【自律小白訓(xùn)練營(yíng)第四次聯(lián)合大班會(huì)】
主題: ①.發(fā)現(xiàn)生活中的小確幸;
②.精力管理;
??日期：2019年11月23日（周六）
時(shí)間：6:30--7:40
地點(diǎn)：YY 27861939
一:? 主持人開(kāi)場(chǎng)：介紹會(huì)議流程（3分鐘）
主持人：魏馨玥
會(huì)議統(tǒng)籌：衍青13156103787
時(shí)間大臣：溫立罡
錄音大臣：畢彬
宣傳大臣：方婷
排麥大臣:季白 徐孝春
文字推送：趙永娟
記錄大臣：高熟平
二、教練和班主任分享（15分鐘，5分鐘/人）
1:彭寬菊
2:文錦樞
3:楊潤(rùn)秋
三、 學(xué)員代表發(fā)言（16分鐘，4分鐘/人）
1:凌小乖
2:孫曉云
3:高熟平
4:景文
四、主題分享與錦囊講解：（20分鐘，10分/人）
①.發(fā)現(xiàn)生活中的小確幸:寶歌
②.精力管理: 天哥
五、 問(wèn)題答疑（11分鐘）
六： 會(huì)議結(jié)束（2分鐘）
分享教練和班主任的分享稿
1.彭寬菊的分享稿
2.文錦樞的分享稿
親愛(ài)的自律訓(xùn)練營(yíng)的伙伴們：大家當(dāng)下好。
很開(kāi)心在這個(gè)美好的清晨和大家在線上相聚，進(jìn)行分享學(xué)習(xí)，也特別感謝籌備組的邀請(qǐng)。
我是自律訓(xùn)練營(yíng)的40班班主任文錦樞，
三個(gè)標(biāo)簽：
1、高校教師、國(guó)家三級(jí)心理師咨詢師、職業(yè)指導(dǎo)師；
2、思維導(dǎo)圖達(dá)人、時(shí)間管理踐行者；
3、終身學(xué)習(xí)成長(zhǎng)者。
今天在這里和大家分享的主題是精力管理。
我們從兩點(diǎn)進(jìn)行分享。
1.首先正確認(rèn)識(shí)什么是精力管理，它有哪些內(nèi)容？
精力管理是一個(gè)人管理自己的能力，讓自己的能量時(shí)刻保持在一個(gè)守恒平衡的狀態(tài)
精力管理包括四大部分：包括你的體能、情緒管理、精神和情感、還包括你的思維和意志力。
那么作為普通人的我們，尤其是剛剛接觸時(shí)間管理，出入時(shí)間管理的伙伴們，該從哪方面入手來(lái)做精力管理呢？今天我給大家提供一個(gè)非常簡(jiǎn)單有效的方法和步驟。
2.我把它叫做精力管理閉環(huán)法，只有形成閉環(huán)，它才能持續(xù)不斷的提高和精進(jìn)。
閉環(huán)包括選擇，實(shí)施、總結(jié)。
什么意思呢？想做好精力管理，
（1）首先我們要選擇一個(gè)微習(xí)慣入手，進(jìn)行練習(xí)。這個(gè)微習(xí)慣可以是你喜歡的事情，給你帶來(lái)愉悅的體驗(yàn)，或者是你擅長(zhǎng)的一些項(xiàng)目，比如說(shuō)是運(yùn)動(dòng)，瑜伽，跑步，冥想，還有早睡早起等等。現(xiàn)在我們訓(xùn)練營(yíng)讓大家早睡早起起，其實(shí)就是在幫助大家養(yǎng)成一個(gè)好的精力，為我們學(xué)習(xí)時(shí)間管理打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。
（2）第二步實(shí)施：有了選擇以后我們就要開(kāi)始認(rèn)真的踐行。
我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣一句話：為什么我們總是懂得很多的道理，也學(xué)了很多的知識(shí)，但還是改變不了我們的人生？因?yàn)槲覀儧](méi)去行動(dòng)，沒(méi)有堅(jiān)持，沒(méi)有反復(fù)做。
