教育科學(xué)學(xué)院 教育大類3班 楊文芳2023404097

在這個快速發(fā)展的時代，周圍的事物在不斷的變化，社會中的各個崗位對于人才的需求越來越高，夢想與現(xiàn)實(shí)之前所需的努力更高，我們只有不斷增強(qiáng)自身的能力才能在現(xiàn)實(shí)生活中實(shí)現(xiàn)夢想，人們的壓力也在不斷的增大，那么應(yīng)該如何緩解壓力呢？

要緩解壓力，首先我們就要先了解壓力是什么？壓力的概念包括狹義和廣義兩種。狹義的壓力通常指的是那些被普遍認(rèn)為是壓力的事物，比如工作壓力、生活壓力和學(xué)習(xí)壓力。而廣義的壓力則指的是日常生活中環(huán)境發(fā)生的任何變化對人體（心理和身體）造成的影響。壓力的或大或小都對人的身心造成影響。壓力過小，人無法感受到壓力，沒有前進(jìn)的動力，從而原地踏步或退步，無法完成任務(wù)；壓力過大，人們感到壓力過重，身心負(fù)擔(dān)太大，過于重視結(jié)果，從而忽視細(xì)節(jié)，造成失誤。我們應(yīng)該合理的調(diào)節(jié)壓力，避免壓力的過大或過小，對我們的生活造成影響。

那如何緩解壓力呢？身體上的壓力和心理中的壓力緩解方式有所不同。

就身體壓力而言，我們可以通過適當(dāng)運(yùn)動增加自身的體魄，增強(qiáng)體質(zhì)，如慢跑、爬山等可以調(diào)節(jié)緊張的情緒，改善生理和心理狀態(tài)，有助于緩解壓力，恢復(fù)體力和精力。若運(yùn)動過度后，可以通過一些放松技巧，如漸進(jìn)性肌肉松弛法，可以讓我們的身體得到放松，從而緩解身體壓力。其次，我們應(yīng)該保持健康的飲食習(xí)慣，攝入足夠的營養(yǎng)，可以幫助身體更好地應(yīng)對壓力，減少因?yàn)閴毫^大導(dǎo)致食欲不振等情況。最后，為了身體的健康，應(yīng)保證足夠的睡眠是緩解身體壓力的關(guān)鍵。如果感到身體疲勞，最好及時休息，保證足夠的睡眠時間。

相較于身體壓力，心理壓力有所不同。我們可以通過冥想可以有效增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)，從而讓體內(nèi)壓力明顯減少，還可以有效達(dá)到放松身心的目的。其次還有呼吸減壓法，通過深呼吸調(diào)整呼吸頻率，放緩心態(tài)，不再焦慮緊張，反復(fù)進(jìn)行深呼吸有利于短時間內(nèi)放松心態(tài)。我們也可以提前制定計(jì)劃，避免每天碌碌無為，或突發(fā)情況時手足無措，當(dāng)每一天真正忙碌起來，也就不會去想一些含有壓力的事件，從而有效緩解心理壓力過大的問題。

重要的是，在身體心理壓力的緩解方法都沒用時，我們應(yīng)該及時就醫(yī)，去詢問心理相關(guān)的醫(yī)護(hù)人員，尋找專業(yè)的幫助?，F(xiàn)在生活中有很多人“內(nèi)卷”，我們應(yīng)該減少內(nèi)耗，以適用于自身的方法去實(shí)現(xiàn)夢想與現(xiàn)實(shí)的“零距離”，增加自身的自信，不受他人影響。