如果你想練習(xí)自控力，你一定要學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)你自己。自我意識(shí)是區(qū)別人和動(dòng)物的重要特征。

當(dāng)我們?cè)谧鰶Q定的時(shí)候，我們必須以實(shí)到自己此刻需要意志力。否則，大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的。比如想減肥的人需要知道自己想要想要吃東西的沖動(dòng)，更要明白哪里會(huì)讓她有這種沖動(dòng)以及他得知道如果這次忍不住去吃了巧克力蛋糕，明天悲劇還會(huì)重演。因此，我們必須有意識(shí)的去控制自己。

也許你會(huì)覺得明白自己的意識(shí)很簡(jiǎn)單。可是，大部分實(shí)在作決定的時(shí)候就想開了自動(dòng)擋，根本不知道自己什么時(shí)候做的決定，也沒有認(rèn)真考慮過這樣做的后果。據(jù)一項(xiàng)研究表明，正常人以每天做227個(gè)與食物相關(guān)的決定。你一定會(huì)驚訝于這個(gè)數(shù)字，因?yàn)楹芏嗑駬窬褪悄銢]有意識(shí)到的時(shí)候做出的，所以我們沒有辦法去控制自己。

因此作者的第一條建議是：重新認(rèn)識(shí)自己。你重新認(rèn)識(shí)自己，可以選擇一天，把你做的決定都記錄下來。等一天都結(jié)束了，復(fù)盤你一天做的決定，分析哪些是有利于你的目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)的，哪些是會(huì)消磨你的意志的。堅(jiān)持記錄你的決定，有助于減少在注意力分散時(shí)做出的決定，同時(shí)增強(qiáng)你的意志力。

第二條建議是：通過冥想訓(xùn)練大腦。人腦是一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)于經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你讓它專注，它就會(huì)越來越專注。冥想-最簡(jiǎn)單，最無痛的事情，它不僅僅會(huì)提升你的自控力，提升你集中注意力，管理壓力而且會(huì)幫助你克服沖認(rèn)識(shí)自我。