（3）第3點(diǎn)進(jìn)行總結(jié):進(jìn)行精力管理這個(gè)過(guò)程當(dāng)中我們要反復(fù)總結(jié)和評(píng)估自己的踐行，哪些地方還需要提升，哪些方法更適合自己。還有觀察自己的精力值，在什么時(shí)間段的精力比較高，什么時(shí)間段精力比較低？哪類事情會(huì)影響影響我們的精力，你下次在遇到同類事情的時(shí)候有預(yù)防，不會(huì)再影響精力和耗費(fèi)能量，就可以避開(kāi)這個(gè)誤區(qū)了。
總結(jié)是一個(gè)精力管理的反思復(fù)盤的一個(gè)過(guò)程，可以調(diào)整，再實(shí)施，精進(jìn)，取得更好的一個(gè)成果。
總結(jié)復(fù)盤還有一個(gè)好處，可以看到踐行的這個(gè)好習(xí)慣帶給我們的成果和喜悅，給我們更多的動(dòng)力信心。那我們將這個(gè)微習(xí)慣變成核心習(xí)慣而由此帶動(dòng)和培養(yǎng)其他的好習(xí)慣。
你不斷的取得效果，當(dāng)你的精力得到改善，你的狀態(tài)得到改變的時(shí)候你會(huì)越來(lái)越喜悅，你會(huì)愛(ài)上的精力充沛，高能量的這個(gè)狀態(tài)。當(dāng)你愛(ài)上這些習(xí)慣的時(shí)候，都變成了你的自然習(xí)慣，不用再刻意練習(xí)，你的踐行之路也不會(huì)那么辛苦了。
我的精力管理包括早睡早起，早起洗澡，泡腳，運(yùn)動(dòng)健康，家庭的和諧，專注工作，提高效率，通過(guò)冥想來(lái)管理自己的情緒，在訓(xùn)練營(yíng)付出和幫助更多的小伙伴等等，平衡了自己的工作和生活。
我想說(shuō)：想都是問(wèn)題，做才是答案。一切的成功都從行動(dòng)開(kāi)始。
好的，今天的分享就到這里，祝福大家遇見(jiàn)更美好的自己。我愛(ài)你們，我愛(ài)我們。
3.楊潤(rùn)秋的分享稿
我是36班五組的教練楊潤(rùn)秋。
坐標(biāo)
浙江臺(tái)州。
我的人生格言
人生不設(shè)限，可以慢，不要停。
我的三個(gè)標(biāo)簽:
1.家庭、事業(yè)雙豐收的強(qiáng)女人；
2.健康觀念傳播家；
3.終身學(xué)習(xí)者。
? 自從2017年11月份經(jīng)同學(xué)海群的介紹進(jìn)入易效能學(xué)習(xí)，時(shí)間很快，一晃就兩年多了。在這里特別感謝海群同學(xué)，她是我學(xué)習(xí)的引路人，沒(méi)有她我有可能現(xiàn)在還沒(méi)有走上學(xué)習(xí)之路。
? 在參加易效能之前，我也聽(tīng)過(guò)和學(xué)習(xí)了一些課程，例如教練技術(shù)，父母教育課、家排等，這些課程都很好，但對(duì)我都是在課堂上熱血沸騰，回到家中不知如何應(yīng)用。
? 剛開(kāi)始參加易效能線上班時(shí)，我是早起打卡后躺下接著睡，小組會(huì)班會(huì)能不參加盡量不參加，能不發(fā)言，就不發(fā)言。60天走下來(lái)后，我養(yǎng)成了早起的習(xí)慣。于是我報(bào)名參加啦二階，繼續(xù)泡在易效能。這一次我報(bào)名 了紀(jì)律委員，因?yàn)槟且痪湓礁冻鲈匠砷L(zhǎng)的話已經(jīng)印在我的腦海里了。因?yàn)楫?dāng)上紀(jì)律委員，所以付出也多了，那收獲也多了。