? ? ? ? 鑒于身體已恢復(fù)一半，防止加重病癥，將訓(xùn)練略微增強(qiáng)強(qiáng)度。曾經(jīng)的跑步受傷經(jīng)驗(yàn)及榜樣的受傷經(jīng)驗(yàn)教會(huì)自己，認(rèn)真的恢復(fù)是對(duì)自己的負(fù)責(zé)，所以穩(wěn)定前行方可長(zhǎng)期堅(jiān)持。

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拉伸10min

熱身5min? ?

今日無(wú)氧:快跑10min

今日有氧:中速跑20H

今日力量:腿部訓(xùn)練，兩種器械，每種器械有兩種訓(xùn)練方式，每種訓(xùn)練方式進(jìn)行三個(gè)重量級(jí)別的訓(xùn)練。

? ? ? ? 有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練的交替訓(xùn)練可讓肌肉保持活躍狀態(tài)，同時(shí)提高新陳代謝，進(jìn)而達(dá)到消耗體內(nèi)大量體脂的狀態(tài)，而有質(zhì)量的交替運(yùn)動(dòng)是維持新陳代謝長(zhǎng)久的基礎(chǔ)。?

? ? ? ? 力量訓(xùn)練相當(dāng)于給肌肉和脂肪施壓，而有一定強(qiáng)度的訓(xùn)練可促進(jìn)前面有氧和無(wú)氧的持續(xù)，更好的改善新陳代謝。