生小孩是人生的大事，懷孕的時候，常常想，早“卸貨”早輕松，不用再兜著個大肚子受累了。然而，生出來后，才知道更艱苦的日子（產后恢復）這才剛剛開始…

什么是產后恢復

產后恢復，是指女性在生產完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復和保養(yǎng)，而這種恢復和保養(yǎng)被稱之為產后恢復。

為什么要做產后恢復

產后恢復，對于新媽媽來說，和寶寶的健康成長一樣重要。

產后恢復的本質不僅是媽咪們身材的婀娜，體態(tài)的優(yōu)雅。更重要是生理功能的恢復以及體能、運動能、生殖能力等都恢復到產前孕前的最好狀態(tài)!所以，產后恢復非常重要。

產后恢復需要做什么

產后恢復包含的主要方面有，產后主要有骨骼關節(jié)恢復、肌肉失衡改善、產后體質調理、子宮恢復、卵巢保養(yǎng)以及身材恢復等。

1、骨骼關節(jié)恢復

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，臃腫發(fā)胖的形態(tài)顯露無遺。

導致產后臀部臃腫、下垂的主要原因是產后骨盆恢復不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致。產后臀部恢復的方式有：注意鍛煉，及時使用骨盆矯正帶。

2、肌肉失衡改善

肌肉失衡多數(shù)因腰椎骨盆髖關節(jié)的改變以及盆底下墜而致，可以改善，單純的肌群失衡的康復訓練無法完全改變“大屁股”的體態(tài)，最好還要加上產后專業(yè)的骨盆恢復。

3、產后體質調理

生產時，媽媽們都消耗了過多的力氣和精力，氣血虧損，體循環(huán)下降，體質變差，進而影響新陳代謝。加上新生兒需要媽媽的照顧，導致新手媽媽無法安心修養(yǎng)恢復，所以，媽媽會出現(xiàn)一些頭痛、關節(jié)痛、腰痛，提不起力等癥狀。

4、子宮復舊

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽身上。子宮復舊不良的產后媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。子宮恢復對于媽媽們也非常重要，一定要重視。

5、盆底恢復

妊娠和分娩的過程不可避免地會對女性盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現(xiàn)產后性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現(xiàn)象會更加嚴重。

6、卵巢保養(yǎng)

十月懷胎，一朝分娩。漫長的懷孕過程中，卵巢處于一種特殊的工作狀態(tài)，排卵停止，月經消失，所有的激素水平都圍繞著安胎育兒來制定。產后及時的卵巢保養(yǎng)，可以讓卵巢功能盡早恢復到產前狀態(tài)。尤其是有二胎考慮的女性，一定要做好卵巢保養(yǎng)。

7、體貌身材恢復

不少新媽媽會把所有精力都投注在孩子身上，對自己產后的體貌包括面部美容、以及妊娠紋修復、水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖、胸部嚴重下垂這些產后身材問題，都無暇顧及。

其實這是不對的，注重自身體貌和體能恢復的媽媽們，在生活中會更自信、從容的面對更多問題，積極向上的心態(tài)也會讓媽媽們更不容易被產后抑郁纏身。

產后恢復注意事項

1、選擇良好的環(huán)境

產婦和寶寶居住的環(huán)境要盡可能安靜，避免吵雜，并且一定的濕度，定期給家里通風，保持空氣新鮮，但避免冷風直吹產婦和寶寶。

2、保證充足的休息時間

新手媽媽產后容易氣血不足，且身份轉變較大，又要照顧孩子，容易出現(xiàn)疲勞、煩躁的情緒，還會影響乳汁的分泌，這期間，家里的人最好可以幫忙帶小孩，爭取媽媽每天可以有10個小時左右的休息時間，睡時要采取側臥位，利于子宮復原。

3、堅持合理飲食

新手媽媽在產后極度容易陷入大補的狀態(tài)，這樣對身體的恢復沒有太大的幫助。在生產后的幾天，清淡、易消化、富含營養(yǎng)的食物是最合適的。適當?shù)暮葴兄谌橹置冢遣灰舜罅窟M補。多吃水果、蔬菜，可以保證產婦對維生素的需求。保持合理飲食，控制食用辛辣食物，三餐之外還應適當加餐。

4、產后適度運動

新手媽媽在身體狀況允許的條件下，不宜一直臥床或者帶在家里不出門。產后身體虛弱，可以適當下床走動，3個月后，應該開始多連一些瑜伽或跑跑步。

5、保持良好心態(tài)

要想盡快恢復身體，保持良好心態(tài)非常重要。平時可以多聽聽輕松的音樂，或者多和家人聊聊天，避免因為身份的轉變無法適應，造成一定程度上的抑郁，影響身體健康。

每一個媽媽，都要經歷產后身份轉變的過程，從一地雞毛到游刃有余，需要我們不斷調整自己，也需要家人更多的關心和支持。孩子要照顧，身材要恢復，自我空間要保持，還要健康美麗重新面對生活，對于每個新手媽媽來說，都不是一件容易的事情。

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