二階結(jié)束后，我已經(jīng)養(yǎng)成啦看書(shū)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。而且以前學(xué)好像在我身上也發(fā)揮了一點(diǎn)作用。我能覺(jué)察我自己了。于是我繼續(xù)泡在易效能走到三階，跟著天哥持續(xù)的走到現(xiàn)在。通過(guò)天哥的指引、班主任、教練們、同學(xué)們的幫助，讓我從一個(gè)自卑、超級(jí)拖延的人變得自信并找到了自己的天賦使命，從事健康觀念傳播，讓每個(gè)家庭有一個(gè)懂健康的人。從此不再是一個(gè)心心掛念著麻將的女人。讓輟學(xué)在家的孩子重新回到了學(xué)校。讓相敬如冰的夫妻關(guān)系現(xiàn)在重新恢復(fù)春天。有目標(biāo)讓生活變得充實(shí)起來(lái)。
? 我感恩同學(xué)海群，一起共同學(xué)習(xí)的同學(xué)們，一起引領(lǐng)我成長(zhǎng)的教練，班主任和一直指引著我們方向的明燈天哥，是你們讓我重新恢復(fù)了生命的火光。讓我的人生從此變得有意義。特別后來(lái)跟著天哥的奇跡感恩訓(xùn)練，讓我懂得了感恩，讓我看到任何事情背后的美好。于是，我要用行動(dòng)來(lái)回饋，我開(kāi)始在一階二階當(dāng)教練，親子班當(dāng)班主任來(lái)和同學(xué)們一起成長(zhǎng)。讓我們?cè)谝仔苡鲆?jiàn)更好的自己。
? 花開(kāi)花落總無(wú)終點(diǎn)，學(xué)習(xí)也一樣永遠(yuǎn)沒(méi)有止境。感恩生命中所有的人事物。感恩王瑞教練給了我這次分享的機(jī)會(huì)，感恩這次聯(lián)合班會(huì)所有工作人員的付出。謝謝！
優(yōu)秀學(xué)員的分享稿
1.凌小乖的分享稿
大家好，我是來(lái)自廣東佛山的凌小乖。
三個(gè)標(biāo)簽：
1.我是一名寶媽，我的寶貝現(xiàn)在3歲半了，正式開(kāi)始上幼兒園了。
2.我的主業(yè)是一名市場(chǎng)營(yíng)銷策劃師，負(fù)責(zé)企業(yè)的市場(chǎng)項(xiàng)目營(yíng)銷方案的撰寫和推廣，帶領(lǐng)12人團(tuán)隊(duì)。
3.一名減脂指導(dǎo)老師，通過(guò)教授學(xué)員一套健康的可持續(xù)的減脂方法，配合飲食+運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自己的生活習(xí)慣，從而達(dá)到減脂的效果。
? 今天我將分享我的身上同時(shí)背負(fù)著這3個(gè)標(biāo)簽，是如何過(guò)好每一天的。
? 首先我要感謝遇見(jiàn)葉老師，葉老師說(shuō)如何過(guò)好一天就是如何過(guò)好一生，這句話深深觸動(dòng)我并且改變了我。接下來(lái)我將分享我是如何過(guò)好每一天緊湊的生活和工作的。跟大家說(shuō)明，因?yàn)楦鞣N外力的因素，所以我是自己一個(gè)人帶娃+上班的。每天從清晨5點(diǎn)半起床開(kāi)始，到晚上23:30前上床睡覺(jué)，這期間的每一分鐘都是過(guò)得非常緊湊且高效率的。這里面學(xué)習(xí)了葉老師的要事第一原則，每一天工作的開(kāi)始就是把一天中最緊要的事情第一個(gè)完成，也就是活青蛙先吃。這個(gè)原則有一個(gè)很重要的因素，就是要把要事安排到自己的優(yōu)先等級(jí)時(shí)間表中，并且預(yù)留足夠的時(shí)間給要事，集中精力和資源投注了要事上，這里又運(yùn)用了番茄時(shí)鐘法，每個(gè)番茄時(shí)鐘是30+5。