喜歡還會去做呢？因為不想讓家人失望，所以，根因還是在于把別人的喜怒哀樂看得重于自己的。就好像那個懂事的孩子，雖然也想吃糖，但覺得不該哭鬧。所以默默告訴自己，這次吃不到也沒關(guān)系。

4. 這種感受帶給我的力量是，這是自身內(nèi)在需求和外在情形發(fā)生沖突時的摩擦，但至少證明內(nèi)在有強烈的渴望。

5. 需要注意的地方：明白了自己想要的后，不要一味地退讓，嘗試表達自己的訴求，然后在條件允許的情況下付諸實踐。

【0513 問自己】

請結(jié)合事件，捕捉一個“感受的感受”，并說說你有沒有新的選擇？“感受的感受”請搜本群聊天紀錄：【0513心理小tips】

#張杰西? 每日一答#

1. 一次感受：想結(jié)束一段友誼關(guān)系，一直沒能脫離，結(jié)果對方另外的朋友過來試圖調(diào)節(jié)，大意表述是“對方那么好的伙伴，你怎么忍心呢？大家沒有什么矛根本盾，有什么不能化解呢？”

對于已經(jīng)在這段關(guān)系泥沼中掙扎了很久的我終于忍不住表達了自己的憤怒：“的確，她很好，沒有人否認，這也是我為什么一直不知如何分開的緣故。但是大家所認為的好并不一定適配于我，冷暖自知，她即便再好，我們相處的時候是痛苦的，折磨的，又何必勉強呢？你們總讓我退一步，考慮她的感受，可誰又考慮過我的感受呢？”

2. 感受的感受：平時基本沒有和人紅過臉，卻在那次別人介入試圖調(diào)解時不可遏制地宣泄出了內(nèi)心的感受。前面對于關(guān)系的表述都是在心里反復(fù)思考過的。最后一句說出口時，竟然連自己都驚訝了。對??！所以那段關(guān)系懸而未決的原因在于總是顧及對方的感受，而其實那個憤怒是借那個契機發(fā)給自己的。

3. 當時能夠有明顯的對于感受的感受，仿佛自己幻化出另一只眼睛在旁觀。如果有新的選擇，我會嘗試在掙扎不定時，以對話的形式更明晰地觀照內(nèi)心。畢竟自己是看不見的，撞上了什么反射回來，才會恍然驚覺：原來我是這樣的。

【0514 問自己】

請結(jié)合事件，捕捉一個背后“觀點”，并說說你有沒有新的觀點可以選擇？“觀點”請搜本群聊天紀錄：【0514 心理小tips】

#張杰西 每日一答#

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1. 母親節(jié)被許多給媽媽的愛和祝福刷屏，不知道大家和媽媽的關(guān)系是否真的像朋友圈那么親密，至少我不是。當然我承認我愛媽媽，但卻不曾活成她期待的模樣，所以，內(nèi)心總有一種愧疚感，覺得自己不是一個好女兒。

2. 觀點：聽話=好。

3. 新的觀點：

聽話就是順從對方的意愿，取悅對方，如果真的做到言聽計從，是真的好嗎？當你無法尊重自身的體會和感受，只為取悅別人時，這種快樂也是虛假的。

另外我想到，就像小時候父母帶孩子一樣，即便很寵愛，但多少有分寸，不可能完全遵照孩子的意愿。一句經(jīng)典的老話就是：不可能孩子要星星要月亮也給他摘下來。

那么如今是否可以同理應(yīng)用于和父母的關(guān)系呢？選擇性地讓對方順心，同時保留自己的觀點。

【0515 問自己】

請結(jié)合事件，捕捉背后1-3個“期待”，感謝“舊期待”給過你的力量，也說說你有沒有新的期待可以選擇？“期待”請搜本群聊天紀錄：【0515 心理小tips】

#張杰西? 每日一答#

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1. 有期待，要說出來：

平時和媽媽溝通不多，因為每次聊不攏就弄得不歡而散，為了不給彼此添堵，都盡可能保持著彼此間的距離。

直到一次忘記聊什么，媽媽再次習慣性擔心勸阻，我終于攤牌，告訴媽媽自己這些年的成長，已經(jīng)可以獨立為自己的行為負責。

知道媽媽的擔心是出于關(guān)心，所以總是往壞處想，但這樣會很打擊自己。

如果可以，希望媽媽化擔心為鼓勵，自己真正需要的，是和媽媽分享勝利的喜悅，而不是受到無盡的指責。媽媽看了留言后，也有觸動，之后的溝通便有緩和。

2. 與其指責“你怎么不……？”，不如期待“讓我們來……”

