拖延是現(xiàn)代人常見的一個(gè)問(wèn)題，每個(gè)人多多少少都會(huì)有點(diǎn)拖延，但并沒(méi)有你想象中的那么嚴(yán)重。經(jīng)常有小伙伴說(shuō)自己是拖延晚期，沒(méi)法改了，其實(shí)你并不是所有事都拖延的。
比如，晚上8點(diǎn)要組隊(duì)打游戲了，那你肯定會(huì)早早回家，早早吃晚飯，8點(diǎn)前就已經(jīng)上線等待了。但面對(duì)今晚要開始讀一本書，卻不會(huì)早早開始，總是想著先去玩玩游戲，刷刷手機(jī)再開始，結(jié)果就是快要睡覺(jué)了，一頁(yè)都沒(méi)看。
為什么對(duì)待不同的事情會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果？主要是因?yàn)榇竽X中有個(gè)多巴胺系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)會(huì)指揮你優(yōu)先去做那些當(dāng)下就能獲得獎(jiǎng)勵(lì)，有所成就的事。
只要開始打游戲，級(jí)別就能升一點(diǎn)，有時(shí)候還能撿到一些裝備，這是對(duì)你的獎(jiǎng)勵(lì)，一關(guān)一關(guān)的過(guò)關(guān)斬將也很有成就感。
而讀書，并不是馬上就能看完，是需要花一些時(shí)間的，這個(gè)收獲來(lái)得就也比較晚了，甚至是看完了，也感覺(jué)不到收獲。如果是遇到一些復(fù)雜的，不好理解的書，看了半天也看不明白，別說(shuō)成就感了，有的只是挫敗。面對(duì)這類事情，多巴胺系統(tǒng)的優(yōu)先級(jí)就很低了，能不做就不做，也就產(chǎn)生拖延了。
根據(jù)這樣一個(gè)情況，要緩解拖延，完全可以換個(gè)方式，用打游戲的方式來(lái)解決。
改變心態(tài)
首先第1步需先來(lái)改變一下心態(tài)，放松一下心情。
面對(duì)打游戲這件事情，是很放松的，就算這關(guān)失敗了，過(guò)不了，還可以重新來(lái)。而且大部分人對(duì)自己的技術(shù)是很有信心地，失敗了也不是自己的問(wèn)題，是別人的問(wèn)題。
而面對(duì)讀書，還沒(méi)開始，心情就很壓抑了，總感覺(jué)這本書對(duì)自己來(lái)說(shuō)太難了，自己是看不懂得，完全沒(méi)有信心。
所以，要緩解拖延，先要有一個(gè)放松的心態(tài)和心情，多給自己一些信心。
做好準(zhǔn)備
第2步是開始之前做好準(zhǔn)備，減少打擾。
開始打游戲之前，你就已經(jīng)做好了長(zhǎng)久的準(zhǔn)備，吃飽喝足，還將自己會(huì)用到的東西放到伸手就能夠得著地方，手機(jī)什么的也是能不接就不接，不想讓別人來(lái)打擾自己。
那在開始讀書之前，也最好是把影響自己的事情盡量減少，給自己一個(gè)好的環(huán)境，減少別人的打擾，也能讓自己的注意力更加的集中。
做事的效率高了，拖延也能少一些。
拆分目標(biāo)
第3步是要將大的目標(biāo)拆分成小的目標(biāo)，不給自己太大的壓力。
打游戲最終大的目標(biāo)是通關(guān)，但也是需要一關(guān)一關(guān)的過(guò)的。每次開始玩，自己的目標(biāo)肯定是集中精力先過(guò)了當(dāng)前這一關(guān)，不會(huì)要求自己一晚上就通關(guān)的。
但讀書的時(shí)候，大部分人卻是想著什么時(shí)候才能讀完，總想著馬上就看完。這就給自己壓力了，有壓力也就不愿意早早開始了。把目標(biāo)來(lái)拆分一下，今天只過(guò)第一關(guān)，先完成一個(gè)小的目標(biāo)，看完10頁(yè)就行。只看10頁(yè)就感覺(jué)完全沒(méi)壓力了，覺(jué)得很容易就能完成，也就愿意早早去做了。
所以，將事情簡(jiǎn)單化，不給自己太大壓力，拖延也能減少。
拆分獎(jiǎng)勵(lì)
最后第4步是將獎(jiǎng)勵(lì)也來(lái)拆分一下。
開頭說(shuō)了，馬上就能得到獎(jiǎng)勵(lì)的事情大腦是最優(yōu)先去做的，開始打游戲多多少少都能看到一些收獲，而開始讀書卻不能馬上看到收獲，那咱們就來(lái)自己給自己創(chuàng)造一些收獲獎(jiǎng)勵(lì)。
今天讀完了10頁(yè)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓好吃的，明天沒(méi)看完，就沒(méi)有好吃的，最后把一本書都看完了，再來(lái)給自己大一些的實(shí)物獎(jiǎng)勵(lì)。
每完成一步都能馬上看到獎(jiǎng)勵(lì)，也就愿意去做了。
以上就是對(duì)解決拖延的四個(gè)步驟，你對(duì)此有何看法，歡迎留言。
螞蟻
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