通常在3-4個(gè)番茄時(shí)鐘的時(shí)間內(nèi)能把我的要事完成。這個(gè)法則我日復(fù)一日地運(yùn)用，喜歡每次完成一項(xiàng)任務(wù)劃?rùn)M線的那一瞬間，感覺(jué)特別治愈。我的記事本上是一行一行的清單，每次完成一件事情就畫一橫線，并且用不同顏色的筆標(biāo)注，感覺(jué)自己就是清單女王。
其二，我想分享的是關(guān)于如何保持如此高能量和高精力。這離不開(kāi)我的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天除了5公里跑步以外，在辦公室時(shí)還會(huì)有各種碎片運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、天鵝臂、靠墻靜蹲、眼保健操等等，在番茄鐘30+5的5中，就是各種碎片運(yùn)動(dòng)來(lái)填滿的。以上是運(yùn)動(dòng)方面，也離不開(kāi)飲食。從我之前在群里po的各式早餐，可以看出我的飲食方式推崇極簡(jiǎn)，用食物最接近原始的狀態(tài)和滋味來(lái)滿足自己的味蕾，每一餐都是主食+肉蛋奶+蔬果，充分?jǐn)z入各種營(yíng)養(yǎng)素保證人體每天的消耗需求。除了運(yùn)動(dòng)和飲食之外，每天中午我還需要保證有30-45分鐘的午休時(shí)間，這個(gè)午休時(shí)間是運(yùn)用咖啡盹進(jìn)行的。在午睡之前先喝1杯黑咖啡，喝完立馬午睡，在午睡期間咖啡在體內(nèi)逐漸被吸收，當(dāng)我睡醒時(shí)，咖啡因開(kāi)始發(fā)揮作用，此時(shí)精力值在睡眠+咖啡因的作用下會(huì)逐漸升高，保證了整個(gè)下午的工作精力滿滿。以上就是讓我保持精力滿滿的秘訣。
? 好了，以上是我今天的分享，來(lái)自46班學(xué)員凌小乖的碎碎念，感謝大家。
2.孫曉云的分享稿
Hello！ Good morning！
位陽(yáng)光的自律小白訓(xùn)練營(yíng)的小老師們 ！早上好呀！
榜樣的力量是無(wú)窮的！感恩所有的遇見(jiàn)！
三個(gè)標(biāo)簽介紹一下我自己。
1.26歲寶貝女兒的寶媽，
2.致力于終身學(xué)習(xí)踐行者。
3.英語(yǔ)愛(ài)好者，某網(wǎng)絡(luò)英語(yǔ)機(jī)構(gòu)的助教。
興趣愛(ài)好廣泛，喜歡各種球類運(yùn)動(dòng)特別是打乒乓球，業(yè)余時(shí)間喜歡看電影，熱愛(ài)話劇，歌劇，芭蕾舞劇，交響樂(lè)等音樂(lè)會(huì)。喜愛(ài)搖滾樂(lè)古典音樂(lè)藍(lán)調(diào)等。
回顧過(guò)去，自上學(xué)到工作以來(lái)，一直一來(lái)我就是一個(gè)效率極其低微的人。
做任何事拖沓總是拖延，退休之前的我不思進(jìn)取，每天只知道吃喝玩樂(lè)。然而每到夜深人靜的時(shí)候?？傆X(jué)得一天天過(guò)得很沒(méi)有意義。常常思索：我是誰(shuí)？我從哪里來(lái)，要到哪里去。
人都說(shuō)天生我才必有用。那么我的存在，用處到底在哪里？
說(shuō)真的，我并沒(méi)有看過(guò)什么四大名著等各類小說(shuō)書(shū)籍。我表示記憶力不好，理解力不好，記不住那些人物。看完就忘。實(shí)在無(wú)聊，我才會(huì)翻閱一些內(nèi)容不復(fù)雜的書(shū)（例如卡耐基的書(shū)，心靈雞湯的書(shū)）。
