正念是聆聽我們生命的一種方法，用接納與善意的覺知感受當(dāng)下正在發(fā)生的一切，我們有意識的帶著正念去聆聽彼此，就是一種最美妙的滋養(yǎng)我們關(guān)系的方式，正如一位老師所言，給與關(guān)注是愛的最深沉的表達(dá)，無論是與工作中的同事、我們的老板、我們的學(xué)生或者我們的孩子，傾聽，都能使我們用最深刻的智慧回應(yīng)他人和生活的環(huán)境，但是很多時候里我們可能人在這里，心卻不在這里了。一個牧師正在布道，留意到后面兩個十幾歲的女孩在傻笑，他嚴(yán)肅地說，你們兩個雖然在這里，但我說的字一個都沒有聽進(jìn)去，她們立刻沉默了，布道結(jié)束之后，當(dāng)牧師在前門對人們說再見時，另外三個成年人，因為剛才打瞌睡沒有聆聽而來道歉，并保證下次不會再犯。國際聽力協(xié)會稱別人對我們說話時大約75%的時間，我們處于分心走神或者健忘的狀態(tài)，有研究顯示，聽他人說話后立即回想，我們通常只能回想起聽到的一半，那么是什么讓我們分心了？是什么讓我們不能夠正念的聆聽，我想談?wù)搩煞N妨礙我們的基本習(xí)慣，一個是期待，當(dāng)有人在跟我們說話，我們的心會以某種方式去尋求他們的認(rèn)可，想從他們那里得到一些東西，想改變他們，或者想讓他們認(rèn)同我們，所以我們在計劃我們要說什么，并且思考用什么方式來維護(hù)我們的觀點，希望以某種方式操縱對話，也許我們在希望他們趕緊說完，當(dāng)我們有自己的意圖時，當(dāng)我們想要得到什么東西，我們就無法真正地傾聽別人在說什么，感到評判和厭惡也會影響正念聆聽，我們可能不喜歡說話的內(nèi)容，也可能是惱火自己的時間被浪費了，或者說也許我們感到自己正在被其他人評判，又或者說，也許我們只是不喜歡他們正在講的內(nèi)容，作者卡羅爾馬修寫道死亡的過程開始于你出生的那一刻，但是晚餐派對加速了死亡，有時我們僅僅為生活中別的事情而分心，但是無論是被內(nèi)部還是外部的情境所分心，正念聆聽已經(jīng)從窗外溜走，而我們錯失了一次完滿的與他人連接的機(jī)會，就像正式的正念練習(xí)，正念聆聽有幾個關(guān)鍵部分，第一是意圖，如果我們想真正聽到他人在說什么，我們需要意識明確的聽他們講話。第二個保持正念聆聽的關(guān)鍵，是有一個保持著當(dāng)下的錨定點，或許是我們的身體感覺或許是我們的呼吸，以身體為中心的錨可以幫助我們，可以讓我們知道何時被思緒帶走，并且?guī)椭覀兊母泄偻Ａ粼诋?dāng)下，正念齡聽的第三個關(guān)鍵點，是開放友善和好奇的態(tài)度，詩人馬克尼泊寫道，傾聽就是帶著愿意被聽到的話所改變的意愿向前一步，在正念聆聽訓(xùn)練后，一名年輕女子凱特決定在拜訪她的母親時，練習(xí)聆聽，她們倆關(guān)系緊張，凱特認(rèn)為她媽媽自私且喜歡評頭論足，起初正念聆聽真的很難，因為她的媽媽不停的談?wù)撟约夯蛘哒f朋友和家人的閑話，因此留意到自己的不耐煩和沮喪，凱特開始訓(xùn)練自己的好奇心，她在心里說，母親的話外之音是什么，我能聽懂她嗎？當(dāng)凱特繼續(xù)聆聽，她開始覺察到母親的不安全感，她對關(guān)注的需要以及覺得自己有價值的需要，當(dāng)痛苦進(jìn)來凱特的心柔軟了臨在感加強了，幾天后，當(dāng)她的母親抱怨說她的朋友們從來沒有給她足夠的時間，凱特溫柔的說媽媽那是因為你沒有聆聽，以前她的母親是防御性的，不過凱特的臨在是如此堅定，她是如此的開放，她所說的真正的進(jìn)入了她母親的心，再多講一些，我想知道，她母親說，不僅她與凱特的連接加深了，而且女兒對她的深入的聆聽也啟發(fā)她在和別人相處上做出了真正的改變。當(dāng)我們真誠的聆聽，我們那份自然的創(chuàng)造力智力幽默和內(nèi)心會以自發(fā)的方式呈現(xiàn)，我們可以表達(dá)真正的自我，你的家庭成員想被傾聽你的員工和老板你的學(xué)生和老師也想被傾聽，甚至可以說在你家花園里的植物也需要你的傾聽，正念聆聽是一份有療愈作用的禮物，這是一條通往加深理解信任和愛的道路。請選擇一個舒適的坐姿，快速的掃描一下你的身體，如果你感到任何部位有明顯的緊繃感，請把溫和的注意力帶到緊繃的地方，隨著你的呼吸，留意是否有一個自然的放松或釋放的感覺，現(xiàn)在讓你的意識對你周圍的空間開放，想象正在接收聲音的交響樂，讓它流遍你的全身，看看你是否能聆聽到聲音的多變，不僅僅用耳朵，而是用你整個的心念，用同樣的接納傾聽內(nèi)在的感覺，感受這份感覺和活力充滿你的身體，現(xiàn)在敞開我們所有的感官，讓你的身體和心靈放松而接納，在內(nèi)心里停下來問問自己，什么是我的本意，用一顆接納的心，感受自己那真誠的用心去聆聽的愿望，在內(nèi)心里停下來問問自己，什么是我的本意，用一顆接納的心，感受自己那真誠的用心去聆聽的愿望，你還可以感知你的當(dāng)下之錨，呼吸或是身體感受，現(xiàn)在想象那個人在說話，你正在聽他的話，深入聆聽此人是誰，感覺讓所有的雜念離去，拿出你的全部的注意力，你的全部的興趣和關(guān)切，讓自己成為一個開放的虛空的溫柔的正念聆聽的空間，現(xiàn)在在這最后一分鐘里回到你的正念練習(xí)，把輕柔的注意力帶到你的呼吸或者主要的錨定點上，當(dāng)一些強烈的感覺或者聲音吸引了你的注意力，用開放接納聆聽的存在包容出現(xiàn)的一切。