今天想和大家聊一聊精力管理。
以前學(xué)生時(shí)代從來(lái)沒(méi)有關(guān)注過(guò)精力管理這個(gè)事情，一方面因?yàn)閷W(xué)生時(shí)代的可自由掌控的時(shí)間很多，精力不行了就回去睡一覺(jué)或者去健身房運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)，調(diào)整之后又是元?dú)鉂M滿的狀態(tài)。
而現(xiàn)在開(kāi)始關(guān)注精力管理，是因?yàn)槊黠@感覺(jué)到自己的精力不足: 在工作任務(wù)很多的情況下，雖然忙完一天，還有空余的時(shí)間去加班，但是這個(gè)時(shí)候腦子已經(jīng)完全轉(zhuǎn)不動(dòng)了，只能被迫停下工作?；蛘咭坏较挛绲臅r(shí)段就開(kāi)始犯困，即使有重要的會(huì)議要開(kāi)，大腦也得被迫營(yíng)業(yè)或者打盹幾分鐘緩一緩。
在經(jīng)歷上述的各種情況后，身體發(fā)出的精力不足的信號(hào)，給我一種心有余而力不足的無(wú)奈，雖然我的意識(shí)告訴我，明明還有好幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間可以去利用，但是大腦就是處于罷工狀態(tài)；雖然這個(gè)會(huì)議很重要，可現(xiàn)在就是困的聽(tīng)不進(jìn)去....
漸漸的，通過(guò)一次次身體這樣的反饋，我意識(shí)到自己這段時(shí)間需要有意的去調(diào)整生活狀態(tài)，去提升自己的精力。
反思自己這段時(shí)間不健康的生活作息，的確很多時(shí)候因?yàn)楣ぷ鳑](méi)有完成，晚飯后還得繼續(xù)加班，或者如果沒(méi)有外出拜訪的需求，可以一整天呆在屋子里，坐在電腦前辦公，飯菜也都是各種外賣....種種的日常生活習(xí)慣，導(dǎo)致了精力的下降。
工作量的提升，隨之對(duì)精力的要求也越來(lái)越高，在一天之中，如何分配好自己的注意力，把工作任務(wù)保質(zhì)保量且高效的完成，對(duì)精力真的是一種挑戰(zhàn)。之后也因此做了一系列的調(diào)整，通過(guò)在得到APP上搜索了關(guān)于精力管理的書(shū)籍來(lái)指導(dǎo)自己。
從這個(gè)圖可以看出，好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時(shí)可以聚焦的注意力+明確的意義感。
那么對(duì)照自己當(dāng)前的狀態(tài)，體能，情緒和注意力這幾個(gè)方面是最容易也是馬上就可以做出調(diào)整的。
于是接下來(lái)的這段時(shí)間，只要不出差不開(kāi)會(huì)的日子，有空就一定會(huì)安排去健身房，如果時(shí)間充足，就擼鐵做無(wú)氧，如果晚上還有任務(wù)要完成，那就簡(jiǎn)單做個(gè)有氧回來(lái)再繼續(xù)加班。
別看只是這輕微的調(diào)整，每次從健身房運(yùn)動(dòng)完回來(lái)，整個(gè)人的狀態(tài)都會(huì)好很多，晚上的一兩個(gè)小時(shí)也可以高效利用起來(lái)，而不是像之前那樣，雖然晚上還有時(shí)間，但是大腦已經(jīng)罷工的狀態(tài)。
同樣的，飲食上也做了調(diào)整，午餐盡量多吃水果和蔬菜，少攝入主食米飯面條以及油炸的食物，因?yàn)榇罅康奶妓衔飻z入體內(nèi)，會(huì)導(dǎo)致血糖的快速升高，血糖如果上升過(guò)快，會(huì)導(dǎo)致胰島素快速地分泌，引發(fā)色氨酸進(jìn)入大腦，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就會(huì)覺(jué)得越困。 而且吃得太飽，大量的血液來(lái)到消化道，也會(huì)讓大腦血供下降而覺(jué)得疲憊。多種原因的綜合，使人覺(jué)得困。
飲食調(diào)整之后，午飯后的那段時(shí)間，腦子也更清醒了，有時(shí)候也會(huì)犯困，那就打盹瞇個(gè)十幾分鐘，短暫休息之后，大腦也會(huì)更清醒。
其次做出的第三點(diǎn)調(diào)整就是注意力這塊。我發(fā)現(xiàn)目前的這份工作，處于時(shí)刻被打擾的狀態(tài)，會(huì)有不同部門的人發(fā)消息。不過(guò)我發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律，一般在早上十點(diǎn)之前的這段時(shí)間，發(fā)消息的頻率會(huì)比較低，所以可以把一些需要集中注意力來(lái)干的事情放在這個(gè)時(shí)間段，比如做PPT或者閱讀文獻(xiàn)，也可以每間隔一個(gè)小時(shí)再統(tǒng)一去處理消息（一般如果是比較著急的事情，同事會(huì)直接打電話，所以對(duì)于微信消息，晚點(diǎn)回復(fù)并不會(huì)有大的影響）
經(jīng)過(guò)生活中一些小的調(diào)整，明顯感到自己的精力恢復(fù)了過(guò)來(lái)，別看這些很小的舉動(dòng)，但正是這些舉動(dòng)，會(huì)讓我對(duì)自己的生活有了更多的掌控感，當(dāng)我覺(jué)得自己的生活節(jié)奏是可以被自己主動(dòng)掌握，而不是被工作推著走的時(shí)候，就會(huì)對(duì)每天的生活有了更多的期待。
之前有和其他同事聊天，發(fā)現(xiàn)幾乎無(wú)論是哪個(gè)同事聊到自己的老板，都會(huì)說(shuō)自己的老板每天都精力充沛，繼而得出一個(gè)結(jié)論:只有那些精力好的人才能當(dāng)老板，不然每天事情這么多，早都被拖垮了。
當(dāng)時(shí)我也很認(rèn)同這個(gè)觀念，不過(guò)這次經(jīng)過(guò)了自己有意識(shí)的調(diào)整精力狀態(tài)，有沒(méi)有一種可能，那就是這些老板精力都很充沛的原因，很大概率也可能因?yàn)樗麄兲幱诶习暹@個(gè)位置，逼迫著他們必須要精力旺盛才能去完成很多事情，繼而他們也因此對(duì)自己的精力做了管理，因此呈現(xiàn)出了精力旺盛的樣子。
所以你看到老板精力充沛的樣子，不是他們當(dāng)老板的因，而是他們當(dāng)了老板后，進(jìn)行主動(dòng)調(diào)整的果。因此精力好不完全是天生的，也可以是通過(guò)自己的調(diào)整去獲得的。