剛剛進入婚姻時，像兩個小孩過家家，誰都不肯吃虧：“你怎么總是亂丟鞋子呢？”“你也沒好到哪去，你看看，衛(wèi)生間地上都是你的頭發(fā)?！比缓笤秸f越不開心，誰都不理。

后來慢慢學習相處之道，其中一條是說出對對方的正面期待，不是“你怎么不把鞋擺好？”而是“我希望你能把鞋擺好喔！”

但實踐后發(fā)現(xiàn)，即便表達了正面期待，對方還是欠缺行動。怎么辦呢？很重要的一點?！案淖儯瑥奈易銎??！?/p>

于是每次一起出發(fā)或回家，都會率先把自己的鞋子擺好，然后引導(dǎo)對方加入行動。如果對方做到了，就贊揚到“老公真棒！你看，我們的小家現(xiàn)在變得很整潔漂亮喔！”

3. 不要讓不合理的期待成為精神上的強買強賣

有一次去見許久未碰面的朋友，原本想聊聊彼此最近的改變和成長，結(jié)果對方從頭到尾都在講各種八卦。記得當時自己沒說什么，只是一邊聽著，一邊默默哀傷，難過以往志同道合的默契不復(fù)存在。

是的，我很看中朋友間思想的碰撞和交流。所以對于曾經(jīng)很聊得來的朋友抱有很高的期待，希望繼續(xù)聊人生聊夢想。

但我忘了，人是會變的呀！就連自己都會改變，為什么要強求別人呢？同頻是一種幸運，不同頻就送上祝愿。

如果再來一次，我會先認真聽對方講述身邊發(fā)生的事，然后詢問對方為什么關(guān)注這些，如果情況允許，再問及對方在自我成長方面的改變。

放下不合理的期待，才能更好地尊重此時此刻的對方，自己，和這段關(guān)系。

【0516 問自己】

請結(jié)合事件，捕捉雙方背后的“渴望”，因為看到這個“渴望”，你有什么新的選擇嗎？“渴望”請搜本群聊天紀錄：【0516 心理小tips】

#張杰西? 每日一答#

1.???? 平時不會特別注重節(jié)日的儀式感，去年過小年的時候，本來要加班，愛人單位也有聚餐，就打算自己一個人點外賣湊合一下。結(jié)果快到下班點的時候，他問我忙完了沒。我說：“怎么了？你不是聚餐嗎？我要再忙會，自己點外賣就行?！比缓笏屛以琰c忙完回家吃飯。

2.???? 當時還挺納悶，于是把手頭的活忙完就回家了，吃完一桌好飯后閑聊起來，才意識到，他放著海鮮大餐不吃，非要回家做飯，就是因為他覺得小年這種重要的傳統(tǒng)節(jié)日一定要和家人在一起。

3.???? 從這件事里，讀出了他對“家人”、“團圓”和“溫情”的渴望。所以，每次節(jié)日他想老家探望父母，我都盡可能陪伴他。愛不就是用對方想要的方式給予對方所渴望的嗎？

【0517 問自己】

請結(jié)合事件，捕捉一個背后“冰山全貌”，看見并接納它，然后看看有沒有的新冰山和新力量？“冰山全貌”請搜本群聊天紀錄：【0517 心理小tips】

#張杰西 每日一答#

很奇妙，在這個特別的日子里，體驗了我和母親關(guān)系冰山的溶解，也看到了背后冰山的全貌。在我的潛意識里，親密關(guān)系里中，所有沖突、掙扎都源于自己和母親的關(guān)系。

1.???? 今天母親再次問及baby的事情，我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)在不知不覺中，從那個只會“畫大餅”的小姑娘，成長成為“務(wù)實做事”的人。

2.???? 于是，一改以往被“逼問”時的倉皇失措，我無比平和而坦然地告訴她自己近日為baby所做的efforts。她應(yīng)該也很意外吧，她或許也沒想到那個只會“左耳朵進，右耳朵出”，整天“耍嘴皮子”的女兒，竟然默不作聲地做了這么多事，但并沒有大張旗鼓地“邀功請賞”。

3.???? 那一刻，與其說是和母親的和解，不如說是和自己的和解。是啊，你做到了，你不需要別人的認可，你只要為自己而做就好。于是，和母親的這次溝通一改以往的“劍拔弩張”，每一句話都簡單客觀陳述事實，卻達到了“四兩撥千斤”的分量。

4.???? 難能可貴的是，母親仿佛也被觸動了，最后回復(fù)我一句：“有老媽呢，有問題媽和你解決。”我回復(fù)了抱抱的表情，然后說道：“我們都會越來越好的”

5.???? 我仿佛聽到了內(nèi)心深處冰塊融化的聲音，畢竟，女兒終其一生所探尋的，不過是母親發(fā)自內(nèi)心的一句肯定??！

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