說(shuō)起珍惜時(shí)間和進(jìn)取精神，我非常匱乏慚愧。少壯不努力，老大徒傷悲。和我非常應(yīng)景。
印象頗深的是我初中時(shí)翻看過(guò)一本書(shū)名叫《一天有25個(gè)小時(shí)》，我看這本書(shū)的目的就是想提高一下學(xué)習(xí)的效率。因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)專注力不夠，寫作業(yè)的時(shí)候不是干這個(gè)就是干那個(gè)。我是真的渴望和羨慕像人家一樣效率高。
在我50歲退休后，我給自己找了個(gè)事兒干~學(xué)英語(yǔ)，意味著我要撿起扔掉近30年的英語(yǔ)。我一直有個(gè)英語(yǔ)夢(mèng)，但是學(xué)的都是聾啞英語(yǔ)。幾次出國(guó)旅游都是聽(tīng)不懂說(shuō)不出。2017年初我付費(fèi)報(bào)名在一個(gè)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)機(jī)構(gòu)學(xué)了英語(yǔ)，這好比突然在我面前打開(kāi)了一片新的天地。我的老師們?nèi)嗣佬纳坡曇籼鹈?，幾乎都?0后，學(xué)到的不單是英語(yǔ)，中文文學(xué)修養(yǎng)知識(shí)也淵博，我的天南地北的網(wǎng)友同學(xué)藏龍臥虎，不乏優(yōu)秀的人才，他們明明可以靠顏值明明已經(jīng)很優(yōu)秀了還在拼搏學(xué)習(xí)英語(yǔ)。吸引力法則，我交到了很多正能量的朋友。他們的學(xué)習(xí)態(tài)度和拼搏精神深深地打動(dòng)了我，喚醒了我的求知欲，，讓我非常熱愛(ài)跟他們一起學(xué)習(xí)。他們真的都是我的好榜樣，圈子太重要了，在他們的帶動(dòng)下，使得我愿意與智者同行，與優(yōu)秀的人為伍。我每天花大量的時(shí)間去學(xué)英語(yǔ)。為了練聽(tīng)力，我經(jīng)常戴耳機(jī)很長(zhǎng)時(shí)間。沒(méi)想到我的耳朵受傷害了，看病時(shí)，醫(yī)生建議我不能再聽(tīng)耳機(jī)了，當(dāng)我我發(fā)現(xiàn)我自己不用耳機(jī)聽(tīng)課，耳朵也脹痛，進(jìn)而影響到頭昏，這意味著我也不能長(zhǎng)時(shí)間外放聽(tīng)課了，意味著我不能作為優(yōu)秀學(xué)員畢業(yè)了，我異常沮喪?？傊メt(yī)院看病回來(lái)不久，我被嚇得不輕。加上我的更年期的癥狀。開(kāi)始有了心慌的感覺(jué)，搞得我吃不下飯，睡不著覺(jué)了。結(jié)果惡性循環(huán)我不由得進(jìn)入了焦慮和抑郁的狀態(tài)。
每逢睡覺(jué)前發(fā)現(xiàn)好多事情都沒(méi)有做。又不甘心隨便結(jié)束一天去休息。所以經(jīng)常是晚睡，入睡快還可以的，就是睡的時(shí)間不長(zhǎng)。不像朋友們所說(shuō)的，每天能睡足6-8小時(shí)。
2018年的5月到19年的4月那段時(shí)間是我的噩夢(mèng)的開(kāi)始。整天睡懶覺(jué)。下午也躺著。無(wú)所事事大腦被掏空了，空空如也。底氣也不足，也沒(méi)有笑容。甚至和最親近的人連話都不會(huì)說(shuō)了。大腦一片空白，不知道說(shuō)什么好。記憶力嚴(yán)重下降，反應(yīng)異常遲鈍。仿佛有一條黑狗在逐漸地吞噬著我，我整天沒(méi)有一點(diǎn)喜樂(lè)，總是在擔(dān)憂未來(lái)，每天想的問(wèn)題就是：我該怎么辦呀？我沒(méi)有什么能力呀！
