做為一名教練，教人走路時(shí)我最常被問起的一個(gè)問題是：什么樣的鞋子適合走路的時(shí)候穿？
這還真是很難回答的一個(gè)問題。首先，每個(gè)人由于身體狀況、走路方式等方面的差異，適合的鞋子是不一樣的；其次，這中間涉及非常多的細(xì)節(jié)，真要掰開揉碎了講，恐怕得是論文形式的。
所以，今天這篇文章，僅就幾個(gè)我認(rèn)為的挑選鞋子時(shí)最重要的點(diǎn)進(jìn)行講解，并且羅列幾款我穿過的比較適合走路的鞋子。
任何討論，首先要明確前提。以下觀點(diǎn)的前提是：我們穿鞋的目的是為了在保護(hù)身體的基礎(chǔ)之上，提升身體的能力；我們所采取的走路方式，是建立在嬰兒動(dòng)作基礎(chǔ)上發(fā)展而來的步態(tài)。
選擇平底的鞋子
平底的意思是，你穿上鞋后，腳跟和腳掌可以保持在同一個(gè)水平面。平底鞋使你踩在地面時(shí)，足踝處于一個(gè)相對(duì)中立的位置，在前后的方向上都有活動(dòng)的余量，從而保持走路時(shí)的舒適度。
與此相反的則是各種坡跟鞋和高跟鞋。高跟鞋帶來的各種身體危害我就不再贅述，大家都應(yīng)該有所了解。許多人，尤其是女性，關(guān)心的問題是：能不能在穿坡（高）跟鞋的時(shí)候，仍然可以保護(hù)我的足部乃至身體不受損傷？
答案是可以，但是要需要系統(tǒng)的、長時(shí)間的動(dòng)作訓(xùn)練。一個(gè)足夠強(qiáng)大的足部是可以hold住高跟鞋的，關(guān)鍵只在于你愿意為這樣的足部付出多少。
以我的觀察，99.9%的穿高跟鞋的人群，其足部功能是不支持其穿高跟鞋的。我周圍倒是能碰見足部功能很健全的女性，只是她們似乎對(duì)高跟鞋興趣都不大。求之不得，能得者則不求，這真是個(gè)非常有趣的現(xiàn)象。
不要選擇有太好緩沖的鞋子
這兩年，大約是跑步熱的原因，穿運(yùn)動(dòng)跑鞋出街也愈發(fā)常見起來。我周圍認(rèn)識(shí)很多跑步愛好者，因?yàn)閼T常知道硬底皮鞋和高跟鞋對(duì)身體不好，于是干脆把跑鞋當(dāng)做通勤鞋穿，幾乎只要是在外都穿跑步鞋。
我不建議在走路的時(shí)候穿跑步鞋。理由也簡(jiǎn)單，跑步鞋是跑步時(shí)候穿的。跑步的時(shí)候人體受到的沖擊力是走路時(shí)的幾倍，于是大多數(shù)的跑鞋都擁有良好的緩沖系統(tǒng)。而這樣的緩沖系統(tǒng)對(duì)于走路時(shí)的人體來說，實(shí)在是過猶不及。
我們的腳底擁有豐富的壓力傳感器，它們?yōu)槲覀冞@種直立行走的動(dòng)物提供了第一手的地面狀況的信息。擁有良好緩沖大底的鞋子，則阻斷了腳底和地面之間的聯(lián)系。腳底在厚厚緩沖墊的包裹下，其原有的功能和對(duì)地面反饋的敏感度會(huì)逐漸下降。
同理，一些緩沖非常好的“走路鞋”也并不適合走路的時(shí)候穿。
有人會(huì)問：可是我穿一般的鞋子走路，會(huì)覺得身體受到?jīng)_擊太大啊。所以我才要穿緩沖很好的鞋子。
所以你看，因果邏輯是非常迷人的東西。我所認(rèn)為的因果邏輯是這樣的：正是因?yàn)槟阋恢贝┚彌_非常好的鞋走路，所以你自己的身體已經(jīng)失去了緩沖的能力，所以你穿一般的鞋子才會(huì)覺得不舒適。所以我們更需要穿一般的鞋子走路。
當(dāng)然，太薄的底也不好。（似乎自己打自己臉了）
原因是，現(xiàn)代的生活環(huán)境已經(jīng)和自然環(huán)境有的很大的不同。原始社會(huì)里，我們有很多時(shí)候會(huì)踩在相對(duì)松軟的土地上。而現(xiàn)代社會(huì)里，我們所接觸到的路面一般是石頭、陶瓷、水泥材質(zhì)的，一個(gè)比一個(gè)硬。所以，直接“裸奔”并不合適。
綜合以上的考慮，適合走路穿的鞋底是這樣的：不厚不薄，能夠讓你的腳底感受到地面反饋。
它至少要達(dá)到這樣的標(biāo)準(zhǔn)：你在穿上它之后，仍然能清晰地分辨出來你腳下踩的是大理石材質(zhì)（絕大多數(shù)商場(chǎng)和辦公樓地面）還是水泥（絕大多數(shù)路面）。
鞋頭要有足夠的空間
我們的腳趾在走路時(shí)候會(huì)左右展開，以獲得最大的支撐和穩(wěn)定。所以，鞋頭要為腳趾留有充分的空間。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就把所有窄頭鞋和尖頭鞋排除掉了。
以下是我日常穿的三款鞋子和穿著感受，供你參考。
普通的草編平底休閑鞋。這類的鞋子在很多服飾店都有賣，很便宜。這款藍(lán)色條紋的我個(gè)人很喜歡，清新校園風(fēng)，約會(huì)也能穿，比跑步鞋好看多了。
vibram五指鞋。參加廣州Vibram赤足跑教練培訓(xùn)時(shí)買的。經(jīng)典的極簡(jiǎn)跑鞋。小貴。穿脫略顯麻煩，我走路、跑步、健身房力量訓(xùn)練都會(huì)穿這個(gè)。
以上兩款鞋的底都很薄，在半厘米以內(nèi)。以我的經(jīng)驗(yàn)來看，大部分人會(huì)覺得太薄了，謹(jǐn)慎建議先到實(shí)體店試穿一下。
國產(chǎn)飛躍。話說國產(chǎn)飛躍近兩年的款真的挺有型，以我看比匡威那種帆布鞋好看多了。底適中，腳感舒適，只是鞋頭略窄，所以我買了大一號(hào)的。這種鞋還有個(gè)好處，就是據(jù)說越臟越好看。是不是真的我不知道，反正這給了我一個(gè)不洗鞋的理由。
下面兩款是我在迪卡儂走路鞋專區(qū)試過的鞋中，個(gè)人覺得符合我要求的兩款鞋。
關(guān)于“健走”所需要的鞋子
我最近在看幾本關(guān)于“健走”的書，按照書里面的走法，需要底子更厚的鞋子。這是因?yàn)椤敖∽摺焙臀胰粘＝虒W(xué)的走路方法不同，屬于“剎車走法”（類似于跑步中的剎車跑），每走一步前置腿的腳后跟所承受的沖擊力要遠(yuǎn)大于我的走路方法。所以，如果你用“健走”方法，又去穿我推薦的標(biāo)準(zhǔn)的鞋子，有較大可能是出現(xiàn)腦震蕩。
至于“健走”與我的走路方法的異同，這是另一個(gè)話題了，以后再談。
結(jié)語
無論選擇哪種鞋子，始終要關(guān)心的是：提升自己身體的能力。這樣，你可以選擇的范圍就會(huì)越來越多，而不是相反。
「這是葉昭蘇第21次原創(chuàng)推送」
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