除了內(nèi)在基因的原因，肥胖與生活習(xí)慣也有著密切的關(guān)系。它與糖尿病、心臟疾病及高血壓的發(fā)作有關(guān)。為了避免讓我們的腰圍越來(lái)越大，而影響我們的生活和工作狀態(tài)。做到以下幾點(diǎn)會(huì)有效幫助我們?nèi)绾伪苊膺@樣的情況發(fā)生。

1.那些每天飲酒兩次以上的人的腰圍、臀圍比更大。如果你飲酒，應(yīng)限制在每天兩次以?xún)?nèi)。白酒每次不超過(guò)50克，啤酒每次不應(yīng)超過(guò)500克。

2、不參加鍛煉的男士更容易大腹便便。鍛煉6個(gè)月以上有助于減輕這一種現(xiàn)象。以下是一種鍛煉腹部的訓(xùn)練動(dòng)作（卷腹），每天用不到5分鐘的時(shí)間來(lái)鍛煉腹部肌肉；仰臥，雙手交叉放在胸前，屈膝，用你的腹肌使肩部向上抬升15厘米，保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘，之后再慢慢回到起始姿勢(shì)。在五分鐘之內(nèi)盡可能多做幾組這樣的慢速動(dòng)作。

3、當(dāng)你節(jié)食時(shí)，肌肉組織與脂肪組織一同被減掉了，所以重新增肌就顯得格外重要了。越堅(jiān)持這樣做，新陳代謝就越旺盛，最終就會(huì)減輕更多的體重。每多1千克肌肉，每天就可多消耗200卡熱量。塑造肌肉最好的辦法就是舉重。

緩慢而持久的食物控制可以避免出現(xiàn)啤酒肚，而極劇的節(jié)食則會(huì)有助于形成啤酒肚。請(qǐng)記?。阂欢ㄒ涯愕氖澄镏糜诳刂浦?。舒適而持久是最佳的節(jié)食之道。

4、為避免減緩新陳代謝，與其急劇減少食物的攝取，不如進(jìn)行一項(xiàng)食物計(jì)劃，少食多餐，每天吃五頓。這會(huì)使你體內(nèi)的胰島素穩(wěn)定在一個(gè)較低的水平。如果你能保持胰島素處于低水平，那么脂肪的蓄積也就會(huì)減少。

依據(jù)同上的原因，我們應(yīng)該避免食用軟飲料和糖果中的單糖類(lèi)物質(zhì)。這類(lèi)物質(zhì)會(huì)促進(jìn)胰島素的分泌，從而“喚醒”脂肪細(xì)胞吸收血液中的各種脂肪。尤其重要的一點(diǎn)是：不要在一餐中既吃單糖，又吃脂肪。

5、減輕壓力。壓力會(huì)增加腎上腺皮質(zhì)素，而這與脂肪更多地分布于腹部有關(guān)。壓力導(dǎo)致腎上腺素分泌增多，這樣會(huì)導(dǎo)致全身的脂肪細(xì)胞釋放脂肪出來(lái)。之后腎上腺皮質(zhì)素就把未用掉的脂肪收集起來(lái)貯藏與身體的中部。因此，減輕壓力會(huì)有助于防止大腹便便。

6、如果由于壓力源無(wú)法避免，那么至少每天花10分鐘的時(shí)間做一些冥想。冥想是最有效的放松方法之一它有不同形式，包括音樂(lè)、自己演奏樂(lè)器、散步或靜心去做自己愛(ài)好的事情。任何一種能夠有效打斷心理煩惱并使人放松的冥想方法都會(huì)對(duì)人有所幫助。

在早餐或午餐前，靜靜地坐下來(lái)，閉上雙眼。吸氣時(shí)想著“一”，而呼氣時(shí)想著“二”。就這樣繼續(xù)下去。慢慢呼吸，放松肌肉。如果有其他雜念來(lái)干擾，就隨他去，慢慢地雜念就會(huì)減少，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已完全沉浸在輕松的狀態(tài)中。

種一棵樹(shù)最好的時(shí)間是十年前，其次是現(xiàn)在。

以上，

就是我這次的分享。

希望對(duì)大家有所幫助。

END

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