我的哥嫂經(jīng)常在開(kāi)導(dǎo)我，說(shuō)我只是得了懶病。是因?yàn)槠匠２蛔x書(shū)，沒(méi)見(jiàn)識(shí)沒(méi)有擔(dān)當(dāng)，沒(méi)有責(zé)任感。碰到困難就回避…只要生活中要找樂(lè)子，找一個(gè)興趣做并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就會(huì)好起來(lái)的。
感恩感謝我的家人和摯愛(ài)親朋，如果不是有親人的陪伴，我想現(xiàn)在不會(huì)站在這里分享我的故事了。
感謝上帝，我尤其要感謝那位廣西南寧的萌姐，一位超愛(ài)學(xué)習(xí)，超愛(ài)買課聽(tīng)課的達(dá)人，我調(diào)侃她是買課大王聽(tīng)課皇后。在她始終不離不棄的學(xué)習(xí)帶領(lǐng)下。我又重新?lián)炱鹆擞⒄Z(yǔ)的學(xué)習(xí)。當(dāng)然我不會(huì)那么發(fā)燒友瘋狂學(xué)了，現(xiàn)在只是每天讀幾句話而已，細(xì)水長(zhǎng)流。受她影響，我也參加了各種網(wǎng)上微信群的學(xué)習(xí)?？梢哉f(shuō)是朋友遍天下。
我也感恩我的舅爺全家，是他們讓我換了一個(gè)環(huán)境，讓我體驗(yàn)到了大家庭的溫暖和大愛(ài)。我是今年4月份到了我舅爺家所在地西安以后，我的一切人生開(kāi)始翻轉(zhuǎn)了。感謝上帝！
一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)在一個(gè)學(xué)英語(yǔ)群里我看到了小伙伴兒的朋友圈。就有關(guān)于學(xué)習(xí)管理的自律小白的訓(xùn)練營(yíng)的。我果斷加入了。感恩遇見(jiàn)你們優(yōu)秀的小伙伴小老師，我愛(ài)你們。
跳出焦慮和抑郁狀態(tài)的大坑后，我每天堅(jiān)持早起。一開(kāi)始老樣子，還是沒(méi)有效率。直到我參加了咱們這個(gè)營(yíng)學(xué)了時(shí)間管理知道懂得了早睡早起要事第一吃青蛙。現(xiàn)在我每天早晨把三只青蛙盡早吃掉以后我的一天都是輕松愉快的度過(guò)的， 非常喜樂(lè)。
現(xiàn)在的我，睡前我原諒我自己。醒來(lái)我原諒一切。我覺(jué)得人和人之間的智力差別不了多少，只是我缺少的是方法和訓(xùn)練。缺少的是自律。曾經(jīng)的我以為我想干啥就干啥叫自律。比如我想睡到多久就睡多久。我想吃什么我就吃什么，想玩什么我就玩什么。但那的確不是我要的生活。
現(xiàn)在我終于明白，你有多自律才有多自由。生活為我關(guān)上了一扇門，學(xué)習(xí)為我打開(kāi)了一扇窗。我愿意繼續(xù)跟隨天使哥哥們。天使老師們。一起泡在這個(gè)營(yíng)里。從1.0~2.0~3.0。不知道可以嗎？
Yeah我特別羨慕欣賞咱們36班的小伙伴們兒，你們是如此的年輕，就做到了，叫醒你們的不是鬧鐘而是夢(mèng)想。而我在你們這個(gè)年紀(jì)一直都是睡懶覺(jué)的?，F(xiàn)在我因?yàn)槟挲g大了，本身也睡不著了。所以打卡特別積極，我是不是假裝很努力？不管怎么說(shuō)，我始終懷著一顆感恩的心在學(xué)習(xí)。為了那些愛(ài)我的人，我要不斷成長(zhǎng)，遇見(jiàn)我更好的自己。
