源起：朋友發(fā)了一段喜悅曼陀羅的音樂，當(dāng)時(shí)正好感覺心情有點(diǎn)煩悶，想讓自己平靜下來，跟著音樂做了全程，竟然非常的舒服，中途到做到喉輪的時(shí)候，腿腳麻脹的無法忍受，動(dòng)了好幾次想要中途放棄的念頭，但是堅(jiān)持做完頂輪后，當(dāng)千萬紫色蓮花在頂輪旋轉(zhuǎn)時(shí)，身體開始放松，麻脹不堪的雙腿也神奇地慢慢松開，身體異常的舒服，心情非常的平靜，所以準(zhǔn)備配合自己即將開始的21天辟谷，進(jìn)行21天喜悅曼陀羅德練習(xí)觀照，看看21天后會(huì)有什么神奇的感受和奇跡出現(xiàn)，你要不要一起呢？
關(guān)于喜悅曼陀羅
喜悅曼陀羅是一種古老的靜心技巧，將呼吸與脈輪清理相結(jié)合，通過強(qiáng)烈的呼吸方式，讓封閉的脈輪能量流動(dòng)順暢，全面提升身心靈的平衡狀態(tài)。當(dāng)你的生命能量是順暢的，七個(gè)脈輪是凈化和平衡的，你將會(huì)感到活力及喜悅，會(huì)充滿力量及智慧，亦會(huì)感受到與宇宙連接的力量。
但是，如果你的能量是受阻的，你的身體、情緒、心理等就相應(yīng)呈現(xiàn)出一種負(fù)面的狀態(tài)，因此通過深層有意識(shí)的呼吸釋放能量阻塞，并可以自發(fā)地收到一些關(guān)于生命中所發(fā)生的洞見
喜悅曼陀羅練習(xí)方法
喜悅曼陀羅（Ananda Mandala）是打開脈輪、上升昆達(dá)里尼能量的練習(xí)，原理取自印度的吠陀經(jīng)、或稱阿育吠陀。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：
這個(gè)練習(xí)效果最好的是一群人圍成一個(gè)圈做，盤腿坐（選擇自己舒適的坐姿、不必強(qiáng)求單盤或雙盤），大家膝蓋靠膝蓋坐成一個(gè)圓圈，每個(gè)人左手向上、右手向下，并且這樣握住左右兩人的手，形成一個(gè)能量的鎖鏈，這樣做的效果最好。
自己做的時(shí)候，要注意自己體質(zhì)，如果是對(duì)能量比較敏感的，建議不要自己做。如果覺得沒問題，就可以盤腿坐，雙手向上攤放在膝蓋上，或者用“智慧手印”，就是食指和拇指捏起來，手背放在膝蓋上。我們的準(zhǔn)備就好啦，可以放音樂了~如果不能盤腿做的朋友，就坐在一個(gè)有靠背的椅子上。在整個(gè)練習(xí)中，時(shí)刻保持脊柱的垂直十分重要。
練習(xí)說明
1、第一部分呼吸練習(xí)
練習(xí)開始時(shí)，腹式呼吸，只用鼻子，不用嘴巴的，呼吸時(shí)將注意力放在呼吸上，如果有雜念，也不要克制，那都是在清理身體的情緒，覺察到自己走神了就回來。說one就是吸氣，吸氣要深；說two吐氣，吐氣要快速有力。跟著她的節(jié)奏，這樣one，two，one，two會(huì)持續(xù)4分鐘左右，最后一個(gè)two~~~很長(zhǎng)，就把氣吐盡，然后屏氣，觀想第一個(gè)脈輪海底輪，然后會(huì)有唱誦海底輪（Mooladhara）Lang~~~~~。然后說one~~~~你就吸氣，吸到頭頂屏氣縮肛，觀想頂輪，唱誦頂輪（ Sahasrara）Ogum Satyam Om~~~~然后說two~~，就把屏住的氣全吐出來。這是一輪，一共有7輪，每一輪都是第n輪+頂輪，第七輪是頂輪+頂輪。
然后就跟著一個(gè)一個(gè)脈輪跟上去，大家熟悉了脈輪的英文和唱誦，就會(huì)很熟悉了。最重要的是一定聽著里面的引導(dǎo)呼吸。
2、第二部分靜躺體驗(yàn)
最后一次頂輪練習(xí)結(jié)束后，聽到音樂放起來，就可以躺下 休息了。平躺，讓自己全身放松，能多放松就多放松~~并覺察能量在體內(nèi)的流動(dòng)，感恩生命所給予的一切。如果自己在做的過程中有任何情緒一定要發(fā)泄出來，這是在凈化我們自己~放心一切都是最好的安排。
注意事項(xiàng)：
1、有心臟病的人，孕婦不能做喜悅曼陀羅，或者由合一訓(xùn)練師確認(rèn)體質(zhì)后再?zèng)Q定
2、每天早晨和傍晚6點(diǎn)-8點(diǎn)（冥想里說是每天太陽升起和落下的時(shí)間），可以每天練一次，也可以根據(jù)自己的時(shí)間安排練習(xí)。
呼吸的覺知是由意識(shí)到整個(gè)身體的呼吸開始，同時(shí)呼吸也是維持身體的力量來源。覺知到呼吸以及呼吸的流動(dòng)，這流動(dòng)會(huì)與感情以及思想的流動(dòng)有所連結(jié)。意識(shí)跟隨呼吸，在控制呼吸當(dāng)中便能夠找尋到控制意識(shí)的鑰匙。
呼吸是由中央神經(jīng)系統(tǒng)的非自主性控制而產(chǎn)生的動(dòng)作，因此我們的身體會(huì)由早到晚自動(dòng)的呼吸。藉由呼吸肌將空氣吸入身體，而呼吸肌是由兩個(gè)部分所組成：主要呼吸肌和次要呼吸肌。
