【R：閱讀原文】
一階段，片斷四《非暴力溝通》。
用“選擇做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認(rèn)為自己不得不做，請將它們列在一張紙上。
當(dāng)我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識到，有許多事情，我之所以日復(fù)一日的去做，是因為我相信那是不得不做的事情。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告，然而每天我至少要折磨自己一個小時，第二項則是“開車送小孩上學(xué)”。
第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”。
當(dāng)時我對這一步驟有些抗拒，我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做！我是一個臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報告。”
第三部，一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____?！?/p>
你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時，也許會像我考慮開車送小孩上學(xué)時那樣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識到我們的行為所服務(wù)的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱，我們也會從中得到樂趣。
【I·拆書家講解引導(dǎo)】
拆書家引導(dǎo)：非暴力溝通的基礎(chǔ)是愛，而很多時候，我們的愛被忽視了，導(dǎo)致我們把壞脾氣給了家人。很多時候我們忘記了自己看重什么，每天“不得不”一些事，而忘記了事情背后的價值和意義，成為了生活的“受害者”，去抱怨指責(zé)他人。如何改變呢？片段中給出了三步，第一步，列清單，第二步，在每個清單前加上：“我選擇做。第三步，做出解釋，格式如下：“我選擇做____是因為我想要____。
【A】拆為己用
我們每天都有很多事情要做，有些事情是我們喜歡做的，同時很多事情不是我們情愿去做的，但又不得不去做，雖然我們行為上在做，內(nèi)心卻是非常排斥做這樣一些事，導(dǎo)致做事沒有效率，拖延完成。
平時每天我有寫計劃的習(xí)慣，每天早上5點(diǎn)30分起床，喝一杯溫開水后，開始寫晨間日記，經(jīng)常會列出一大堆今天想要做的事情，
比如我的一天的每日清單
1、冥想
2、復(fù)習(xí)昨天的知識
3、收拾房間、做早飯
4、跟老師討論解決工作中遇到的幾個問題
5、看書一小時
6、工作中要完成幾個產(chǎn)品的美工優(yōu)化
7、跟客戶溝通
8、盡量少用手機(jī)，多投入精力在做事情上面
9、參加培訓(xùn)的課程學(xué)習(xí)，并完成每天的作業(yè)
10、晚上運(yùn)動80分鐘
11、寫一天的總結(jié)
到了一天結(jié)束后發(fā)現(xiàn)有些計劃沒有完成，甚至一些重要的事情沒有做，還有事情雖然做了，但并沒有做好，拖延癥比較嚴(yán)重，比如第7項跟客戶溝通，由于溝通前準(zhǔn)備溝通的資料不周全，溝通后并沒有得到有比較好的結(jié)果，手機(jī)依賴癥比較嚴(yán)重，經(jīng)常喜歡看朋友圈，看新聞，在上面浪費(fèi)了很多時間，一天時間過得太快了，不知不覺到了晚上11點(diǎn)了，一天的總結(jié)還沒有開始寫，因為早上要5點(diǎn)30分比較早起床，又不敢熬夜，只能睡覺，經(jīng)常一天總結(jié)忘記寫。
工作中效率比較低，時間安排不合理，長時間久坐導(dǎo)致脖子痛，身體不舒服，沒有合理利用時間勞逸結(jié)合，沒有做到工作50分鐘，休息10分鐘起來走走活動來調(diào)節(jié)，一天下來，真沒有感覺很有效率。
整天都表現(xiàn)得很忙碌，沒有真正停下來思考做這些事情的意義，這些都是沒有效率地忙。
A2：
針對目前的困惑，結(jié)合學(xué)習(xí)的內(nèi)容，作出如下改進(jìn)措施
第一步：
針對每天做事拖延，首先我要停下來思考，每天做的事情的意義是什么，我選擇做這件事情，是因為這件事情對于我來說很重要，我選擇做好這件事，因為做好事情后我的生活更充實，而不是我不得不去做這件事，做好事情給我?guī)淼暮锰幨鞘裁?。努力了，沒有做好也沒有關(guān)系，最壞的結(jié)果自己也能接受。
第二步：
對自己做的事情進(jìn)行分類，哪些是最重要的，哪些是可以不做的，減少每天清單量，每日清單只列最重要的事情，數(shù)量不超過5個，爭取把重要的事情做好，追求質(zhì)量，不追求數(shù)量
第三步：
合理安排時間，評估事情的難易程度，給每件事情預(yù)先制定一個完成時間，比如1個小時、2個小時......完成
第四步：
復(fù)盤，總結(jié)哪些事情沒有做好，有沒有更好的改進(jìn)方法，下次用改進(jìn)的方法再實踐應(yīng)用。