我接受到了那么多的大愛(ài)和正能量，現(xiàn)在我也愿意（繩命）生命影響（繩命）生命。贈(zèng)人玫瑰，手余留香。
以前的我也愛(ài)交朋友，但可能有時(shí)會(huì)為了討好和迎合對(duì)方，去做一些違心的事情。但現(xiàn)在的我開(kāi)始嘗試先愛(ài)我自己，并堅(jiān)信：你若盛開(kāi)蝴蝶自來(lái)。
3.高熟平的分享稿
自律成長(zhǎng)訓(xùn)練營(yíng)的伙伴們，大家早上好！我是高熟平。
坐標(biāo)
山西晉中
三個(gè)標(biāo)簽介紹自己
1.時(shí)間管理終身學(xué)習(xí)者
2.運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者
3.康復(fù)理療針灸師
首先感謝若蘭老師給我這個(gè)機(jī)會(huì)，讓我在這個(gè)舞臺(tái)上展現(xiàn)自己。感謝高班，彭班對(duì)我的鼓勵(lì)和幫助。
在剛進(jìn)入這個(gè)大家庭的時(shí)候，我和許多的小伙伴一樣，什么也不懂。唯一能堅(jiān)持下來(lái)的原因就是不要給小組拖后腿。至于學(xué)習(xí)內(nèi)容起初并不是太重視，很多時(shí)候只是應(yīng)付一下而已。我的進(jìn)步是在參加了幾次班會(huì)以后，聽(tīng)著大家的改變，我感受到了那種積極向上的熱情，受到了大家的鼓舞，我開(kāi)始嘗試著改變自己。有以下幾點(diǎn)收獲:
一、我開(kāi)始喜歡上了跑步。
以前我是非常不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)人，記得剛?cè)肴旱臅r(shí)候，我還問(wèn)高班，如果要我天天跑步，我就不參加了。高班當(dāng)時(shí)回復(fù)我的是不需要天天跑步，但是要運(yùn)動(dòng)。我抱著試試看的心態(tài)答應(yīng)了。
因?yàn)槲蚁敫淖冏约?，突破自己。首先我從走步開(kāi)始，早晨起來(lái)，到戶外走走，呼吸新鮮空氣，看到周圍都是晨練的人，耳朵里聽(tīng)著葉老師的時(shí)間管理音頻。慢慢的就開(kāi)始跑起來(lái)了。剛開(kāi)始跑了幾天，腿疼，腳腕疼。在群里求教，彭班耐心的教我跑步的要領(lǐng)，后來(lái)陳彪教練又給我發(fā)了簡(jiǎn)愛(ài)跑步法的音頻。現(xiàn)在的我已經(jīng)愛(ài)上了跑步。跑5公里不成問(wèn)題。我的這些成長(zhǎng)離不開(kāi)大家的幫助，感恩感謝你們！我還有兩個(gè)小伙伴延江和秀平，他們對(duì)我的幫助也很大，也感恩感謝他們！
二、學(xué)習(xí)時(shí)間管理，讓我做事情有了計(jì)劃性。
以前的我做事沒(méi)有計(jì)劃性，想起什么就做什么。整天忙忙碌碌，卻沒(méi)有什么結(jié)果。雖然有自己喜歡的事情，卻不知道如何利用時(shí)間，很多碎片時(shí)間都浪費(fèi)掉了。
學(xué)習(xí)時(shí)間管理，我學(xué)會(huì)了設(shè)定目標(biāo)，然后分解目標(biāo)。比如我要學(xué)習(xí)針灸，以前是想起來(lái)學(xué)學(xué)，常常半途而廢?，F(xiàn)在我給自己制定了三個(gè)月的目標(biāo):考上針灸師證。
分解目標(biāo):
1.每天學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)2個(gè)小時(shí)
2.每天看視頻，做筆記。
3.每天寫晨間日記，做反思。
