有佳人說?北方有佳人，絕世而獨(dú)立。95后一枚，重新?lián)肀睿矚g分享，互相溫暖，互相成長。歡迎進(jìn)入佳人們的成長基地。
“我就是學(xué)不會(huì)?！?/p>
“反正都學(xué)不會(huì)。”
“我什么都做不好?！?/p>
“我感覺我像個(gè)廢人?！?/p>
……
或許大家都有這樣的經(jīng)歷：有一件很想去做的事情，努力了一段時(shí)間，沒啥結(jié)果，開始反思自己是不是不夠努力，繼而更努力地去做這件事，結(jié)果仍然不盡人意，這個(gè)時(shí)候我們的內(nèi)心會(huì)失落會(huì)難過，但心里還是可以接受的。
但有很多件這樣的事呢，都以失敗告終，我們的內(nèi)心還能平靜嗎？
更多的失敗呢？面對一系列的挫折和失敗，或許，斗志會(huì)喪失，意志會(huì)消沉，最終放棄努力，放棄掙扎，陷入絕望。
倘若你現(xiàn)在正處于這種狀態(tài)，我可以肯定地說，你已經(jīng)被卷入習(xí)得性無助的漩渦。
總是失敗總是失敗
習(xí)得性無助，是指個(gè)體在忍受超出其控制的反復(fù)厭惡刺激后，接受了自己的無能為力，停止嘗試躲避或避免厭惡刺激的狀態(tài)。這種無助感不是先天的，是人類在生活經(jīng)驗(yàn)中后天習(xí)得的一種乏力感。
1967年，美國心理學(xué)家馬丁·塞利格曼用狗做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，提出了“習(xí)得性無助”這一概念。將狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，多次實(shí)驗(yàn)后，蜂音器一響，在給電擊前，先把籠門打開，此時(shí)狗不但不逃而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地開始呻吟和顫抖，本來可以主動(dòng)地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨。
復(fù)刻在人身上也一樣。學(xué)生時(shí)代，一說要考試，就像蜂音器的響聲，電擊就像考試前的焦慮，、考試中的緊張、考試后的痛苦悔恨等等一切負(fù)面的東西，一開始，我們努力掙脫這個(gè)“牢籠”，可是考試成績總是不理想，經(jīng)歷一遍“電擊”，再努力，再“電擊”……
如此往復(fù)，最終一提到考試，就開始緊張害怕，即使考試內(nèi)容很簡單，即使已經(jīng)離開校園很多年了。
不僅是在學(xué)習(xí)中，工作生活又何嘗不是如此呢？想想那些一想起來就身體不適的事，想想那些明明曾經(jīng)很努力如今卻不愿意再碰的事，是不是恍惚間能看到習(xí)得性無助的影子呢？
為什么會(huì)這樣
有人可能會(huì)說，我也不想這樣，可是每次都走相同的路，搞不懂為什么。
是呀，為什么呢？
從外界角度說：
不良的環(huán)境。當(dāng)你身處一個(gè)不良的競爭環(huán)境，即使你努力你也得不到你想要的，比如想通過努力賺錢來實(shí)現(xiàn)買房，可是有多少人能靠自己努力賺錢來實(shí)現(xiàn)買房呢，所以不乏一些人因此自暴自棄。
負(fù)面評價(jià)太多。當(dāng)沒有做成一件事時(shí)，本身就已經(jīng)有一定的負(fù)面情緒了，再受到周圍人，特別是親密的人的消極評價(jià)，久而久之，在經(jīng)歷一系列挫折、失敗后，就會(huì)開始相信自己的確缺少取得成功的能力，不愿付出任何努力。曾經(jīng)極度火爆的“夸夸群”也挽救了一些人對生活的期待與熱情。
從自身的角度說：
畸形的原因分析。當(dāng)失敗時(shí)，把原因歸咎于自己，責(zé)怪自己的無能，或者逃避，認(rèn)為失敗是因?yàn)橐恍┎豢煽氐囊蛩亍．?dāng)偶爾成功時(shí)，就會(huì)把原因歸為運(yùn)氣好等外部因素，而不是認(rèn)為自己很優(yōu)秀。
消極的自我定位。畸形的原因分析會(huì)導(dǎo)致消極的自我定位。有時(shí)候明明學(xué)習(xí)上的問題，一旦形成了消極的自我定位，就會(huì)導(dǎo)致當(dāng)遇見一件微不足道的小事時(shí)也像如臨大敵，也會(huì)導(dǎo)致即使獲得了成功也感受不到快樂。因?yàn)樽孕判囊呀?jīng)受損，不能獲得自我認(rèn)同感，一切如山體滑坡。
這一刻不再無助
我很優(yōu)秀！
如果你現(xiàn)在正面臨這樣的問題，不要擔(dān)心，不要害怕，慢慢來，相信自己可以的。
這一刻，你不是無助的。
首先，跟著我念：
我很好！
我愛我自己！
我愿意接納自己的每一個(gè)樣子！
那么，我們要具體怎么做呢？
01
定目標(biāo)要合理。
不太高也不低的目標(biāo)最適合我們，“跳起來”能夠得著的目標(biāo)就剛剛好。即使你想實(shí)現(xiàn)的是一個(gè)離你很遠(yuǎn)的目標(biāo)，那也先從最近的目標(biāo)開始，就像跑馬拉松一樣，一個(gè)一百米，兩個(gè)一百米，三個(gè)一百米……
02
盡人事，聽天命。
控制自己能控制的，接受自己不能控制的。在可控范圍內(nèi)，盡自己最大的努力，而不是說不夠努力，失敗了吐槽命運(yùn)的不公；在不可控的范圍，安然接受自己努力后的結(jié)果，無論好結(jié)果還是壞結(jié)果都是對努力的最大肯定。
03
轉(zhuǎn)移目光，關(guān)注自我。
不過多關(guān)注外界的眼光，學(xué)會(huì)自我關(guān)懷，明確目標(biāo)，堅(jiān)定目標(biāo)，付出努力，積極地自我肯定，向內(nèi)求索，獲得自我提升。
