希望大家都能在健康美麗的道路上越走越遠~

先厚著臉皮總結(jié)和評價一番范志紅教授的健康書吧。

首先，這本書最大的特點就是短小精悍，每一個點占據(jù)的篇幅不超過一頁紙的四分之一，沒有長篇大論，結(jié)合專題文章和微博問答，讀起來輕松無負擔。

其次書中的建議不是從豪車出發(fā)，而是立足雙腿，每一條都適合任何人去實踐，基本沒有操作難度。

最后，涉及了女性生活的方方面面，日常生活、皮膚保養(yǎng)、備孕、疾病預防、減肥、增重等等，實在又使用。

總結(jié)起來，范教授的觀點主要可以歸納如下：

1、接受并愛惜自己的身體。不論是先天的胖瘦、胸部大小、皮膚類型等等，要先接納自己，才能愛自己、保持健康的生活和心態(tài)。

2、飲食要控制。多吃雜糧粗糧、蔬菜水果、清淡的食物，避免高鈉、多糖的食品。營養(yǎng)均衡是大前提。

3、別把運動看的那么麻煩。日常買菜做飯、飯后散步、收拾打掃、站好坐直都有運動量。當然，每天半個小時讓身體發(fā)熱的跑步、快走等運動就更好了。

4、睡眠很重要。睡眠好了不僅整個人的精神面貌變好，無形中讓皮膚、身體的小毛病也都變好了。

三言兩語不能道明此書的精髓，想要了解的小伙伴可以查看后面的tips，里面摘出了一些個人覺得較實用的部分。如果想要更深刻的學習，不放買來一讀，書有價但收獲的知識無價~

注：以下為《范志紅寫給女人的美麗健康書》摘要，不代表個人觀點

1、樹立正確的健康觀念，接受自己的身體，愛惜自己的身體，保持年輕的心態(tài)，健康生活。

2、不要預支煩惱：如還沒結(jié)婚就開始憂慮以后子女的事。

3、保養(yǎng)皮膚的經(jīng)驗之談：健康飲食、充足睡眠、有氧運動、心情愉快、體重穩(wěn)定、適當保濕。由內(nèi)而外的調(diào)理。

4、皮膚暗淡的原因：消化不良、貧血、缺鋅、熬夜或失眠、久坐缺乏運動，血液循環(huán)差。

5、每天保證吃一斤蔬菜半斤水果，主食中至少三分之一是粗糧、豆類、薯類。能夠排除污染、暢通腸道、抗氧化成分能夠減少斑點的出現(xiàn)、減少皮膚的油膩和痘痘。

6、飲食要清淡，少煎炸和油膩，少鹽，遠離甜食和甜飲料，能避免皮膚粗糙油膩。

7、保證足夠的蛋白質(zhì)、維生素C和其他微量元素人體照樣能合成皮膚中的膠原蛋白。

8、缺少蛋白質(zhì)會導致皮膚頭發(fā)質(zhì)量不好。

9、三餐營養(yǎng)不足，燕窩等美容產(chǎn)品也未必起作用。

10、皂角米和桃膠并沒有神奇的美容效果。

11、煲湯美容的前提是湯里不放鹽或者只放極少的鹽，鹽會給腎臟帶來沉重負擔。

12、因貧血和消化吸收不良導致的臉色發(fā)黃，吃葡萄籽不能美白只能添亂。

13、紅酒美容沒有實驗證據(jù)，控制每天100毫升內(nèi)。

14、食物中的黑色素不影響膚色。

15、連續(xù)大量使用富含胡蘿卜素的南瓜、胡蘿卜、柑橘等，會暫時引起皮膚發(fā)黃，停用一段時間就會正常。足夠的類胡蘿卜素成分對預防癌癥、皮膚健康有益。

16、堅果和油籽能提供維生素E、B族維生素和多種微量元素的供應，利于皮膚健康。

17、每天半小時讓身體發(fā)熱的活動，可以改善血液循環(huán)，強化心肺機能，讓肌肉緊實，避免面部過早下垂，預防雙下巴。

18、把運動當成習慣，運動可美容、塑身、增強精力、舒緩壓力、延緩衰老、提亮氣色。

19、飯后不要坐著、躺著，可以站起來收拾東西做家務、散步，有利于防止腹部脂肪堆積。

20、規(guī)律作息有益健康和美容，午覺要睡。

21、改善失眠的方法：困了及時睡，不管幾點；缺鎂缺鈣容易焦慮和亢奮，補鈣可每天一杯酸奶或牛奶，補鎂多吃綠葉菜；多做心跳加速、身體發(fā)熱的運動。

22、餓了及時吃、困了及時睡，不要勉強透支身體。

23、來例假時如果能保暖就可以洗頭。

24、身體的整體健康狀況好了，很多小毛病會自我修復，不可太功利。

25、腸胃不好：盡量不喝酒、避免冷食冷飲、刺激性調(diào)味品、細嚼慢咽、按時吃飯、提前加餐（6點餓提前到5點吃，推遲饑餓，吃水果、粥、豆?jié){、酸奶、牛奶均可）、睡好覺、食物柔軟（山藥泥、芋頭泥、土豆泥、小米粥等，或?qū)⒉诿?、小米、大黃米、紅小豆、燕麥山藥芝麻等打成漿每天喝）。

26、腦力活動不利于消化吸收，飯后不要急于工作、學習。

27、腰粗得慢性病風險大。

28、慢減肥：不造成營養(yǎng)不良；不造成皮膚松弛；不干擾代謝平衡；不影響生活質(zhì)量；易習慣和保持，避免反貪。

29、快速減肥危害：營養(yǎng)不良體能下降；消化吸收能力下降；月經(jīng)不調(diào)甚至畢竟；易患膽結(jié)石、骨質(zhì)疏松；基礎(chǔ)代謝下降身體怕冷；情緒不穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量下降；掉頭發(fā)、皮膚松弛、易反彈。

30、缺乏維生素B1容易讓人疲乏不堪、情緒沮喪、抑郁，應當增加糧食、豆類、薯類和豬肉量的攝入。

31、缺鈣容易讓人胖，可多吃奶類、豆腐、深綠色蔬菜、蝦貝類。

32、節(jié)食容易造成便秘，不能過分節(jié)食或長期用水果蔬菜代餐。

33、油水少體積大飽腹感強，如焯、蒸類食物、燕麥，只吃七分飽就好。

34、酸奶好處多：易消化、供應鈣和蛋白質(zhì)、有利于多種礦物質(zhì)的吸收，可當夜宵。

35、喝豆?jié){可以滅饑火。

由于篇幅有限，還有一些摘要未能貼出，可以關(guān)注同名公眾號在后臺回復“健康書”即可領(lǐng)取~

謝謝你的閱讀