4.每天早睡早起，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。跑步，冥想，瑜伽，交替練習(xí)?，F(xiàn)在的精神狀態(tài)超好！
5.每天多實(shí)操練習(xí)，熟能生巧。現(xiàn)在比以前熟練多了，針感也強(qiáng)多了。
6.勞逸結(jié)合，每個(gè)月給自己安排1-2天出去旅游，放松一下。上個(gè)月去了太行大峽谷，這個(gè)月去江蘇南京。那種感覺(jué)真是超爽！
伙伴們，學(xué)習(xí)時(shí)間管理，讓我精力充沛。既能工作好又能照顧好家庭，還能出去游玩。真的是太好了！大家一起來(lái)學(xué)習(xí)時(shí)間管理吧！
我的分享就到這里，把麥交給主持人。
4.景文的分享稿
? 各位自律成長(zhǎng)營(yíng)的伙伴們，大家早上好，我是景文！坐標(biāo)：
湖北武漢
三個(gè)標(biāo)簽介紹自己：
1.一名創(chuàng)業(yè)者
2.英語(yǔ)晨讀晚誦教練
3.時(shí)間管理的踐行者
? 首先非常感謝譚詩(shī)勇譚老師介紹我進(jìn)入易效能時(shí)間管理線上訓(xùn)練營(yíng)，這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)對(duì)我很實(shí)用也很及時(shí)。長(zhǎng)期以來(lái)，我都是晚睡晚起，時(shí)間管理不嚴(yán)謹(jǐn)，生活也缺乏自律，正當(dāng)我深刻意識(shí)到這些問(wèn)題如再不改變會(huì)影響我的工作和生活時(shí)，譚老師給我發(fā)了一條提倡早睡早起的推文，所以我毫不猶豫就加入了。通過(guò)這20多天的早睡早起訓(xùn)練使我有以下幾點(diǎn)收獲：
1、首先讓我從思想上認(rèn)識(shí)到早睡早起的重要性，很多人就是通過(guò)改變了早睡早起這一個(gè)習(xí)慣就翻轉(zhuǎn)了人生。我以前由于晚睡晚起浪費(fèi)了太多的精力和時(shí)間。另外早睡早起是有方法的，是可以去學(xué)習(xí)的，通過(guò)學(xué)習(xí)是可以做到早睡早起的。一日之計(jì)在于晨，一晨之計(jì)在于起。只有起床了，行動(dòng)了，才能離我們的目標(biāo)和夢(mèng)想更近。
2、曾經(jīng)的我總是習(xí)慣晚睡，晚上總不舍得睡覺(jué)，一拖就拖到了12點(diǎn)左右。在今年我已經(jīng)深刻意識(shí)到了晚睡帶給我的不好影響，總想辦法去改變，但又很難去改變。經(jīng)過(guò)這20多天的實(shí)踐，大家一群人很有氛圍，我現(xiàn)在每天都在11點(diǎn)左右就開(kāi)始睡覺(jué)，感覺(jué)睡得比以前好了很多，精力和心情也比以前好了很多。
3、晚睡肯定是會(huì)帶來(lái)晚起，我以前一般是8點(diǎn)左右起床。起床后一拖就到了快9點(diǎn)才出門。并且早上什么都沒(méi)有做。以前堅(jiān)持跑步的習(xí)慣也沒(méi)有辦法堅(jiān)持。每天都會(huì)有一些焦慮和壓力的情緒?，F(xiàn)在每天都會(huì)在6點(diǎn)左右起床，有時(shí)甚至?xí)?點(diǎn)以前就起床了。起床后感覺(jué)到心里很放松，起床后做一下運(yùn)動(dòng)或是讀一下書(shū)，感到很愜意！少了以前的那種焦慮和慌亂！
4、現(xiàn)在學(xué)會(huì)了早起吃青蛙，做好事情的計(jì)劃，也感受到了時(shí)間的緊迫性?，F(xiàn)在每天的工作效率比以前高了很多。