主要呼吸肌包括：橫膈膜、腹肌、肋骨間的肌肉。是位于下胸部以及肋骨中間，是非常強(qiáng)大而且有力的。其中橫膈膜會(huì)負(fù)責(zé)75%的呼吸。
次要呼吸肌分布在身體的上方（位于上胸部以及頸部），以及身體的下方（特別是腹部以及骨盆腔底?。?。次要呼吸肌扮演著輔助者的角色，讓我們的呼吸具有更好的可塑性。通常次要呼吸肌是比較小而且細(xì)長(zhǎng)的肌肉，但可以在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行很有力的運(yùn)動(dòng)。然而，次要呼吸肌也非常且快速的感覺到疲憊。
萬事萬物都是一種關(guān)系的存在，當(dāng)你頭痛的時(shí)候，吃一片阿司匹林止痛藥，或許當(dāng)時(shí)真的把疼痛止住了，但事實(shí)上，疼痛并沒有消失，只是你和疼痛的關(guān)系發(fā)生了變化而已。不要被自己的感觀帶著走，這樣會(huì)失去真正的自己。所有的疼痛都是來自于你內(nèi)心的抗拒。
每一個(gè)想法或者念頭，都是一顆種子，小小的種子卻充滿無窮的力量。你為自己的心智種下一顆負(fù)面的種子，當(dāng)種子長(zhǎng)大的時(shí)候，你不要怪任何人，別忘了，當(dāng)初，是你親手為自己種下的......
昆達(dá)理尼瑜伽，是通過體式、冥想、唱誦、手印、呼吸的練習(xí)提升潛藏在脊柱底部的昆達(dá)里尼能量向頭頂延伸，刺激松果體和腦垂體，調(diào)節(jié)我們神經(jīng)系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)、所有的腺體。首先讓你擁有一個(gè)健康的身體，并從內(nèi)而外的呈現(xiàn)出健康、優(yōu)雅、美麗和富足。
追求心靈的成長(zhǎng)固然是好，但請(qǐng)不要忘記，你的身體是心靈堅(jiān)固的房子，是心靈的宙宇。我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的個(gè)過程中，當(dāng)你的意識(shí)、身體和呼吸協(xié)調(diào)統(tǒng)一，并向著同一個(gè)方向流動(dòng)的時(shí)候，一切的美好、一切的轉(zhuǎn)化都會(huì)自然發(fā)生.....
曼陀羅對(duì)于我們來說是不可能完全理解的。當(dāng)我們唱誦曼陀羅，不管是大聲還是小聲或者靜默，都是一種有意識(shí)控制和引導(dǎo)我們的思想的一種方法?？鞓罚瘋?，喜悅，遺憾都是我們思想所投射的一種振動(dòng)頻率，我們可以稱之為態(tài)度，或者信念。但是基本來說，它們是一些思想波動(dòng)。它們決定了我們思想將如何引導(dǎo)并影響我們的生活，我們所選擇的模式將變成我們的振動(dòng)頻率，這個(gè)振動(dòng)頻率限定了我們?nèi)绾稳ジ兄约拔覀內(nèi)绾蜗蛩送渡湮覀冏约骸?/p>
我們根據(jù)我們所說的每一個(gè)字甚至所想的每一個(gè)字來創(chuàng)造自己，當(dāng)我們唱誦一個(gè)我們選擇的曼陀羅，我們喚起了隱含在這些特殊的音節(jié)里面一些正面的力量，不管是關(guān)于財(cái)富的召喚，關(guān)于心靈的安靜，還是關(guān)于直覺的提升，或者是任何別的隱含在曼陀羅里面的潛在的益處。只要唱出來我們就激活了它上面的振動(dòng)頻率，并且收獲到相應(yīng)的效果，不管這些聲音里面具體代表著什么含意。
為什么在練習(xí)的過程中，我們需要關(guān)注我們的眉心輪?
關(guān)注眉心可以活躍我們的腦垂體和松果體，這兩者在腦部的中間，是所有腺體的控制臺(tái)。腦垂體調(diào)節(jié)我們的甲狀腺體，腎腺體以及生殖腺體這幾個(gè)部位。它制造出荷爾蒙以影響一個(gè)人的血壓，女性的母乳，子宮收縮，排卵，骨頭的成熟和發(fā)展，蛋白質(zhì)的吸收以及脂肪的貯備。一些荷爾蒙是一個(gè)人與他人聯(lián)結(jié)以及他的社會(huì)活動(dòng)的基本要素。一個(gè)健康運(yùn)作的腦垂體可以幫助我們發(fā)展健康完滿的性生活。松果體制造出調(diào)節(jié)我們的性腺體和甲狀腺體的荷爾蒙，并且?guī)椭X部正常運(yùn)作。
在冥想中唱頌的主要目的是什么?
使用曼陀羅是一種可以最快最有效地幫助我們達(dá)到靜心狀態(tài)的工具。最高的靜心狀態(tài)稱為anahat—無限的宇宙的聲音和振動(dòng)。它可以帶給我們直覺，內(nèi)在的力量，以宇宙獨(dú)有的一個(gè)存在完全地打開自己去做自已應(yīng)該做的事情。在這種狀態(tài)下你是快樂的，真實(shí)的，慈悲的，也是放松的。
