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學(xué)完這一講你會明白
1. 想要改變，如何邁出第一步
1
我們所說的改變，通常是騎象人指揮大象。
然而，很多時(shí)候，大象也會勸說騎象人，讓騎象人相信改變既沒有必要，也沒有可能。
這就是情感在誘導(dǎo)理智停留在舒適區(qū)。
如何克服這種阻力？
今天講推動行為改變的第二個(gè)原則：
小步子原理
在改變的路上邁出小小小的一步，獲得一個(gè)個(gè)小小小的成功。讓前一個(gè)成功，成為下一個(gè)改變的基礎(chǔ)。
這其實(shí)也是武志紅心理學(xué)課上講的自我效能感。
小成功讓大象體會到改變的好處，也會塑造一種希望感，讓大象相信改變是可能的，并促使大象不斷邁開步伐。
2
如何讓大象邁開第一步？
介紹給你一種方法：奇跡提問
案例：
大四學(xué)生小A清楚自己順利畢業(yè)對農(nóng)村家庭的意義。但整天躲在宿舍里，就是不能好好看書。
咨詢師問他：“假如奇跡出現(xiàn)了，你真的順利畢業(yè)了，會發(fā)生什么？”
小a說：“想這個(gè)沒意義?！?/p>
（不去想可能的改變，也是大象保護(hù)自己的方式，怕自己失望）
咨詢師鼓勵他好好想想。
然后小A，開始思考起來，說可能回家鄉(xiāng)找個(gè)好工作，或者回高中母校當(dāng)老師。
這樣一想，他的臉上開始有光了。
咨詢師繼續(xù)問他：“如果你現(xiàn)在順利畢業(yè)真的做到了你剛才講的事情。回顧這個(gè)過程，你邁出的第一步是什么？”
小A說：“那我至少要把現(xiàn)在的作息正常起來，要按時(shí)吃飯”
小A開始邁出了第一步，開始了行動。而且還遇到了一位同學(xué)，商量一起吃早餐。
在改變過程中，你往回看，和往前看，所看到的東西，是不一樣的。
往前看，你會看到困難，往回看，你會看到方法和路徑。（類似于復(fù)盤）
當(dāng)你假設(shè)好結(jié)果已經(jīng)發(fā)生了，再往回看，你已經(jīng)繞開了大象的防御機(jī)制。這時(shí)候大象已經(jīng)不會再去思考這件事是怎么不可能，它的困難在哪里，而只會思考這個(gè)過程是怎么發(fā)生的。這時(shí)候，你會更清楚，大象的第一步該怎么走。
通過往回看的方法，成功的讓大象誤以為改變已經(jīng)發(fā)生并且給大象帶來了好的體驗(yàn)。
在這次咨詢中，咨詢師并沒有討論如何學(xué)習(xí)，如何考試，因?yàn)檫@些會嚇壞大象。
3
有時(shí)候，改變就像一幅多米諾骨牌，重要的是找到能夠推動改變的那塊牌，并把它推到。
萬一，做按時(shí)吃飯這開始的第一步，他也失敗了怎么辦？
其實(shí)小步子原理不只是關(guān)于如何獲得成功的策略，更是關(guān)于讓自己有所行動的策略。原理的重點(diǎn)不是結(jié)果，是當(dāng)下的行動。
如果你需要有最終成功的承諾，才能去做一件事，那你已經(jīng)陷入了讓自己無法行動和改變的思維模式。
而“小步子原理”的核心，是讓你專注到當(dāng)下你能做的事情上。至于這個(gè)事情能不能帶來你想要的結(jié)果，這不是你能控制的。因此，也不需要你去關(guān)注。
它的核心思想，是古希臘斯多葛學(xué)派的主張：
“努力控制你所能控制的事情，并接納你不能控制的事情?！?/p>
完全不關(guān)注壞的結(jié)果？這不現(xiàn)實(shí)??！
要知道，人在剛剛開始改變時(shí)是最脆弱的，很容易因?yàn)槭艿叫⌒〉拇驌舳艞墶?/p>
如果真的發(fā)生了，那就把關(guān)注點(diǎn)放在，檢驗(yàn)這個(gè)結(jié)果是不是真的如自己想的那樣可怕。當(dāng)然這最好是有一個(gè)支持者陪自己做。
如果發(fā)現(xiàn)這個(gè)結(jié)果并沒有那么嚴(yán)重，這也是一種新的經(jīng)驗(yàn)。
4
成功案例：匿名戒酒會
承認(rèn)自己在對付酒精上已經(jīng)無能為力。因?yàn)槌姓J(rèn)自己失控，注意力就不會放在控制不了的事情上。然后用小步子原理，把注意力放在能控制的事情上。
不要去想你要戒了酒，一輩子不碰酒了這樣的承諾，你只要承諾自己能做到這24小時(shí)不要喝酒就可以了。24小時(shí)以后呢？那又是新的一天了。
學(xué)完這一講你會明白
1. 想要改變，如何邁出第一步
答：使用小步子原理+奇跡提問
作業(yè)：
這節(jié)課之后，你能不能根據(jù)自己希望作出的改變，設(shè)計(jì)一個(gè)奇跡提問呢？假設(shè)你的夢想已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了，回顧這個(gè)過程，你能設(shè)想一下，你所邁出的第一步是什么嗎？
答：
恭喜你已經(jīng)學(xué)完5講，只剩3講可學(xué)了。
加油！
END
愛我請給我好看!
