“見(jiàn)”
在生活中我們看到身邊的人情緒好的時(shí)候，做起事來(lái)特別有勁，反之情緒低落時(shí)，什么事都不想干。我自己就是這樣。
在工作中，當(dāng)我看到一個(gè)學(xué)生情緒積極時(shí)，他的學(xué)習(xí)效率會(huì)高很多，記憶能力也會(huì)增加，解題思路清晰很多。反之，當(dāng)一個(gè)學(xué)生情緒低落時(shí)，學(xué)習(xí)效率也會(huì)低得多。
“感”
我的感受是：情緒對(duì)一個(gè)人的工作、學(xué)習(xí)效率會(huì)產(chǎn)生很大的影響。所以管理好情緒非常重要！而情緒恰恰是目前我們?nèi)祟愖詈鲆暤囊粋€(gè)管理概念。很多人以為管理中最重要的任務(wù)是決策，而決策又要靠所謂的“理性”，其實(shí)情緒才是決策過(guò)程中的主角。
“學(xué)”
現(xiàn)代研究最重要的發(fā)現(xiàn)就是“人的心理和身體是密不可分的”。即：軀體和腦構(gòu)成了你的身體，而你身體的物質(zhì)結(jié)構(gòu)通過(guò)種種生物化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生心理活動(dòng)，而心理活動(dòng)又影響了你的身體。真實(shí)就是可能并不存在著心理系統(tǒng)和身體系統(tǒng)這樣兩套體系的區(qū)分。這種區(qū)分是笛卡爾硬拆開(kāi)的，但其實(shí)我們是一個(gè)完整的有機(jī)體，在這個(gè)有機(jī)體里，情緒是一個(gè)最重要的內(nèi)容。
情緒與決策如影隨形，人是不能脫離情緒來(lái)進(jìn)行所謂理性決策的，人的所有決策，都是情緒參與的結(jié)果。
情緒和管理的關(guān)系。三個(gè)最要緊的觀念。
第一，情緒的產(chǎn)生，是大腦運(yùn)行的自然過(guò)程，不存在只有好情緒、沒(méi)有壞情緒的可能性。產(chǎn)生好情緒和產(chǎn)生壞情緒，都是一個(gè)自然的過(guò)程。而情緒又會(huì)參與到我們的決策和判斷之中。
第二，情緒管理的本質(zhì)，就是要控制自己產(chǎn)生好情緒和產(chǎn)生壞情緒的比例。“積極心理學(xué)”，建議我們大家好壞情緒比例，最好是3:1。好情緒占三，壞情緒占一。那么，該如何保有積極情緒呢？方法就是多接觸積極的人、積極的觀念和積極的事物。只有當(dāng)積極情緒多過(guò)消極情緒的時(shí)候，人就會(huì)有積極的行動(dòng)。
第三，情緒，才是第一生產(chǎn)力。管理者首先需要把自己的情緒變得更加積極，同時(shí)還要學(xué)會(huì)有意識(shí)地將這種情緒傳遞給員工。
一個(gè)人情緒差的時(shí)候，他的工作表現(xiàn)一定差；而一個(gè)人情緒飽滿的時(shí)候，他的創(chuàng)造力一定超強(qiáng)。
“思”
情緒源于一個(gè)人的想法，所以一個(gè)人的消極情緒也就來(lái)源于一個(gè)人錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，也就是認(rèn)知扭曲。認(rèn)知扭曲導(dǎo)致的消極情緒：《伯恩斯新情緒療法》一書中提到了十大認(rèn)知扭曲，比如：亂貼標(biāo)簽、非此即彼、刻意放大、心理過(guò)濾、以偏概全、妄下結(jié)論。“否定正面思考”“情緒化推理”“應(yīng)該”句式以及“罪責(zé)歸己”。
在心理學(xué)中，有一種ABC理性情緒行為療法，分為三大要素。
A——代表挫折或阻力。例如，雖然你很想在學(xué)習(xí)、工作或人際關(guān)系中獲得成功，而實(shí)際情況卻不盡如人意；
B——代表你的想法，尤其是不理性的想法，覺(jué)得自己會(huì)失敗或者被拒絕。例如大家似乎都不喜歡我，我肯定不行、我不能失敗、如果失敗就完了等等；
C——代表由這些挫折和不理性想法所導(dǎo)致的焦慮、抑郁、消極行為。例如：退學(xué)、不敢嘗試找工作、中途退出比賽、逃避社交活動(dòng)等等。
那理性情緒行為療法就認(rèn)為：表面上看，那些不好的結(jié)果，也就是上面說(shuō)的C部分都來(lái)自于挫折或阻力，但實(shí)際上，你的具體想法和觀念，也就是第二部分B更為重要，也是我們應(yīng)該重點(diǎn)去把握和處理的地方。
總之：理性情緒行為療法的原則就是：對(duì)事不對(duì)人，也就是只評(píng)判自己的行為，而不去評(píng)價(jià)自己本身。
反思自己近一年情緒更加穩(wěn)定的原因：
1，加入007寫作社群讓我接觸到了更多積極樂(lè)觀上進(jìn)的人。
2，得到的眾多精品課程的學(xué)習(xí)，讓我接觸了更積極的思維方式，發(fā)現(xiàn)了自己之前思維中的漏洞和誤區(qū)，提高了認(rèn)知。
“行”
作為班主任，如何對(duì)學(xué)生進(jìn)行情緒管理的，引導(dǎo)他們有更多的積極情緒顯得非常重要。
1，以身作則，不輕易發(fā)脾氣。當(dāng)然也會(huì)有動(dòng)怒的時(shí)候，就是學(xué)生做出涉及人身安全的事情時(shí)，會(huì)觸及到我的心理防線?？傮w上自己好情緒多于壞情緒，目前已經(jīng)做到，心情平和的時(shí)段較多。
2，讓學(xué)生寫進(jìn)步本，內(nèi)容包括三個(gè)方面：
第一，成功日記：總結(jié)每天學(xué)到了什么，有什么收獲，自己今天做的比較有成就感的事情是什么，通過(guò)每天這樣小小的總結(jié)樹(shù)立自信心。從學(xué)習(xí)中感受到求知的快樂(lè)。
第二，發(fā)現(xiàn)他人優(yōu)點(diǎn)和寫感恩日記。發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)，看見(jiàn)別人的好，不抱怨，寫感恩日記更是有利于身心健康。人際關(guān)系和諧了，心情自然也會(huì)好很多。
第三，寫每周周闖關(guān)分析：引導(dǎo)他們把注意力從關(guān)注分?jǐn)?shù)排名轉(zhuǎn)移到對(duì)試卷進(jìn)行分析、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，通過(guò)這樣的行動(dòng)讓其明白學(xué)習(xí)的本質(zhì)是進(jìn)步和成長(zhǎng)，考試只是學(xué)習(xí)的手段，樹(shù)立對(duì)考試正確的心態(tài)。
如何讓他們養(yǎng)成寫進(jìn)步本的好習(xí)慣，方法是將其納入到每周個(gè)人常規(guī)積分考核中，每周批改寫評(píng)語(yǔ)為學(xué)生賦能，每周必有反饋。
做這件事的好處：對(duì)學(xué)生而言提高學(xué)習(xí)力中最重要的元認(rèn)知能力，他們有更多良好情緒，提升學(xué)習(xí)狀態(tài)。對(duì)我而言，通過(guò)進(jìn)步本加強(qiáng)師生互動(dòng)，這樣我對(duì)學(xué)生的了解更加全面，也了解到更多學(xué)生豐富的內(nèi)心世界。加強(qiáng)教育的針對(duì)性。
